Aiuto skeda ciclo gironda 8x8

[acropolis]

Ciao a tutti
dalla settimana prossima poichè devo cambiare skeda volevo provare il ciclo gironda 8x8 per almeno 3 settimane.
Già mi sono informato bene su questo tipo di allenamento però non ho trovato nessuna skeda.Potete aiutarmi a trovarne una divisa in 3 giorni??

grazie aspetto vostra risposta
ciaooooo

[Leviatano89]

beh non è che ci voglia molto basta che in una scheda di medio volume metti tutto in 8x8 con rest di 30''

[BigPaschi]

esempio di scheda stile gironda

Petto tricipiti
Panca piana
panca inclinata
parallele ( 8x esaurimento )

pushdown
french press

Schiena bicipiti
rematore bilanciere
lat machine
rematore manubrio

curl manubrio
curl martello

Spalle gambe
alzate frontali o military press
alzate laterali
scrollate manubri
( se non hai problemi alle spalle , togli le scrollate e metti tirate al mento )

pressa
leg extension
leg curl
calf manubrio

il tutto in 8x8 , 20-30 secondi di riposo tra una serie e l'altra

[Manx]

usare la funzione SEARCH...(ma bene...) ci sono decine e decine di modelli. E poi se dici di esserti informato sul girona, come fai a non aver visto una tabella?

[acropolis]

Ok grazie mille big

[BigPaschi]

Ok grazie mille big