Scheda da eseguiere a casa,temporaneamente

[VinDieselNa]

Salve a tutti, so che ultimamente mi avete consigliato una scheda da eseguire,però ormai in palestra non vado più anche perchè pagare un mese e andarci solo fino al 13 non mi sembra una buona cosa perciò ora posto una mia idea di scheda a casa(ho solo manubri e panca per addominali) tanto per non perdere l'allenamento da adesso fino a settembre(esclusa la vacanza ). Ovviamente la divisione dei gruppi muscolari è sempre la stessa.

Lunedì(petto-tricipiti)
Croci manubri 4x10 1.30'
Distensione manubri su panca piana 3x8 2'
Distensione manubri su panca inclinata 3x8 1.30'
dip alle parallele(uso le scale per farlo XD) 3x10 1.30'
Diesensione manubri dietro la testa 4x8 1'
French press con manubri 3x 8-6-6 45"

Mercoledì(spalle-dorsali-bicipiti)
Stacchi da terra con mabubri(inventato io) 4x6 2'
Rematore manubri 5x10 1'
Alzate laterali 3x12 45"
Alzate manubri 3x8 1'
Alzate manubri dietro la testa 3x8 1'
Hummer curl 3x8 1'

Venerdì(gambe-polpacci-addome)
Squat con manubri(inventato io anche questo) 6x 6 2'
calf 4x20 1'
Crounch 5x15 con sovraccarico recupero 1 min
Crounch reverse 4x15 recupero 1 min
Obliqui 4x15 recupero 30 sec
Plank 3x45"


datemi dei consigli su esercizi da aggiungere...però se avessi un bilanciere farei molto di più...ora vedo di andare da decathlon e rendermene uno da 180 cm con un po' di ghisa(20kg) con 40€ si può?

fatemi sapere per la scheda grazie mille e scusate per le tante rotture che vi sto dando

[VinDieselNa]

nessuno i può dare una mano?

[riddik79]

Sembra che ad entrambi piaccia lo stesso personaggio.... è un mito! Cmq se posso consigliarti, credo che per fare un allenamento di solo mantenimento a casa (soprattutto d'estate), non hai bisogno di tutti quegli esercizi..... sfoltisci un pò la scheda. Ad esempio per il petto quando hai fatto un pò di panca piana e inclinata sei a posto; l'importante è che arrivi al limite dello sforzo. E così per tutti gli altri muscoli.
Se fossi al tuo posto farei così, anche perchè personalmente non mi piace molto allenarmi a casa, dopo un pò mi stanco.
Ma questo è solo un mio modesto parere.

[VinDieselNa]

Sembra che ad entrambi piaccia lo stesso personaggio.... è un mito! Cmq se posso consigliarti, credo che per fare un allenamento di solo mantenimento a casa (soprattutto d'estate), non hai bisogno di tutti quegli esercizi..... sfoltisci un pò la scheda. Ad esempio per il petto quando hai fatto un pò di panca piana e inclinata sei a posto; l'importante è che arrivi al limite dello sforzo. E così per tutti gli altri muscoli.
Se fossi al tuo posto farei così, anche perchè personalmente non mi piace molto allenarmi a casa, dopo un pò mi stanco.
Ma questo è solo un mio modesto parere.

si ma purtroppo non ho il bilanciere ma solo manubri,perciò avevo chiesto parere

secondo te va bene così?

[riddik79]

Se non hai bilancere vanno bene anche le distensioni con i manubri.... non stare ad ammazzarti di esercizi a casa. Il mantenimento lo puoi ottenere con poco; assolutamente importante è il massimo delle prestazioni e alimentazione regolare. Io l'anno scorso avevo fatto una scheda da eseguire a casa simile alla tua.... ma una volta che sono andato per allenarmi ne ho eseguiti sì e no la metà! Forse, anzi quasi sicuramente è una questione soggettiva.... alcuni si allenano meglio da soli.

[VinDieselNa]

mmmm grazie

però l'alimentazione è il mio tallone d'achille XD
mi piace mangiare...va be da oggi mi metterò in testa di mantenermi