ciao a tutti è giunto il momento di cambiare la scheda..avevo pensato di fare magari per 2/3 settimane una scheda tipo forza poi passare a una con piu volume.. ma non so se puo andare cosi...ditemi voi:
scheda 2/3 settimane:
A
squat 4x6
panca 5x5/6x4/6x3/4x2+2x1
military press 4x8/5x6/6x4
french press 3x8
B
stacco 4x6
lat avanti 5x5/6x4/6x3/4x2+2x1
pulley basso 4x8/5x6/6x4
bicip bilancere 3x8
pensavo di fare ABAB ogni settimana...tipo lunedi A, martedi B ,giovedi A ,venerdi B...recuperi tipo 2 minuti...per poi passare a una scheda del genere:
lunedi
p.piana 6-8-10-12
aperture panca piana 3x8
panca 30° manubri 3x10
pull over 2x12
dips parallele 3xmax
french press 3x8
martedi
stacco gambe tese 4x8
lat avanti 6-8-10-12
rematore bilancere 3x10
pulley basso 3x8
bicip. man. alternati 3x10
bicip. scott alternati 2x10
giovedi
arnold press 4x10
scrollate 3x12
alz frontali 3x10
alz a 90° 3x10
crunch
venerdi
squat 4x6
leg curl 3x8
leg ext 3x8
calf 3xmax
scheda 2/3 settimane:
A
squat 4x6
panca 5x5/6x4/6x3/4x2+2x1
military press 4x8/5x6/6x4
french press 3x8
B
stacco 4x6
lat avanti 5x5/6x4/6x3/4x2+2x1
pulley basso 4x8/5x6/6x4
bicip bilancere 3x8
pensavo di fare ABAB ogni settimana...tipo lunedi A, martedi B ,giovedi A ,venerdi B...recuperi tipo 2 minuti...per poi passare a una scheda del genere:
lunedi
p.piana 6-8-10-12
aperture panca piana 3x8
panca 30° manubri 3x10
pull over 2x12
dips parallele 3xmax
french press 3x8
martedi
stacco gambe tese 4x8
lat avanti 6-8-10-12
rematore bilancere 3x10
pulley basso 3x8
bicip. man. alternati 3x10
bicip. scott alternati 2x10
giovedi
arnold press 4x10
scrollate 3x12
alz frontali 3x10
alz a 90° 3x10
crunch
venerdi
squat 4x6
leg curl 3x8
leg ext 3x8
calf 3xmax
Commenta