mia scheda attuale

[aguirre]

cerco di illustrarvi la mia attuale scheda, ma accidenti nn mi ricordo coem si chiamano alcuni esercizi, cmq faccio 3 allenamenti settimanali:

1) gambe addominali:

Macchina equivalente allo squat (mi ricordassi coem si chiama) 4x10;
leg extetion 3 x 10;
bicipiti femorali sdraiato 3x 10;
calf in piedi 4 x 18
crunch 4 x 10
addominali bassi 3 x 10



2) pettorali spalle:
cavi incrociati 4 x 10
bench press 3 x10
manubri deltoidi anteriori 3 x 10
pettoral machine al contrario x posteriori 3 x 10

3) dorsali bicipiti e tricipiti:
lat machine 3 x 10
rematore 3 x 10
panca scott 3x10
manubri 3x10
dip 3x10
poliercolina 3x10

mi dite quanto schifo fa il mio allenamento?? ;-)

[sfregiato79]

la macchina che assomiglia allo squat sarà la hack-squat probabilmente o magari la tru-squat

la suddivisione a 3 a me personalmente non piace, cmq:
nella 1 toglierei tutto eccetto lo squat,ma se non lo vuoi far libero io farei la leg-press, poi calf

nella 2 i soliti esercizi multiarticolarianca piana lento avanti

nella 3 lat rematore panca scott,ok

[aguirre]

si la hack squat!! grazie :-)

[aguirre]

nn ti piacciono i 3 allenamenti settimanali o la divisione a 3??

[Gawain]

Re: mia scheda attuale

Io sostituirei l'hack squat con lo squat libero e proseguirei con uno stacco a gambe tese, eliminando gli esercizi accessori, come la leg-ext e leg-curl

Nella tab B eliminerei i cavi, farei 3 serie di lento con manubri a più basse rip. e con più peso, proseguirei con le parallele e gli esercizi anti-infortunistici e per la postura, come l-fly e reverse fly

Nella tab C dopo la lat (o meglio la sbarra) ed il rematore farei solo un esercizio per i bicipiti, già stimolati: curl con bilancere in piedi. Concluderei con un side-bend ed un esercizio per la presa

[MISTER X]

Re: mia scheda attuale

Originally posted by aguirre

mi dite quanto schifo fa il mio allenamento?? ;-)

tanto,ma da uno come te non ci si poteva aspettare tanto.


per il resto concordo con GAW.

[goku77]

Concordo con Gawain e MisterX però attenzione allo Squat e allo Stacco GT.
Mi raccomando la perfetta forma di esecuizione altrimenti da esercizi eccezionali diverranno per te esercizi fatali.
Ciao.

[Goldrake]

Fa schifo.

Nn so cosa otterrai da questa scheda.


GOLD'

[sfregiato79]

Originally posted by aguirre
nn ti piacciono i 3 allenamenti settimanali o la divisione a 3??

i 3 allenamenti settimanali, pero' è soggettivo

[Goldrake]

Originally posted by sfregiato79


i 3 allenamenti settimanali, pero' è soggettivo

Sono d'accordo, anzi io preferisco variare dai 3 ai quattro nel corso dell'anno.


Gold

[aguirre]

Re: Re: mia scheda attuale

Originally posted by MISTER X
tanto,ma da uno come te non ci si poteva aspettare tanto.


per il resto concordo con GAW.

tanto mi conosci :-)

[Arkler84]

varia da persona a persona , ma un allenamento 3 giorni a settimana credo che in linea di massima vada bene per chiunque.
Poi riguardo a quella scheda... mah, in tab 3 ci metterei una bella sbarrettina (Kinder, + latte e - cacao ) ... di quella inversa così i bicipiti li "porti a temperatura" e secondo me li alleni meglio... se poi ti sembra pesante tutta sta roba togli una serie di curl e una di scott...

Per i pettorali no cavi (no party ) , una bella panca inclinata (anche con manubri) e via... per le gambe se ti va stacchi (detto da tutti ottimi esercizi ma a me non piacciono,non so perchè :cool: )

[aguirre]

x squat e gambe ho il dubbio xche' ho serissimi problemi alla schiena e quindi non li ho mai fatti.

[Goldrake]

Originally posted by aguirre
x squat e gambe ho il dubbio xche' ho serissimi problemi alla schiena e quindi non li ho mai fatti.

Hai mai provato con gli affondi?


GOLD'

[Kaiser Soze]

Originally posted by aguirre
x squat e gambe ho il dubbio xche' ho serissimi problemi alla schiena e quindi non li ho mai fatti.

L'ideale sarebbe una trap-bar, ma se non ce l'hai potresti provare una super serie di pressa+squat quest'ultimo leggero mentre la pressa a cedimento o pressa+stacchi sumo. Lo stimolo alle gambe è garantito con entrambi. Per il resto sono d'accordo con i consigli degli altri.