Scheda estate-mare..

[Crakowia]

A Petto-Tricipiti-Addome
distensioni con manubri su panca piana 4x6 120 sec
Aperture su panca 3x12 120 sec
Pull-over 3x12 60 sec
Lento con manubri 3x8 120 sec
French press 3x6 120 sec
Estensioni sopra la testa 3x6 60 sec


B Dorso – Bicipiti
Rematori coi manubri 4x8 120 sec
Pull-over 3x12 60 sec
Ancora rematori
Hammer curl 3x12
Curl con manubrio 4x8

C Gambe-Deltoidi-Addome
Squat alla bulgara 4x6
Affondi 3x8
Squat laterali 4x6
Tirate al mento con manubri 3x12
Alzate frontali 3x10 90 sec
Alzate laterali 3x12 60 sec


Leviatano mi puoi completare il riposo..
Cmq l ho aggiustata ed è uscita cosi..

[Crakowia]

prova a raddoppiare
120'' multiarticolari
90'' monoarticolari

Puoi vedere se come l ho buttata giù va bene?

[Leviatano89]

A Petto-Tricipiti-Addome
distensioni con manubri su panca piana 4x6 120 sec
Aperture su panca 3x12 120 sec
Pull-over 3x12 60 sec
Lento con manubri 3x8 120 sec
French press 3x6 120 sec
Estensioni sopra la testa 3x6 60 sec


B Dorso – Bicipiti
Rematori coi manubri 4x8 120 sec
Pull-over 3x12 60 sec
Ancora rematori
Hammer curl 3x12
Curl con manubrio 4x8

C Gambe-Deltoidi-Addome
Squat alla bulgara 4x6 120
Affondi 3x8 120
Squat laterali 4x6 90
Tirate al mento con manubri 3x12 90
Alzate frontali 3x10 90 sec
Alzate laterali 3x12 60 sec


Leviatano mi puoi completare il riposo..
Cmq l ho aggiustata ed è uscita cosi..

va bene

[Crakowia]

txh 1000