Qual'è il miglior allenamento per l'ampiezza della schiena?

[Goldrake]

Buon anno a tutti!!!
Il mio grosso problema e che avendo le spalle strette di natura faccio fatica a sembrare ampio.
Datemi un consiglio sull'allenamento ottimale per ampliare la schiena.
Attualmente io ho questo tipo di workout:

3-4x6 stacchi da terra
3x8-9 trazioni lat-machine avanti (presa larga)
3x8-10 pulley triangolo (in contrazione continua)
3x8-10 rematore al rowing

GRAZIE

GOLDRAKE!!!

[muscledoc]

Fai come 1° esercizio SBARRA, poi SBARRA, e ancora SBARRA.....
Se poi vuoi un esrcizio complementare: SBARRA
Alla fine finirei con un po' di serie di SBARRA...

Ma non hai mai sentito parlare della SBARRA??????

[Goldrake]

che risposta è?

e la presa?
Mi sembra un po' troppo generico SBARRA!!!
E lo spessore della schiena lo lasciamo al caso?
I lombari crescono quando cago?
Ma che discorsi fai?

[Armando]

Re: Qual'è il miglior allenamento per l'ampiezza della schiena?

Originally posted by Goldrake
Buon anno a tutti!!!
Il mio grosso problema e che avendo le spalle strette di natura faccio fatica a sembrare ampio.
Datemi un consiglio sull'allenamento ottimale per ampliare la schiena.
Attualmente io ho questo tipo di workout:

3-4x6 stacchi da terra
3x8-9 trazioni lat-machine avanti (presa larga)
3x8-10 pulley triangolo (in contrazione continua)
3x8-10 rematore al rowing

GRAZIE

GOLDRAKE!!!

Per avere una schiena grossa devi usare pesi grossi....per usare pesi gorssi non puoi fare troppe serie...e troppi esercizi.....

Penso che stacchi GT , scrollate in piedi e rematore bastino.
Una piccola specializzazione di 6 settimana fatta così potrebbe aiutarti:

Stacchi GT 1x15
Rematore 1x8
Scrollate 1x8
Stacchi GT 1x12-13
Rematore 1x6
Scrollate 1x6

Tutto fatto senza riposo.

Find a way

Armando

[NaturalMan]

Personalmente mi trovo molto bene con il rematore T e le trazioni alla sbarra ... pochi esercizi massima intensità!

[Goldrake]

ma stacchi a gambe tese....

Ma non vado a stimolare troppo i femorali con gli stacchi a gambe tese?Ma solo sei serie, non sono poche?
Natural Man mi diresti anche come è il tuo Workout per la schiena.
GRAZIE

GOLD

[max_power]

Re: Qual'è il miglior allenamento per l'ampiezza della schiena?

Originally posted by Goldrake
Buon anno a tutti!!!
Il mio grosso problema e che avendo le spalle strette di natura faccio fatica a sembrare ampio.
Datemi un consiglio sull'allenamento ottimale per ampliare la schiena.
Attualmente io ho questo tipo di workout:

3-4x6 stacchi da terra
3x8-9 trazioni lat-machine avanti (presa larga)
3x8-10 pulley triangolo (in contrazione continua)
3x8-10 rematore al rowing

GRAZIE

GOLDRAKE!!!

Innanzitutto per apparire ampio devi incrementare la muscolatura delle spalle. Io ho fatto così. Ho,anzi avevo il tuo stesso problema delle spalle strette,ma poi le ho allenate adeguatamente sviluppandole discretamente. Contemporaneamente ho fatto un lavoro di potenziamento dei dorsali con rematore con bilanciere(1 serie) e rematore con manubri(2 serie) avendo un notevole progresso anche in questa zona.

max_power

[Sauron]

Originally posted by muscledoc
Fai come 1° esercizio SBARRA, poi SBARRA, e ancora SBARRA.....
Se poi vuoi un esrcizio complementare: SBARRA
Alla fine finirei con un po' di serie di SBARRA...

