massimale + nuova scheda

[piccola bestia]

massimale

pectoral 2x65 70kg
lat machine 5x55 65kg
leg press 3x100 110kg
shoulder press 3x52,5 35kg
panca orrizontale 3x57,5 60kg
pulley 4x 35 40kg

ecco la nuova scheda


10 minuti di tappeto
3 minuti di top x braccia
addominali con 4 serie


1 parte

croci panca piana 3 serie x 12
panca orrizontale 4 serie x 10
perctoral 4 serie x 10
curl alternato
cutl lat maschine 4 serie x10
leg press 4 serie x10
leg extension 4 serie x10

bike 10 minuti

2 parte


10 minuti di tappeto
3 minuti di top x braccia
addominali con 4 serie

lat machine dorso 4 serie x10
pulley 4 serie x10
shoulder press 4 serie x10
tricipiti cavi 3 serie x10
tricipiti bilancere 4 serie x10
leg curl 4 serie x10
calf leg press 4 serie x10

bike 10minuti

[Leviatano89]

totalmente da rifare... addominali indovina? Una volta a settimana con sovraccarico, come ogni altro muscolo.. e ci sono troppo macchine...

direi che considerando massimale e la scheda potresti avere risultati ricominciando con questa http://www.bodyweb.com/allenamento/1...ml#post4467978

[Gore]

mi segno, poi butto un occhio