Dubbi su nuova scheda massa

[Leviatano89]

guarda caso 3 esercizi per i bicipiti e 2 per i tricipiti poco per il dorso..

[EL Fabro]

l'ho un pò modificata

LUNEDì: PETTO + triceps

1-panca piana bilanciere 4x10-8-6-4
2-panca piana manubri spinte+croci su piana SS 3x10-8-6
Panca daclinata manubri 3x10-8-6
croci ai cavi massima contrazione picco 3x12
triceps french press 3x10-8-6
push down stretto 3x12+1 serie stripping
concentrato 3x10

MARTEDì: DORSALI bicipiti

trazioni alla sbarra supine 4x6
lat dietro 3x10-8-6
rowing 1 braccio 4x10-8-6-4
pulley basso 3x10-8-6
biceps machine 3x6
curl manubri su panca 3x12
concentrato o pump ai cavi 3x8

GIOVEDì gambe

stacco 3 3 3
squat4x8-6-4
pressa
leg exst 3x12 lente massima contrazione
legcurl sdraiato 4x6
polpacci seduto 4x20/25

VENERDì spalle addome

shulder press 10 8 8 6
tirate al mento strette 3x6 lentissime
alzate laterali 3x10 /+ alzate posteriori 3x12
addome al cavo3x10
alzate gambe 3x15

così va meglio?

[EL Fabro]

l'ho un pò modificata

LUNEDì: PETTO + triceps

1-panca piana bilanciere 4x10-8-6-4
2-panca piana manubri spinte+croci su piana SS 3x10-8-6
Panca daclinata manubri 3x10-8-6
croci ai cavi massima contrazione picco 3x12
triceps french press 3x10-8-6
push down stretto 3x12+1 serie stripping
concentrato con manubrio 3x10

MARTEDì: DORSALI bicipiti

trazioni alla sbarra supine 4x6
rematore con bilenciere 4x10-8-8-6
rowing 1 braccio 4x10-8-6-4
pulley basso 3x10-8-6
biceps machine 3x6
curl manubri su panca 3x12
concentrato o pump ai cavi 3x8

GIOVEDì gambe

stacco 3 3 3
squat4x8-6-4
pressa
leg exst 3x12 lente massima contrazione
legcurl sdraiato 4x6
polpacci seduto 4x20/25

VENERDì spalle addome

shulder press 10 8 8 6
tirate al mento strette 3x6 lentissime
alzate laterali 3x10 /+ alzate posteriori 3x12
addome al cavo3x10
alzate gambe 3x15

[Manx]

stacco e squat non nella stessa seduta, lo stacco si mette di norma nella sessione epr il dorso, come primo ex.

[EL Fabro]

ok allora lo sposto