Full body x massa ?

[MIRKONE]

Puo' andare bene fare una ful body di due giorni a settimana?

[Leviatano89]

può andare ma c'è sicuramente di meglio... i risultati veri si hanno minimo con uno splittaggio più esteso, a-b-c, meglio se a-b-c-d

[Legionario]

Più che altro, direi che la frequenza è davvero bassissima...x il resto, a-b-a2-b2...forse è meglio.

[NakMuay84]

io attualmente mi trovo bene con 2 full alla settimana:

A:
squat
panca piana
rematore bilanciere
addominali

B:
stacchi
military press
trazioni
addominali


tutto in 5x5 o 4x6 (a parte gli addominali)

ma mi alleno per la forza più che per la massa (che mangiando arriva).

[Leviatano89]

ti posso consigliare una scheda splittata così

a. Quad dominant + piano orizzontale (spinta e trazione) + tricipiti + addome
b. Hip dominant + piano verticale (spinta e trazione) + bicipiti + polpacci.

Squat 3x8 / 120''
Leg extension 2x12 / 90''
Panca piana 3x8 / 120''
Croci alte 2x12 / 90''
Rematore bilanciere 3x8 / 120''
Alzate a 90° 2x12 / 90''
Curl man 3x10 / 90''
Abs 3x10 / 90''

Stacchi rumeni 3x8 / 120''
Leg curl 2x12 / 90''
Lento avanti 3x8 / 120''
Alzate laterali 2x12 / 90''
Lat machine 3x8 / 120''
Pullover 2x12 / 90''
French press 3x10 / 90''
Calf raise 3x15 / 90''

(l'ho presa dal 3d di HulkHogan in Allenamento)

[MIRKONE]

può andare ma c'è sicuramente di meglio... i risultati veri si hanno minimo con uno splittaggio più esteso, a-b-c, meglio se a-b-c-d

Quindi meglio andare 3 volte a settimana?
Per sviluppare massa, puo' andar bene il full body allora ....

[Nazareno]

ti posso consigliare una scheda splittata così

a. Quad dominant + piano orizzontale (spinta e trazione) + tricipiti + addome
b. Hip dominant + piano verticale (spinta e trazione) + bicipiti + polpacci.

Squat 3x8 / 120''
Leg extension 2x12 / 90''
Panca piana 3x8 / 120''
Croci alte 2x12 / 90''
Rematore bilanciere 3x8 / 120''
Alzate a 90° 2x12 / 90''
Curl man 3x10 / 90''
Abs 3x10 / 90''

Stacchi rumeni 3x8 / 120''
Leg curl 2x12 / 90''
Lento avanti 3x8 / 120''
Alzate laterali 2x12 / 90''
Lat machine 3x8 / 120''
Pullover 2x12 / 90''
French press 3x10 / 90''
Calf raise 3x15 / 90''

(l'ho presa dal 3d di HulkHogan in Allenamento)

quoto bello il programma come impostazione.