migliore split per allenamento ragazza

[marzanoa]

quale pensate sia la miglior suddivisione dei gruppi d a allenare considerando 3 sedute settimanali(lun-merc-ven)?
1)
quadricipiti
polpacci
pettorali
delt.ant.\lat.
tricipiti

schiena
delt.post.
femorali
bicipiti
addome

questa e' una split spinta\trazione di tutti i gruppi principali,compresi gli arti inferiori

2)
schiena
petto
spalle
bicipiti
tricipiti

quadricipiti
femoral
polpacci
addome

questa invece e' una"sopra\sotto"

qualsiasi parere e' ben accetto

[PrinceRiky]

non è che ci sia una metodologia migliore, sono entrambe valide e da ciclicizzare. poi si possono avere gusti personali.

la domanda è malposta.

[marzanoa]

si in effetti avevo pensato che si trattasse di due soluzioni valide........
ero solo dubbioso sulla "spinta\trazione per l'eccessiva sollecitazione di glutei,femorali ed erettori spinali dato che squat,affondi e pressa stressano molto anche glutei,femorali e lombari ripresi successivamente da leg curl e stacchi rumeni o iperstensioni.ma credo ke a quasto punto sia opportuno postare gli esercizi.cmq penso di orientarmi sulla"sopra\sotto"per ora......grazie cmq

[Manx]

a me piace + la spintra trazione, ma va bene anche l'altra soluzione.

[marzanoa]

anche a me manx.....poi tu ne sai parekkio su allenamenti "al femminile".grazie a tutte e due raga'!ciao.

[Manx]

poi bisogna vedere come "riempi" la scheda e anche da che cosa è abituata a fare

[marzanoa]

fino ad ora tipici "allenamenti femminili":30-40 m cardio,poi macchine e macchinette tipo pectoral,lat dietro,alz. lat.,adductor,abductor,gluteus machine e scemenze varie.appena posso vi posto la scheda che ho elaborato.

[Manx]

posta posta

[BENJI888]

io dall'alto della mia ignoranza non ho capito perchè, a parità di obiettivi, una donna dovrebbe allenarsi diversamente da un'uomo

[PrinceRiky]

io dall'alto della mia ignoranza non ho capito perchè, a parità di obiettivi, una donna dovrebbe allenarsi diversamente da un'uomo

gli obiettivi non coincidono quasi mai, tuttavia allenarsi (quasi) come un uomo è l'unica via per migliorare un fisico.

[munky]

allenarsi (quasi) come un uomo è l'unica via per migliorare un fisico.

[Manx]

gli obiettivi non coincidono quasi mai, tuttavia allenarsi (quasi) come un uomo è l'unica via per migliorare un fisico.

vero

[marzanoa]

infatti.......l'allenamento delle ragazze dovrebbe essere simile a quello delle donne,anzi forse piu'"di forza"per non acidificare troppo l'organismo e incentivare ritenzione e cellulite e cose del genere......cmq con la ragazza di ora sto lavorando soprattutto sula percezione della fatica e sul sentire lavorare il muscolo.e' difficile quanto poco riescano a sforzarsi le donne durante un allenamento,generano veramente un'intensita' ridicola.......sentono pesante un peso che in realta' per loro e' un 25-30 rm ma lo usano come un 10 rm cioe' un peso.......cmq vi posto la scheda
per le serie sto sulle 10-8 perche' voglio che la ragazza impari perfettament ela tecnica prima di caricare sul serio.......inoltre cambio spesso gli esercizi per cercare di creare la piu' ampia base tecnica possibile e poi iniziare a settembre con un routine predefinita da modificare ogni 4-5 settimane circa.

back squat bil
affondi sagittali altern.man.
pressa orizzontale(c'e' solo quella purtroppo)
calf machine in piedi
calf seduto
p.piana bil.
spinte man. inclinate
croci man.piana\inclinata
lento man.p.80°
tirate mento cavo basso in piedi barra diritta impugn. spalle
french press ez curl piana
spinte unilat. cavo alto in supinaz.

lat machine avanti prona
rematore man.p.piana
pulley basso seduta in supinaz.
alz.lat. man.seduta o prona su panca inclinata
iperestensioni con sovraccarico
leg curl unilat. in piedi(c'e' solo quello)
curl bil. diritto in piedi
hammer curl altern. in piedi
crunch inversi p.inclin.
crunch panca crunch con sovraccarico

3 set allenanti per esercizio piu' adeguato riscaldamento
sui fondamentali sto sulle 10-8 reps ma con l'obiettivo di abbassarle successivamente a 6-8 e sui monoarticolari 10-12 piramidando anche con 12-10-8 per capire quanta forza hae puo' dare la ragazza.glela sto letteralemete tirando fuori.......grazie raga'!!!!!!!!