cambio scheda..puo andare?

[ste977]

ciao a tutti è giunto il momento di cambiare la scheda..avevo pensato di fare magari per 2/3 settimane una scheda tipo forza poi passare a una con piu volume.. ma non so se puo andare cosi...ditemi voi:

scheda 2/3 settimane:
A
squat 4x6
panca 5x5/6x4/6x3/4x2+2x1
military press 4x8/5x6/6x4
french press 3x8

B
stacco 4x6
lat avanti 5x5/6x4/6x3/4x2+2x1
pulley basso 4x8/5x6/6x4
bicip bilancere 3x8

pensavo di fare ABAB ogni settimana...tipo lunedi A, martedi B ,giovedi A ,venerdi B...recuperi tipo 2 minuti...per poi passare a una scheda del genere:

lunedi
p.piana 6-8-10-12
aperture panca piana 3x8
panca 30° manubri 3x10
pull over 2x12
dips parallele 3xmax
french press 3x8

martedi
stacco gambe tese 4x8
lat avanti 6-8-10-12
rematore bilancere 3x10
pulley basso 3x8
bicip. man. alternati 3x10
bicip. scott alternati 2x10

giovedi
arnold press 4x10
scrollate 3x12
alz frontali 3x10
alz a 90° 3x10
crunch

venerdi
squat 4x6
leg curl 3x8
leg ext 3x8
calf 3xmax

[Leviatano89]

progressione settimanali di forza nel pulley e alla lat machine? Mentre Stacco e squat sempre 4x6?

[ste977]

si in effetti non ha molto senso..pero dai magari riesco ad aumentare un po i carichi..nello squat e stacchi non li ho messi volutamente perchè finchè non mi arrivano tutti i dischi non riesco a caricare abbastanza...

[Leviatano89]

ma per lo meno fai progressioni con le trazioni...

[ste977]

magari...non vado su..

[Leviatano89]

eh appunto quante ne riesci a fare? Altri dati? anni di allenamento? Età? Massimali?

[ste977]

no va be scherzavo..con la presa larga ne faro 6 o 7..pero non ho la sbarra per farle..ho solo la lat machine quindi uso quella..anni 21 altezza 178 cm peso 70 kg...anzianità di allenamento non so..sara circa 1 anno