cambio scheda..puo andare?

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  • ste977
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    • Jun 2007
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    cambio scheda..puo andare?

    ciao a tutti è giunto il momento di cambiare la scheda..avevo pensato di fare magari per 2/3 settimane una scheda tipo forza poi passare a una con piu volume.. ma non so se puo andare cosi...ditemi voi:

    scheda 2/3 settimane:
    A
    squat 4x6
    panca 5x5/6x4/6x3/4x2+2x1
    military press 4x8/5x6/6x4
    french press 3x8

    B
    stacco 4x6
    lat avanti 5x5/6x4/6x3/4x2+2x1
    pulley basso 4x8/5x6/6x4
    bicip bilancere 3x8

    pensavo di fare ABAB ogni settimana...tipo lunedi A, martedi B ,giovedi A ,venerdi B...recuperi tipo 2 minuti...per poi passare a una scheda del genere:

    lunedi
    p.piana 6-8-10-12
    aperture panca piana 3x8
    panca 30° manubri 3x10
    pull over 2x12
    dips parallele 3xmax
    french press 3x8

    martedi
    stacco gambe tese 4x8
    lat avanti 6-8-10-12
    rematore bilancere 3x10
    pulley basso 3x8
    bicip. man. alternati 3x10
    bicip. scott alternati 2x10

    giovedi
    arnold press 4x10
    scrollate 3x12
    alz frontali 3x10
    alz a 90° 3x10
    crunch

    venerdi
    squat 4x6
    leg curl 3x8
    leg ext 3x8
    calf 3xmax
  • Leviatano89
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    • ramingo su Miðgarðr
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    #2
    progressione settimanali di forza nel pulley e alla lat machine? Mentre Stacco e squat sempre 4x6?

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    • ste977
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      • Jun 2007
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      #3
      si in effetti non ha molto senso..pero dai magari riesco ad aumentare un po i carichi..nello squat e stacchi non li ho messi volutamente perchè finchè non mi arrivano tutti i dischi non riesco a caricare abbastanza...

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      • Leviatano89
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        • Mar 2009
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        • ramingo su Miðgarðr
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        #4
        ma per lo meno fai progressioni con le trazioni...

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        • ste977
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          #5
          magari...non vado su..

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          • Leviatano89
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            • Mar 2009
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            • ramingo su Miðgarðr
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            #6
            eh appunto quante ne riesci a fare? Altri dati? anni di allenamento? Età? Massimali?

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            • ste977
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              #7
              no va be scherzavo..con la presa larga ne faro 6 o 7..pero non ho la sbarra per farle..ho solo la lat machine quindi uso quella..anni 21 altezza 178 cm peso 70 kg...anzianità di allenamento non so..sara circa 1 anno

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