raga questo è il mio nuovo allenamento cosa ne pensate??

[natale_il_don]

raga è un allenamento per la massa cosa ne pensate??
lunedi
petto:spinte orizzontali 2x8 +3 stripping 90"/120"
cavi alti 2x8 +3 stripping 90"/120"
panca orizzontale 3x10 +3 stripping 90"/120"
bicipiti: curl manubri 3x8 + stripping (corti) 90"/120
curl dritto 3x8 + stripping 90"/120"
avambracci:curl inverso 2x10 60"
spalle:alzate laterali 3x8 +stripping 90"/120"

mercoledi
affondi 12-10-8 120"
pressa (profonda) 3x12 120"
leg curl 3x12 120"
spalle:rear delt 12-10-8 60"
scrollate 12-10-8 60"
lento scott 3x10 ss alzate laterali 90"/120"

venerdì
pettoarallele 3x12 60"
panca alta x12 60"
panca orizzontale 3x12 60"
dorsali: rematore bilanciere 12-10-8 60"
sbarra avanti 12-10-8 60"
bicipiti curl bilanciere ez 12-10-8 60"
curl manubri 70° 12-10-8 60" (a questi due dei bicipiti all'ultima ripetizione resto in posizione di contrazione il più a lungo possibile)
tricipiti spinte basse con corda 3x8 + stripping corti 90"/120"
french press 3x8 +stripping 60"

[Leviatano89]

manca lo squat, lo stacco, il primo giorno il petto lo alleni in modo orrido e tanto varrebbe allenarlo una volta decentemente... dorsali praticamente non allenati il che non va assolutamente bene

[natale_il_don]

manca lo squat, lo stacco, il primo giorno il petto lo alleni in modo orrido e tanto varrebbe allenarlo una volta decentemente... dorsali praticamente non allenati il che non va assolutamente bene

a me l'ha fatta l'istruttore in palestra ...sapevo non fosse buona...infatti sono qui per farmi aiutare ma come vedi ai post che mando io rispondono sempre in poki ..cmq che mi consigli di cambiare??

[Leviatano89]

raga è un allenamento per la massa cosa ne pensate??
lunedi
Panca piana 4x6 120"/180"
Panca inclinata manubri 3x8
cavi alti 3x12
Lento avanti/dietro/manubri 4x8
Alzate laterali 3x8
french press 4x6
spinte basse con corda 3x12

mercoledi
affondi 12-10-8 120"
pressa (profonda) 3x12 120"
leg curl 3x12 120"
spalle:rear delt 12-10-8 60"
scrollate 12-10-8 60"
lento scott 3x10 ss alzate laterali 90"/120"

venerdì
Trazioni 4x12
rematore bilanciere 12-10-8
sbarra avanti 12-10-8
Pulley 3x12
curl bilanciere ez 12-10-8 60"
curl manubri 70° 12-10-8 60"

così è meglio

[Leviatano89]

stacchi e squat li vuoi/puoi fare?

[natale_il_don]

stacchi e squat li vuoi/puoi fare?

suqat si stacchi quello della palestra non me li vuole fare fare -.-"

[natale_il_don]

così è meglio

nooo 12 trazioni non riesco a farle manco se viene il padre eterno ..troppo pesante

[Leviatano89]

tu fregatene di "quello della palestra", hai il sacrosanto diritto di fare quello che vuoi...

quante trazioni riesci a fare?

[natale_il_don]

tu fregatene di "quello della palestra", hai il sacrosanto diritto di fare quello che vuoi...

quante trazioni riesci a fare?

molto poke nonostante il dorsale sia il mio migliore muscolo arrivato a 4 muoio

[Leviatano89]

da quanto ti alleni? Di panca quanto fai?

[natale_il_don]

molto poke nonostante il dorsale sia il mio migliore muscolo arrivato a 4 muoio

senti dimmi una cosa togliendo queste trazione sai renderla ancora piu complessa la scheda ???cioè piu difficile ancora della modifica che hai fatto prima

[Cronaldo902]

Da quanto ti alleni?

[natale_il_don]

Da quanto ti alleni?

se vai al mio profilo e guardi i post c'è uno in fotogallery dove c'è scritto tutto e ci sono anche le foto cosi ti rendi conto

[Leviatano89]

non è che potresti rendermi tutto più semplice? devi solo dirmi due numeri

[natale_il_don]

non è che potresti rendermi tutto più semplice? devi solo dirmi due numeri

9 mesi età 16