Pressa A 20 Rep.???

[BULLET]

Lo so che non puo' mai e poi mai sostituire lo squat......
ma secondo voi, se non e' possibile fare squat, e' corretto fare una press a 20 reps o per la press non vale lo stesso discorso dello squat e deve essere tenuta a ripetizioni piu' basse?

[Armando]

Re: Pressa A 20 Rep.???

Originally posted by BULLET
Lo so che non puo' mai e poi mai sostituire lo squat......
ma secondo voi, se non e' possibile fare squat, e' corretto fare una press a 20 reps o per la press non vale lo stesso discorso dello squat e deve essere tenuta a ripetizioni piu' basse?

Stesso discorso per lo squat...
Per alcuni la pressa è un alternativa migliore....

Find a way

Armando

[Gawain]

...basta che sia una buona pressa

[swanz]

Re: Pressa A 20 Rep.???

McRobert dice che la pressa 1x20 è una valide alternativa allo squat.
Detto questo detto tutto.

[Kaiser Soze]

Nel mio ultimo allenamento per le gambe ho fatto una superserie di pressa 20rep a cedimento + 20 rep di squat con il 40% del carico in meno di quello che faccio di solito. Ho avuto dolori alle gambe x 5 giorni

[JOBLACK]

Forse la pressa perde un po' in "anabolico", ma vince in sicurezza.
Teoricamente e' piu' facile farsi male con lo squat (teoricamente)

[Bartolo76]

Io faccio pressa 45° (1x20 rest pause) e mi trovo ottimamente

[Fatboy]

Originally posted by Gawain
...basta che sia una buona pressa

come si distingue una pressa buona da una cattiva??

[Gawain]

Non deve dare problemi articolari (ginocchia e bassa schiena)
Credo che una delle migliori sia quella della Panatta a 45°

[swanz]

Originally posted by Gawain
Non deve dare problemi articolari (ginocchia e bassa schiena)
Credo che una delle migliori sia quella della Panatta a 45°

E la pressa orizzontale come è?

[Gawain]

Beh, io preferisco quelle a 45°, anche perchè si può utilizzare un carico minore senza stressare la schiena

[ErikZ]

Re: Pressa A 20 Rep.???

Originally posted by BULLET
Lo so che non puo' mai e poi mai sostituire lo squat......
ma secondo voi, se non e' possibile fare squat, e' corretto fare una press a 20 reps o per la press non vale lo stesso discorso dello squat e deve essere tenuta a ripetizioni piu' basse?

L'allenamento con le alte reps ha un valore occasionale secondo me (come prova da fare saltuariamente con se stessi), non deve essere fatto su base costante a maggior ragione il discorso vale per la pressa con la cui esecuzione viene coinvolta principalmente la parte inferiore del corpo limitandone l'effetto anabolico (sono comunque un fervido sostenitore della pressa a 45°).

[ErikZ]

Originally posted by JOBLACK
Forse la pressa perde un po' in "anabolico", ma vince in sicurezza.
Teoricamente e' piu' facile farsi male con lo squat (teoricamente)

Se dovessi registrare gli scricchiolii delle mie ginocchia direi che la pressa batte incredibilmente lo squat 3 a 1

[arabafenice]

Erik nonn ho capito sei per la pressa a 20 rep o le alte rep in generale per la parte inferiore o- no?

[donpablo]

Erik intendeva che la pressa non coinvolge gli stessi muscoli dello squat, ma ne coinvolge di meno (come numero) percio' e meno anabolica.

Poi a Erik le alte rip fatte sempre non piacciono, giusto?

Una ottima pressa a 45 gradi e' quella nuova della Tecnogym, che si carica manualmente con i dischi, io ci ho fatto 30kg di incremento senza nessun problema alle ginocchia, e la schiena non la sentivo proprio, e vi assicuto che io scendo di brutto!