Qual'è il miglior allenamento per l'ampiezza della schiena?

Collapse
X
 
  • Filter
  • Ora
  • Show
Clear All
new posts
  • Goldrake
    Bodyweb Advanced
    • Dec 2001
    • 5465
    • 17
    • 3
    • Caponago
    • Send PM

    Qual'è il miglior allenamento per l'ampiezza della schiena?

    Buon anno a tutti!!!
    Il mio grosso problema e che avendo le spalle strette di natura faccio fatica a sembrare ampio.
    Datemi un consiglio sull'allenamento ottimale per ampliare la schiena.
    Attualmente io ho questo tipo di workout:

    3-4x6 stacchi da terra
    3x8-9 trazioni lat-machine avanti (presa larga)
    3x8-10 pulley triangolo (in contrazione continua)
    3x8-10 rematore al rowing

    GRAZIE

    GOLDRAKE!!!
    https://www.youtube.com/watch?v=c7ipeGzxcr8


    sigpic
  • muscledoc
    Bodyweb Member
    • May 2001
    • 805
    • 0
    • 0
    • Send PM

    #2
    Fai come 1° esercizio SBARRA, poi SBARRA, e ancora SBARRA.....
    Se poi vuoi un esrcizio complementare: SBARRA
    Alla fine finirei con un po' di serie di SBARRA...

    Ma non hai mai sentito parlare della SBARRA??????

    Commenta

    • Goldrake
      Bodyweb Advanced
      • Dec 2001
      • 5465
      • 17
      • 3
      • Caponago
      • Send PM

      #3
      che risposta è?

      e la presa?
      Mi sembra un po' troppo generico SBARRA!!!
      E lo spessore della schiena lo lasciamo al caso?
      I lombari crescono quando cago?
      Ma che discorsi fai?
      https://www.youtube.com/watch?v=c7ipeGzxcr8


      sigpic

      Commenta

      • Armando
        Bodyweb Member
        • Nov 2000
        • 3532
        • 5
        • 0
        • Napoli
        • Send PM

        #4
        Re: Qual'è il miglior allenamento per l'ampiezza della schiena?

        Originally posted by Goldrake
        Buon anno a tutti!!!
        Il mio grosso problema e che avendo le spalle strette di natura faccio fatica a sembrare ampio.
        Datemi un consiglio sull'allenamento ottimale per ampliare la schiena.
        Attualmente io ho questo tipo di workout:

        3-4x6 stacchi da terra
        3x8-9 trazioni lat-machine avanti (presa larga)
        3x8-10 pulley triangolo (in contrazione continua)
        3x8-10 rematore al rowing

        GRAZIE

        GOLDRAKE!!!
        Per avere una schiena grossa devi usare pesi grossi....per usare pesi gorssi non puoi fare troppe serie...e troppi esercizi.....

        Penso che stacchi GT , scrollate in piedi e rematore bastino.
        Una piccola specializzazione di 6 settimana fatta così potrebbe aiutarti:

        Stacchi GT 1x15
        Rematore 1x8
        Scrollate 1x8
        Stacchi GT 1x12-13
        Rematore 1x6
        Scrollate 1x6

        Tutto fatto senza riposo.

        Find a way

        Armando
        Kinesiologia Sportiva
        www.armandovinci.com

        NEW->www.kinesiologiasportiva.com<-NEW

        Commenta

        • NaturalMan
          Bodyweb Member
          • Jul 2001
          • 5231
          • 7
          • 0
          • Italy
          • Send PM

          #5
          Personalmente mi trovo molto bene con il rematore T e le trazioni alla sbarra ... pochi esercizi massima intensità!

          -LOTTA AL DOPING-
          www.naturalmanbb.com
          naturalman_@hotmail.com
          dott_peppe@hotmail.com

          Commenta

          • Goldrake
            Bodyweb Advanced
            • Dec 2001
            • 5465
            • 17
            • 3
            • Caponago
            • Send PM

            #6
            ma stacchi a gambe tese....

