Puo' andare bene fare una ful body di due giorni a settimana?
Full body x massa ?
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io attualmente mi trovo bene con 2 full alla settimana:
A:
squat
panca piana
rematore bilanciere
addominali
B:
stacchi
military press
trazioni
addominali
tutto in 5x5 o 4x6 (a parte gli addominali)
ma mi alleno per la forza più che per la massa (che mangiando arriva)."In chess, nobody is an expert, but everybody plays. In boxing everybody is an expert, but nobody fights." - Vitali Klitschko
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ti posso consigliare una scheda splittata così
a. Quad dominant + piano orizzontale (spinta e trazione) + tricipiti + addome
b. Hip dominant + piano verticale (spinta e trazione) + bicipiti + polpacci.
Squat 3x8 / 120''
Leg extension 2x12 / 90''
Panca piana 3x8 / 120''
Croci alte 2x12 / 90''
Rematore bilanciere 3x8 / 120''
Alzate a 90° 2x12 / 90''
Curl man 3x10 / 90''
Abs 3x10 / 90''
Stacchi rumeni 3x8 / 120''
Leg curl 2x12 / 90''
Lento avanti 3x8 / 120''
Alzate laterali 2x12 / 90''
Lat machine 3x8 / 120''
Pullover 2x12 / 90''
French press 3x10 / 90''
Calf raise 3x15 / 90''
(l'ho presa dal 3d di HulkHogan in Allenamento)
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Originariamente Scritto da Leviatano89 Visualizza Messaggiopuò andare ma c'è sicuramente di meglio... i risultati veri si hanno minimo con uno splittaggio più esteso, a-b-c, meglio se a-b-c-d
Per sviluppare massa, puo' andar bene il full body allora ....
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Originariamente Scritto da Leviatano89 Visualizza Messaggioti posso consigliare una scheda splittata così
a. Quad dominant + piano orizzontale (spinta e trazione) + tricipiti + addome
b. Hip dominant + piano verticale (spinta e trazione) + bicipiti + polpacci.
Squat 3x8 / 120''
Leg extension 2x12 / 90''
Panca piana 3x8 / 120''
Croci alte 2x12 / 90''
Rematore bilanciere 3x8 / 120''
Alzate a 90° 2x12 / 90''
Curl man 3x10 / 90''
Abs 3x10 / 90''
Stacchi rumeni 3x8 / 120''
Leg curl 2x12 / 90''
Lento avanti 3x8 / 120''
Alzate laterali 2x12 / 90''
Lat machine 3x8 / 120''
Pullover 2x12 / 90''
French press 3x10 / 90''
Calf raise 3x15 / 90''
(l'ho presa dal 3d di HulkHogan in Allenamento)
quoto bello il programma come impostazione.Ma sei ecotomorfo , mesomorfo o endomorfo?
metamorfo
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