Salve a tutti,visto che a breve la mia palestra resterà chiusa fino a Settembre,volevo crearmi un programma di allenamento estivo con i pochi strumenti che ho a casa,e per questo volevo chiedervi un paio di consigli!
Iniziamo innanzitutto dai dati:
Età:17
Altezza:170cm
Peso:67,4Kg
Polso:17cm
Braccio (rilassato) in mezzo tra la spalla e il gomito:28,5cm
Avanbraccio (con palmo poggiato) in prossimità del gomito:26,5cm
Addome (sempre non contratto) circa 1cm sopra l'ombelico:78,5cm
Foto: http://yfrog.com/18immag051jx
L'ultima scheda che ho seguito (circa 3 settimane fa,quando ho smesso di andare in palestra a causa degli studi) è stata questa (i vari pesi si riferiscono all'ultima settimana):
Lun:Pettorali,Tricipiti,Addominali alti
Pek Dek 4-6-8-20 (145kg-140-135-65)
Chest Press 4xMax (60Kg)
Bilanciere Presa Stretta 4-6-8-20 (Per lato:25kg-22.5-20-12.5)
Mer: Dorsali,Bicipiti,Addomniali bassi
Lat Mac. Inversa 4-6-8-20 (90-85-80-55)
Vertical Row 4xMax (60Kg)
Curl Bilanciere 4-6-8-20 (Per lato:20-17.5-15-7.5)
Ven:Gambe,Spalle,Lombari
Chest Press 4-6-8-20 (225Kg-215-205-150)
Leg Extension 4x12 (45kg)
Leg Curl 4x12 (35Kg)
Standing Calf 4x30 (100Kg)
Ora,io vorrei seguire un allenamento per definire da abbinare ad una dieta ipocalorica (per la quale ho già chiesto lumi nell'apposita sezione ^^) però non ho molti strumenti a disposizione:
-Due manubri da 2kg con 16kg di dischi di ghisa
-Una sbarra per le trazioni (a dire il vero è la sbarra del letto xD)
-La panca di un ab-king pro smontato (acquisto inutile di mia madre,non l'ha mai usato >.<)
-Un sacco da boxe da 35kg con annessi guantoni e fasce
A questo punto vorrei un vostro parere:è meglio fare un allenamento del tipo 3 giorni pesi+sacco e 3 giorni cardio (avevo pensato ad un sistema HIIT o IBUR) oppure levare di mezzo pesi/sacco per concentrarmi solo sul cardio?
Iniziamo innanzitutto dai dati:
Età:17
Altezza:170cm
Peso:67,4Kg
Polso:17cm
Braccio (rilassato) in mezzo tra la spalla e il gomito:28,5cm
Avanbraccio (con palmo poggiato) in prossimità del gomito:26,5cm
Addome (sempre non contratto) circa 1cm sopra l'ombelico:78,5cm
Foto: http://yfrog.com/18immag051jx
L'ultima scheda che ho seguito (circa 3 settimane fa,quando ho smesso di andare in palestra a causa degli studi) è stata questa (i vari pesi si riferiscono all'ultima settimana):
Lun:Pettorali,Tricipiti,Addominali alti
Pek Dek 4-6-8-20 (145kg-140-135-65)
Chest Press 4xMax (60Kg)
Bilanciere Presa Stretta 4-6-8-20 (Per lato:25kg-22.5-20-12.5)
Mer: Dorsali,Bicipiti,Addomniali bassi
Lat Mac. Inversa 4-6-8-20 (90-85-80-55)
Vertical Row 4xMax (60Kg)
Curl Bilanciere 4-6-8-20 (Per lato:20-17.5-15-7.5)
Ven:Gambe,Spalle,Lombari
Chest Press 4-6-8-20 (225Kg-215-205-150)
Leg Extension 4x12 (45kg)
Leg Curl 4x12 (35Kg)
Standing Calf 4x30 (100Kg)
Ora,io vorrei seguire un allenamento per definire da abbinare ad una dieta ipocalorica (per la quale ho già chiesto lumi nell'apposita sezione ^^) però non ho molti strumenti a disposizione:
-Due manubri da 2kg con 16kg di dischi di ghisa
-Una sbarra per le trazioni (a dire il vero è la sbarra del letto xD)
-La panca di un ab-king pro smontato (acquisto inutile di mia madre,non l'ha mai usato >.<)
-Un sacco da boxe da 35kg con annessi guantoni e fasce
A questo punto vorrei un vostro parere:è meglio fare un allenamento del tipo 3 giorni pesi+sacco e 3 giorni cardio (avevo pensato ad un sistema HIIT o IBUR) oppure levare di mezzo pesi/sacco per concentrarmi solo sul cardio?