            Ma non vado a stimolare troppo i femorali con gli stacchi a gambe tese?Ma solo sei serie, non sono poche?
            Natural Man mi diresti anche come è il tuo Workout per la schiena.
            GRAZIE

            GOLD
            https://www.youtube.com/watch?v=c7ipeGzxcr8


            sigpic

            Commenta

            • max_power
              Low-Carb Moderator
              • Dec 2000
              • 61881
              • 860
              • 555
              • Torino
              • Send PM

              #7
              Re: Qual'è il miglior allenamento per l'ampiezza della schiena?

              Originally posted by Goldrake
              Buon anno a tutti!!!
              Il mio grosso problema e che avendo le spalle strette di natura faccio fatica a sembrare ampio.
              Datemi un consiglio sull'allenamento ottimale per ampliare la schiena.
              Attualmente io ho questo tipo di workout:

              3-4x6 stacchi da terra
              3x8-9 trazioni lat-machine avanti (presa larga)
              3x8-10 pulley triangolo (in contrazione continua)
              3x8-10 rematore al rowing

              GRAZIE

              GOLDRAKE!!!
              Innanzitutto per apparire ampio devi incrementare la muscolatura delle spalle. Io ho fatto così. Ho,anzi avevo il tuo stesso problema delle spalle strette,ma poi le ho allenate adeguatamente sviluppandole discretamente. Contemporaneamente ho fatto un lavoro di potenziamento dei dorsali con rematore con bilanciere(1 serie) e rematore con manubri(2 serie) avendo un notevole progresso anche in questa zona.

              max_power
              Max_power, The Sicilian Rock

              Commenta

              • Sauron
                Bodyweb Member
                • Oct 2000
                • 2633
                • 8
                • 0
                • Minas Morgul, Mordor
                • Send PM

                #8
                Originally posted by muscledoc
                Fai come 1° esercizio SBARRA, poi SBARRA, e ancora SBARRA.....
                Se poi vuoi un esrcizio complementare: SBARRA
                Alla fine finirei con un po' di serie di SBARRA...

                Ma non hai mai sentito parlare della SBARRA??????
                Secondo me è fondamentale.
                Io la preferisco a presa inversa.
                Inoltre, come dice Armando, stacchi gt, che oltre ai femorali ti dovrebbero formare i lombari.
                Per trapezi non ho ancora trovato niente di definitivo, ma molti propendo per le scrollate o per certi tipi di rematori.
                Ciao.


                (Grazie Nagione!)

                Commenta

                • Goldrake
                  Bodyweb Advanced
                  • Dec 2001
                  • 5465
                  • 17
                  • 3
                  • Caponago
                  • Send PM

                  #9
                  per Max_Power

                  per curiosità quale allenamento hai seguito per le spalle.
                  Gold
                  https://www.youtube.com/watch?v=c7ipeGzxcr8


                  sigpic

                  Commenta

                  • max_power
                    Low-Carb Moderator
                    • Dec 2000
                    • 61881
                    • 860
                    • 555
                    • Torino
                    • Send PM

                    #10
                    Re: per Max_Power

                    Originally posted by Goldrake
                    per curiosità quale allenamento hai seguito per le spalle.
                    Gold
                    Allora ho ottenuto ottimi progressi senza avere alcun problema con il lento dietro.So che è dannoso però ha funzionato. Lo considero ancora l'esercizio "Master" per le spalle.
                    Ti do 2 routine entrambe efficaci per me.

                    Lento dietro:3x8/6
                    Alzate laterali:2x8
                    Scrollate con bilanciere:2x8

                    Questa la seguivo 2 anni fa e mi ha dato ottimi risultati,anche se oggi,vedendola a distanza di tempo,la ritengo sbagliata in quanto soprattutto il lento dietro,ma anche le scrollate con bilanciere sono distruttivi,il primo per i rotatori delle spalle,il secondo per i polsi.

