Richiesta skeda nuova

[swanz]

Io generalmente per scaldarmi faccio così:

-5 min di ciclette
-streching
-con una carico bassissimo faccio un decina di ripet.
-carico al 50% e faccio 1 serie da 8 rip. lente
-carico al 70% e faccio 5 rip più veloci.
-mi alleno

[kalimano]

per ogni esercizio della scheda ???????

[swanz]

Originally posted by kalimano
per ogni esercizio della scheda ???????

Ovviamente no.

La ciclette la faccio all'inizio e basta.
Lo streching lo faccio dopo la ciclette e per tutti i muscoli che devo allenare
Le serie di riscaldamente le faccio solo per gli esercizi principali.
Ovvero: se alleno il dorso mi scaldo solo con la lat machine. Poi mi alleno con la lat machine e poi faccio il rematore (ma senza riscaldamento perchè sono già caldo).
Per le gambe invece faccio un riscaldamento completo come quello che ti ho detto per lo squat. Per gli stacchi invece faccio solo 1 serie al 50% come riscaldamento. I polpacci li scaldo dopo che di recente mi sono fatto male.

Cmq in generale un muscolo lo scaldo se viene sollecitato pesantemente per la prima volta. I tricpiti e le spalle non li scaldo mai perchè dopo il petto sono già "pronti".Idem per i bicipiti (pronti dopo il dorso).

Ciao