TAB A.
Panca Piana 2x8
Lento con manubri 2x8
Panca Stretta 2x8
Crunch 2x15
TAB B.
Squat 2x12
Stacco a gambe tese 2x8
Rematore con manubrio 2x8
Curl con bilanciere 8/6/4
Presa alla sbarra 1xMax
____________________________________________________
Facciamo un paio di appunti:
1) Ho tolto allenamento polpacci perche mi è sempre sembrato poco produttivo, poco soddisfacente e perche io adoro passare poco tempo in palestra e finisco sempre per fare il calf come ultimo esercizio e per di piu di merda...è accettabile come eliminazione?
2)Ho messo rematore e curl nella seduta opposta ai tricipiti in quanto fanno lavorarare i bicipiti
3)Ho messo curlo 8/6/4 perche l'ho provato un paio di sedute e mi era piaciuto...che dite ha senso o rischio di alzare troppo intensita visto poi il gruppo muscolare ridotto...
4)Lo stacco è ancora poco soddisfacente anche se lo faccio da 3 mesi...difficile l'esecuzione che faccia suo serio "tirare"...pero man mano che avanzo mi pare di riuscire a tirare meglio quindi insisto anche se prima di entrare in palestra mi da un po fastidio pensare che devo fare stacco...insisto lo stesso? E' davvero cosi importante sto stacco?
IMPORTATE 5)Ho provato il PIRAMIDALE ALLA TOZZI nell'ultima scheda ma dopo 2 settimane sono andato in superallenamento..nn so se è stata colpa del piramidale...da una parte mi piaceva perche sentivo per la prima volta il bruciore i giorni seguenti....dall'altra ho paura alzasse troppo l'intensita e dato che i pesi salivano anche con 2x8 ho riportato questa tipologia...
So che il dolore muscolare nn è indice di crescita me lo avete semrpe detto ed io sono sempre creciuto senza...
Pero è probabile che fossia andato i superallenamento per via di stress esterni e molto tempo senza pause...
ALTRA COSA IMPORTANTE: sono fermo da 3 settimane..avevo pianificato di stare fermo 2 ma mi son dovuto adeguare alle feste...cosa faccio? 2 allenamenti blandi e poi ricomincio con 20% in meno del peso raggiounto o comincio subito col 20% in meno e basta..oppure posso scaricare meno??
p.s. come si calcola il 20% ?
SPERO RISPONDIATE PRESTO CHE OGGI VOGLIO TORNARE SOTTO I PESI!!
Grazie a tutto
Bacini e rock and roll
Panca Piana 2x8
Lento con manubri 2x8
Panca Stretta 2x8
Crunch 2x15
TAB B.
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Stacco a gambe tese 2x8
Rematore con manubrio 2x8
Curl con bilanciere 8/6/4
Presa alla sbarra 1xMax
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Facciamo un paio di appunti:
1) Ho tolto allenamento polpacci perche mi è sempre sembrato poco produttivo, poco soddisfacente e perche io adoro passare poco tempo in palestra e finisco sempre per fare il calf come ultimo esercizio e per di piu di merda...è accettabile come eliminazione?
2)Ho messo rematore e curl nella seduta opposta ai tricipiti in quanto fanno lavorarare i bicipiti
3)Ho messo curlo 8/6/4 perche l'ho provato un paio di sedute e mi era piaciuto...che dite ha senso o rischio di alzare troppo intensita visto poi il gruppo muscolare ridotto...
4)Lo stacco è ancora poco soddisfacente anche se lo faccio da 3 mesi...difficile l'esecuzione che faccia suo serio "tirare"...pero man mano che avanzo mi pare di riuscire a tirare meglio quindi insisto anche se prima di entrare in palestra mi da un po fastidio pensare che devo fare stacco...insisto lo stesso? E' davvero cosi importante sto stacco?
IMPORTATE 5)Ho provato il PIRAMIDALE ALLA TOZZI nell'ultima scheda ma dopo 2 settimane sono andato in superallenamento..nn so se è stata colpa del piramidale...da una parte mi piaceva perche sentivo per la prima volta il bruciore i giorni seguenti....dall'altra ho paura alzasse troppo l'intensita e dato che i pesi salivano anche con 2x8 ho riportato questa tipologia...
So che il dolore muscolare nn è indice di crescita me lo avete semrpe detto ed io sono sempre creciuto senza...
Pero è probabile che fossia andato i superallenamento per via di stress esterni e molto tempo senza pause...
ALTRA COSA IMPORTANTE: sono fermo da 3 settimane..avevo pianificato di stare fermo 2 ma mi son dovuto adeguare alle feste...cosa faccio? 2 allenamenti blandi e poi ricomincio con 20% in meno del peso raggiounto o comincio subito col 20% in meno e basta..oppure posso scaricare meno??
p.s. come si calcola il 20% ?
SPERO RISPONDIATE PRESTO CHE OGGI VOGLIO TORNARE SOTTO I PESI!!
Grazie a tutto
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