Ma non hai mai sentito parlare della SBARRA??????

Secondo me è fondamentale.
Io la preferisco a presa inversa.
Inoltre, come dice Armando, stacchi gt, che oltre ai femorali ti dovrebbero formare i lombari.
Per trapezi non ho ancora trovato niente di definitivo, ma molti propendo per le scrollate o per certi tipi di rematori.
Ciao.

[Goldrake]

per Max_Power

per curiosità quale allenamento hai seguito per le spalle.
Gold

[max_power]

Re: per Max_Power

Originally posted by Goldrake
per curiosità quale allenamento hai seguito per le spalle.
Gold

Allora ho ottenuto ottimi progressi senza avere alcun problema con il lento dietro.So che è dannoso però ha funzionato. Lo considero ancora l'esercizio "Master" per le spalle.
Ti do 2 routine entrambe efficaci per me.

Lento dietro:3x8/6
Alzate laterali:2x8
Scrollate con bilanciere:2x8

Questa la seguivo 2 anni fa e mi ha dato ottimi risultati,anche se oggi,vedendola a distanza di tempo,la ritengo sbagliata in quanto soprattutto il lento dietro,ma anche le scrollate con bilanciere sono distruttivi,il primo per i rotatori delle spalle,il secondo per i polsi.

La mia attuale routine è questa:

Lento con manubri alternati:4x8
Alzate laterali:1x10

E mi sto trovando benissimo acchiappando ulteriori risultati.

max_power

[Dark Side]

Trazioni alla sbarra con presa inversa e sovraccarichi alla cintura.

3 x 6/10 con l'aggiunta di due ripetizioni negative nell'ultima serie.

semplice ed efficace per allargare i dorsali!!

[Goldrake]

Grazie MAX

Grazie.
Cosa ne pensi del mio per le spalle:

3x6 lento avanti (potente)
3x8 lento dietro (controllato)
3x10 alz.laterali (controllato)
2-3 x 10 scrollate (facoltativo)


Fammi sapere.

[NaturalMan]

Re: ma stacchi a gambe tese....

Originally posted by Goldrake

Natural Man mi diresti anche come è il tuo Workout per la schiena.
GRAZIE

GOLD

con le schede d'allenamento sono un pò ribelle programmo tutto poi ... quando inizio ad allenarmi dimentico tutto e mi alleno seguendo le sensazioni del mio corpo...

cmq in genere eseguo un range di:
1)Trazioni alla sbarra con sovrac. 2 * Max reps
2)Rematori T 2* 8 reps

Solitamente sono un BIIomane però non ripudio il Pump


Bye

[MISTER X]

Re: Grazie MAX

Originally posted by Goldrake
Grazie.
Cosa ne pensi del mio per le spalle:

3x6 lento avanti (potente)
3x8 lento dietro (controllato)
3x10 alz.laterali (controllato)
2-3 x 10 scrollate (facoltativo)


Fammi sapere.

troppo.se poi aggiungi panca o parallele aumenti ancora di + l'allenamento per le spalle e le sovralleni di sicueo.
poi il lento dietro non lo fare mai,troppo pericoloso.

[max_power]

Re: Grazie MAX

Originally posted by Goldrake
Grazie.
Cosa ne pensi del mio per le spalle:

3x6 lento avanti (potente)
3x8 lento dietro (controllato)
3x10 alz.laterali (controllato)
2-3 x 10 scrollate (facoltativo)


Fammi sapere.

Penso che sia troppo. Lo sai qual è la cazzata? Che è sempre molto facile sovrallenare le spalle perchè esse vengono allenate e coinvolte indirettamente in altri esercizi. Io ho superato questo problema facendo la full body,per cui alleno le spalle insieme ad altri gruppi muscolari.Così ho evitato il sovrallenamento di queste in quanto vengono sollecitate solo in una sessione. Poi mi riposo 5 giorni e riattacco.

max_power