Beh come si suol dire.. anno nuovo vita nuova.. quindi ho deciso con
l'avvento dell'anno nuovo di cambiare la mia vecchia.. anzi oserei dire
vecchissima e ristagnante scheda ( da + di 2 anni la medesima :PP ) con
una nuova 3 split multiarticolare !
E qui ora chiedo a voi dato che se chiedessi una multiarticolare al mio
istruttore mi direbbe....: " EH ?? Multi cosa ?" :PPP
Quindi mi affido nelle vostre mani :
Per quanto riguarda addominali e obliqui ci ho gia' pensato io pero'
per quanto riguarda gli esercizi.. beh sono un po' in difficolta'![Frown](https://www.bodyweb.com/core/images/icons/frown.gif)
Avevo pensato alla seguente divisione
LUNEDI : petto spalle e tricipiti
MERC. : Dorsali e Polpacci
VEN : Bicipiti e Quadricip. e Bic. Fem.
Potreste indicarmi gli esercizi da fare con anche segnate il numero
delle ripetizioni ( sia quelle riscaldanti che quelle allenanti, semmai
distinte in modo che possa capire )
( Preferirei evitare i seguenti es : lat machine, alzate laterali, poi per
i quadricipiti non posso forza troppo causa due versamenti fossilizzati
nei ginocchi quindi al posto dello squat sono costretto a fare il mezzo
squat, per i pettorali voglio allenare solo la parte superiore del muscolo
dato che la parte media inferiore è gia' abb sviluppata )
L'esecuzione come deve essere fatta ? Devo puntare a massimizzare il
peso anche a scapito in parte dell'esecuzione e della velocita' di
esecuzione o va privilegiata l'esecuzione.. nel senso devo riuscire a
fare il massimo peso mantenendo pero' l'esecuzione ottimale o posso
scompormi anche se solo in parte pur di sollevare di piu' ?
Le serie come vanno fatte ? Va tenuto conto anche della fase negativa ?
Cioè devo scendere piano.. e quanto piano ? E la spinta deve essere
esplosiva oppure non esageratamente rapida ?
Quanto riposo consigliate fra una serie e l'altra ? 2 min sono sufficienti ?
Prima e dopo l'allenamento sono intenzionato a fare un po' di stretching
per evitare di farmi male e legarmi troppo... che ne dite ?
Scusate se sono tante domande pero' credo che per creare un allenamento
nuovo siano necessarie.
Quindi vi pregherei di rispondere al maggior numero di domande possibili,
anche se non avete tempo potete pure rispondere con calma tanto ho
intenzione di iniziare queste scheda verso febbraio.. ho iniziato a
chiedere ora perchè devo impostarla e farmi un piano di allenamento.
Grazie a tutti
Kalimano
l'avvento dell'anno nuovo di cambiare la mia vecchia.. anzi oserei dire
vecchissima e ristagnante scheda ( da + di 2 anni la medesima :PP ) con
una nuova 3 split multiarticolare !
E qui ora chiedo a voi dato che se chiedessi una multiarticolare al mio
istruttore mi direbbe....: " EH ?? Multi cosa ?" :PPP
Quindi mi affido nelle vostre mani :
Per quanto riguarda addominali e obliqui ci ho gia' pensato io pero'
per quanto riguarda gli esercizi.. beh sono un po' in difficolta'
![Frown](https://www.bodyweb.com/core/images/icons/frown.gif)
Avevo pensato alla seguente divisione
LUNEDI : petto spalle e tricipiti
MERC. : Dorsali e Polpacci
VEN : Bicipiti e Quadricip. e Bic. Fem.
Potreste indicarmi gli esercizi da fare con anche segnate il numero
delle ripetizioni ( sia quelle riscaldanti che quelle allenanti, semmai
distinte in modo che possa capire )
( Preferirei evitare i seguenti es : lat machine, alzate laterali, poi per
i quadricipiti non posso forza troppo causa due versamenti fossilizzati
nei ginocchi quindi al posto dello squat sono costretto a fare il mezzo
squat, per i pettorali voglio allenare solo la parte superiore del muscolo
dato che la parte media inferiore è gia' abb sviluppata )
L'esecuzione come deve essere fatta ? Devo puntare a massimizzare il
peso anche a scapito in parte dell'esecuzione e della velocita' di
esecuzione o va privilegiata l'esecuzione.. nel senso devo riuscire a
fare il massimo peso mantenendo pero' l'esecuzione ottimale o posso
scompormi anche se solo in parte pur di sollevare di piu' ?
Le serie come vanno fatte ? Va tenuto conto anche della fase negativa ?
Cioè devo scendere piano.. e quanto piano ? E la spinta deve essere
esplosiva oppure non esageratamente rapida ?
Quanto riposo consigliate fra una serie e l'altra ? 2 min sono sufficienti ?
Prima e dopo l'allenamento sono intenzionato a fare un po' di stretching
per evitare di farmi male e legarmi troppo... che ne dite ?
Scusate se sono tante domande pero' credo che per creare un allenamento
nuovo siano necessarie.
Quindi vi pregherei di rispondere al maggior numero di domande possibili,
anche se non avete tempo potete pure rispondere con calma tanto ho
intenzione di iniziare queste scheda verso febbraio.. ho iniziato a
chiedere ora perchè devo impostarla e farmi un piano di allenamento.
Grazie a tutti
Kalimano
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