Tutto agosto senza palestra...

[Nachash]

Trattiamo ora l’allenamento per chi di voi si recherà in una località di mare:


Anche in questo caso l’attrezzatura necessaria è relativamente poca, ovvero vi basterà portare con voi delle scarpe da ginnastica ed un cardiofrequenzimetro.
Le sedute di attività aerobica sono 2 a settimana e potrete scegliere fra una corsa di 30-40 minuti sulla spiaggia ( mantenendo la vostra frequenza al 70 % di quella massima) oppure di camminare per lo stesso lasso di tempo nell’acqua, avendo l’accortezza di immergere le gambe fino a 5-10 cm sopra il ginocchio. Se decidete per la seconda opzione ricordate di camminare lentamente in quanto lo sforzo sarà maggiore ( mantenete comunque il 70% della FC MAX).
Terminate le sessioni di aerobica ( indipendentemente da quella scelta) eseguite 4 serie da 20 ripetizioni di addominali a terra.
Per completare l’allenamento eseguite un allenamento full- body composto come segue:

- 4/6 serie da 20 ripetizioni di flessioni a terra con le mani alla larghezza delle spalle
- 4/6 serie da 20 ripetizioni di accosciate ( ovvero eseguite lo squat senza peso)
- se avete la fortuna di trovare dei sostegni dove sollevarvi ( accertatevi che siano sicuri) eseguite 2 serie di trazioni per le massime ripetizioni che riuscite ad eseguire


Che ne dite?

Posso legare delle bottiglie a mò di manubri

[Leviatano89]

[diavolettoroma81]

ma puo' essere possibile che una palestra oggi giorno chiuda per ben 30 gg? è inconcepibile... capisco che non si puo' pretendere di avere la fortuna che ho io e avere la palestra aperta anche a natale e a pasqua + giorno della festa nazionale...pero' qui siamo a livelli di assurdo. prova ad andare altrove...troverai una palestra aperta.

Ebbene si anche da me la palestra dove vado è chiusa per L'INTERO mese di agosto porca troxx

[Nachash]

Aò, dimmi te'

[piccola bestia]

io sto cercando un a palestra aperta che non mi costi tanto
mi sparano dei costi micidiali x un mese
io non voglio stare fermo ad agosto

[alessandrocar88]

che scandalo ste palestre...sono sempre + convinto della mia scelta homeginnica

cmq Nachash, imho 1 mese è un po' tantino...io personalmente non ce la faccio a star fermo così tanto piuttosto che niente, fai qualcosa a corpo libero...flessioni, trazioni, parallele, squat a 1 gamba (), e cose così...ci si riesce ad arrangiare in qualche modo.
per le trazioni vai in qualche parchetto, c'è sempre qualcosa a cui appendersi; le parallele invece le puoi fare tra 2 tavoli o 2 sedie...ingegnati
non esagerare col cardio, e occhio alla dieta! io eviterei di sgrassare ora...vai di normo

[piccola bestia]

che scandalo ste palestre...sono sempre + convinto della mia scelta homeginnica

cmq Nachash, imho 1 mese è un po' tantino...io personalmente non ce la faccio a star fermo così tanto piuttosto che niente, fai qualcosa a corpo libero...flessioni, trazioni, parallele, squat a 1 gamba (), e cose così...ci si riesce ad arrangiare in qualche modo.
per le trazioni vai in qualche parchetto, c'è sempre qualcosa a cui appendersi; le parallele invece le puoi fare tra 2 tavoli o 2 sedie...ingegnati
non esagerare col cardio, e occhio alla dieta! io eviterei di sgrassare ora...vai di normo

beato che ti puoi allenare in cantina quando vuoi anche tutti giorni io mi domando una cosa perchè le palestre devono costare cosi tanto da 110 euro in su

[alessandrocar88]

beato che ti puoi allenare in cantina quando vuoi anche tutti giorni io mi domando una cosa perchè le palestre devono costare cosi tanto da 110 euro in su

bhe ma che domanda...perchè devono guadagnare sicuramente una palestra comporta molti costi...poi dipende dal tipo di palestra.
in ogni caso (o almeno qui a Milano), i prezzi sono esagerati...mentre con 600€ ci si può fare una buona home gym

[piccola bestia]

e lo so qua dalle mie parti partono dai 600 euro in su per i club x 12 mesi
e un palestra normale con chiusura in Agosto 450 euro x 11 mesi

[Count Iron]

beato che ti puoi allenare in cantina quando vuoi anche tutti giorni io mi domando una cosa perchè le palestre devono costare cosi tanto da 110 euro in su

Io la mia palestra pago 20 euro al mese..aperta anche i giorni festivi..anche l'estate..puoi andarci quando vuoi senza limiti di giorni!
è un po spartana..stile quelle dove si allenava Arnold..ma se ti sai allenare cresci!

[luigi_ego]

quella che hai postato non è altro che un pò di pump... se vuoi fallo, se serve a farti sentire apposto con la coscienza, ma non credere serva a chissà cosa... cmq non è che hai molte alternative... se non hai pesi rimangono solo gli ex a corpo libero... piegamenti, trazioni se hai dove appenderti, squat al muro\jump squat, salita e discesa da gradoni.. insomma le solite cose

[master wallace]

No, non ci sono palestre purtroppo...

vai in una citta vicina...almeno due volte a settimana....ma allenati...cioe' tu vorresti stare un mese senza allenarti...?
Cio' e' fuori dalla mente di un vero BB...

[malfa81]

ed impegnarsi per un mesetto di esercizi pliometrici mirati alla potenza esplosiva + trazioni e flessioni? che ne pensate? potrebbe dare uno stimolo diverso o sarebbe solo un mero paliativo?

[piccola bestia]

Io la mia palestra pago 20 euro al mese..aperta anche i giorni festivi..anche l'estate..puoi andarci quando vuoi senza limiti di giorni!
è un po spartana..stile quelle dove si allenava Arnold..ma se ti sai allenare cresci!

dove abiti

[Nachash]

vai in una citta vicina...almeno due volte a settimana....ma allenati...cioe' tu vorresti stare un mese senza allenarti...?
Cio' e' fuori dalla mente di un vero BB...

Cosa alle quale io non punto minimamente tra l'altro.

Se riesco proverò a crearmi qualche peso artigianale, un modo lo troverò