so che rompo, però...

[Sauron]

Ieri notte faticavo ad addormentarmi perchè ieri avevo dormito fino a tardi alle 4 del pomeriggio.
Pensavo, pensavo, ovviamente all' allenamento.
Avete presente quella idea che avevo, quella di caricare un peso da 3 rip, farle, poi scalare, fare altre 3 rip, ... fino a un carico, diciamo del 70% del massimale?
Ricapitolando:
3 rip e scalo
3 rip e scalo
3 rip e scalo
...

Mi sarebbe piaciuto provare a farlo, in fondo è un po' una idea mia, magari dà dei bei risultati, solo che l' hanno fatto in pochi, probabilmente perchè è scomodissimo.
Ho pensato come farlo sulle trazioni e sulle parallele.
All' atto pratico ho raggiunto la conclusione che è impossibile, a meno di avere una cintura particolare coi moschettoni e comunque è una rottura di balle.
Allora ho pensato: perchè non fare un mix col metodo del 50% ?
Per esempio sulle parallele (i numeri delle rip sono indicativi):
4 rip, breve recupero
2 rip breve recupero
1 rip scalo il peso
4 rip breve recupero
2 rip breve recupero
1 rip scalo il peso
....
fino a fare una rip con un carico diciamo del 70% del massimale.

Poi faccio un breve recupero e cambio esercizio, per esempio il lento.
Ovviamente i deltoidi anteriori sono già a pezzi.
Tengo un carico da 4 rip:
4 rip breve recupero
2 rip breve recupero
1 rip
Dovrei essere già su un carico vicino al 70%, perciò probabilmente non occorre continuare.
Passo alla panca stretta:
4 rip breve recupero
2 rip breve recupero
1 rip
anche qui probabilmente non ha senso continuare.
Fine dell' allenamento di spinta della parte superiore.
Adesso prendetemi pure a calci in culo, però per giusta causa .
Ciao.

[Gawain]

Re: so che rompo, però...

Originally posted by Sauron
Pensavo, pensavo, ovviamente all' allenamento.

[Sauron]

Io ogni giorno penso qualche oretta all' allenamento.

[Armando]

Originally posted by Sauron
Io ogni giorno penso qualche oretta all' allenamento.

Meno male, pensavo che fossi l'unico a farlo...benvenuto nel mondo dei masturbati mentali cronici...

La tua idea mi piace, anche se però non preferisco variare il peso sul bilanciere o altro che sia.
Una mezza idea, potrebbe essere quella dei recuperi variabili, ovvero un rest-pause modificato....

Fai 3 reps e riposi 30 secondi, fai altre 3 reps e riposi 45 secondi, fai 3 reps e riposi 60 secondi.
Bisognerebbe trovare un carico adeguato, credo che con quello con cui si fanno 7-8 reps può andare bene.

Find a way

Armando

[MISTER X]

un consiglio:
TROVATEVI UNA DONNA E PENSATE A LEI!


PAZZIIIIIIIIIIIII.........

[BARBELL]

la donna l'ho trovata ma continuo ad essere un malato di BB!
Quello che mi rode è che non posso allenarmi tutti i giorni!!

[max_power]

Ma pensare ad una DONNA ? No eh ?

max_power

[Armando]

Originally posted by max_power
Ma pensare ad una DONNA ? No eh ?

max_power

Io non penso alle donne mi alleno con le donne...per non dire volgarità....

Find a way

Armando

[Niko]

Originally posted by Armando


Io non penso alle donne mi alleno con le donne...per non dire volgarità....

Find a way

Armando

[MISTER X]

Originally posted by Armando


Io non penso alle donne mi alleno con le donne...per non dire volgarità....

Find a way

Armando

col tutù,il tanga,il top rosa e le scarpettine carine vero?

a zampettare sullo step!

ti ci vedo proprio!

[Deep]

Originally posted by Armando
Meno male, pensavo che fossi l'unico a farlo...benvenuto nel mondo dei masturbati mentali cronici...

La tua idea mi piace, anche se però non preferisco variare il peso sul bilanciere o altro che sia.
Una mezza idea, potrebbe essere quella dei recuperi variabili, ovvero un rest-pause modificato....

[Armando]

Originally posted by MISTER X
col tutù,il tanga,il top rosa e le scarpettine carine vero?

a zampettare sullo step!

ti ci vedo proprio!

Cacchio, la prossima volta devo stare più attento quando mi travesto.....

Armando

[Sauron]

Io ho la ragazza e penso ad allenarmi quando non penso a lei.
E' per questo che non faccio più esami (scherzo).


PS:
Deep, ho saputo che sei stato campione italiano assoluto di stacchi.
Complimenti!

[MISTER X]

Originally posted by Armando


Cacchio, la prossima volta devo stare più attento quando mi travesto.....

Armando

ma io sono ovunque!

[Sauron]

oggi ho provato
vi posto i dati (a memoria)
parallele:
5 con 42,5 (dovevo caricare di più e farne 4),
un minuto di recupero
3 con 42,5
un minuto di recupero
2 (mi sembra) con 42,5
un breve recupero, forse anche meno di un minuto, troppo breve
3 con 32,5
un minuto
2 con 32,5
un minuto
1 con 32,5
recupero troppo lungo
lento:
1 con 60 (calo mostruoso rispetto a quando sono fresco, non sono certo forte, ma 8 con 60 ci arrivo a farli)
ho riposato un po' , ho abbassato,
1 con 55
recupero breve
panca stretta:
2 con 75 (anche qui calo mostruoso rispetto a quando sono più fresco)
Poi ho "allenato" i quadricipiti.

Il crollo sul lento e sulla panca stretta è stato mostruoso.
Quasi quasi conviene riposare un minutino dopo le parallele, sparare due colpi di lento, riposare un minutino, sparare due colpi di panca stretta e stop.
La sensazione delle spalle e dei tricipiti è più o meno la stessa dell' ultima ripetizione di una serie da 8.
Nel lento sento lavorare i fasci clavicolari del pettorale.
Notare come sebbene tutte le seri fossero portate ad esaurimento, a differenza delle serie da 8 in cui un recupero di un minuto circa porta come minimo a un dimezzamento delle ripetizioni, in questo caso il calo è stato molto meno evidente (sempre che non mi ricordi male i dati).
Il motivo, secondo me, è che con serie troppo brevi ci si avvicina meno al reale esaurimento muscolare.
Ciao.