                    La mia attuale routine è questa:

                    Lento con manubri alternati:4x8
                    Alzate laterali:1x10

                    E mi sto trovando benissimo acchiappando ulteriori risultati.

                    max_power
                    Max_power, The Sicilian Rock

                    Commenta

                    • Dark Side
                      Bodyweb Member
                      • Apr 2001
                      • 471
                      • 0
                      • 0
                      • Reggio Calabria
                      • Send PM

                      #11
                      Trazioni alla sbarra con presa inversa e sovraccarichi alla cintura.

                      3 x 6/10 con l'aggiunta di due ripetizioni negative nell'ultima serie.

                      semplice ed efficace per allargare i dorsali!!

                      Commenta

                      • Goldrake
                        Bodyweb Advanced
                        • Dec 2001
                        • 5465
                        • 17
                        • 3
                        • Caponago
                        • Send PM

                        #12
                        Grazie MAX

                        Grazie.
                        Cosa ne pensi del mio per le spalle:

                        3x6 lento avanti (potente)
                        3x8 lento dietro (controllato)
                        3x10 alz.laterali (controllato)
                        2-3 x 10 scrollate (facoltativo)


                        Fammi sapere.
                        https://www.youtube.com/watch?v=c7ipeGzxcr8


                        sigpic

                        Commenta

                        • NaturalMan
                          Bodyweb Member
                          • Jul 2001
                          • 5231
                          • 7
                          • 0
                          • Italy
                          • Send PM

                          #13
                          Re: ma stacchi a gambe tese....

                          Originally posted by Goldrake

                          Natural Man mi diresti anche come è il tuo Workout per la schiena.
                          GRAZIE

                          GOLD
                          con le schede d'allenamento sono un pò ribelle programmo tutto poi ... quando inizio ad allenarmi dimentico tutto e mi alleno seguendo le sensazioni del mio corpo...

                          cmq in genere eseguo un range di:
                          1)Trazioni alla sbarra con sovrac. 2 * Max reps
                          2)Rematori T 2* 8 reps

                          Solitamente sono un BIIomane però non ripudio il Pump


                          Bye

                          -LOTTA AL DOPING-
                          www.naturalmanbb.com
                          naturalman_@hotmail.com
                          dott_peppe@hotmail.com

                          Commenta

                          • MISTER X
                            Bodyweb Member
                            • Dec 2000
                            • 53747
                            • 26
                            • 0
                            • Send PM

                            #14
                            Re: Grazie MAX

                            Originally posted by Goldrake
                            Grazie.
                            Cosa ne pensi del mio per le spalle:

                            3x6 lento avanti (potente)
                            3x8 lento dietro (controllato)
                            3x10 alz.laterali (controllato)
                            2-3 x 10 scrollate (facoltativo)


                            Fammi sapere.
                            troppo.se poi aggiungi panca o parallele aumenti ancora di + l'allenamento per le spalle e le sovralleni di sicueo.
                            poi il lento dietro non lo fare mai,troppo pericoloso.

                            Commenta

                            • max_power
                              Low-Carb Moderator
                              • Dec 2000
                              • 61881
                              • 860
                              • 555
                              • Torino
                              • Send PM

                              #15
                              Re: Grazie MAX

                              Originally posted by Goldrake
                              Grazie.
                              Cosa ne pensi del mio per le spalle:

                              3x6 lento avanti (potente)
                              3x8 lento dietro (controllato)
                              3x10 alz.laterali (controllato)
                              2-3 x 10 scrollate (facoltativo)


                              Fammi sapere.
                              Penso che sia troppo. Lo sai qual è la cazzata? Che è sempre molto facile sovrallenare le spalle perchè esse vengono allenate e coinvolte indirettamente in altri esercizi. Io ho superato questo problema facendo la full body,per cui alleno le spalle insieme ad altri gruppi muscolari.Così ho evitato il sovrallenamento di queste in quanto vengono sollecitate solo in una sessione. Poi mi riposo 5 giorni e riattacco.

                              max_power
                              Max_power, The Sicilian Rock

                              Commenta

                              Working...
                              X