Nuova SCheda Massa

[MikaelPROBass]

vengo da una scheda in 5x5 e vorrei passare a quest altra:
(mancano le gambe che allenero in una seduta a parte)

panca piana 10-8-6-4
croci inclinata 3x10
panca stretta 3x8
trazioni 3x10
alz posteriori 2x6+6
abs 4x15

Lento avanti 10-8-6-4
alz laterali 3x10
curl bil dritto 3x8
preacher curl 2x10
iperestensioni 3x6+6
abs 4x15

se avete anche qualche idea migliore l accetto volentieri,perche io non ho per nulla idee e gia da oggi dovrei iniziare qualcosa di nuovo...mi affido come al solito alla vostra esperienza data la mia ignoranza,non so che progettare questi piramidali e burn out series,altro non so fare...grazie in anticipo

[diavolettoroma81]

Per i dorsali fai solo le trazioni?

Poi boh sarà che io sono un amante del volume , ma per un bestione come te (superiore al 190 e superiore ai 90kg tirato al 9%) la vedo una scheda un pochino scarna diciamo "povera" sempre secondo la mia opinione

[MikaelPROBass]

vengo da una 5x5 e pensavo che fosse nocivo non so alzare tutto d un tratto il volume..ma è una considerazione fatta cosi empiricamente,non so se sia effettivamente giusta..per ilr esto accetto qualsiasi modifica e intervento

[PrinceRiky]

questo gambe in una seduta a parte mi puzza di gambe non allenate, ma non lo dico se no succede il finimondo, sallo (cit.)

in ogni modo cambierei tanto, a cominciare dai piramidaili che invertirei.

quali sono le tue priorità in termini di sviluppo?

[diavolettoroma81]

Infatti un piramidale di panca così non è che mi piaccia tanto

6 - 8 - 8 - 10/12 se proprio vuoi allenarti così lo vedrei meglio

[MikaelPROBass]

questo gambe in una seduta a parte mi puzza di gambe non allenate, ma non lo dico se no succede il finimondo, sallo (cit.)

in ogni modo cambierei tanto, a cominciare dai piramidaili che invertirei.

quali sono le tue priorità in termini di sviluppo?

mantenimento/massa ... massa essenzialmente

Infatti un piramidale di panca così non è che mi piaccia tanto

6 - 8 - 8 - 10/12 se proprio vuoi allenarti così lo vedrei meglio

capisco,io avevo inserito la serie da 4 perche volevo alzare un po piu di kg nei fondamentali,un po per tener sempre sotto controllo la forza

[MikaelPROBass]

[PrinceRiky]

secco, ti ho chiesto gli obiettivi specifici. Non so: spaccare il petto, gonfiare i tric, stondare i polpacci...

[PrinceRiky]

secco, ti ho chiesto gli obiettivi specifici. Non so: spaccare il petto, gonfiare i tric, stondare i polpacci...

[MikaelPROBass]

secco, ti ho chiesto gli obiettivi specifici. Non so: spaccare il petto, gonfiare i tric, stondare i polpacci...

spaccare il petto e braccioni se possibile ...

[PrinceRiky]

eh allora, se ti alleni due volte la settimana io farei petto bicipiti e un esercizio per la schiena in una, spalle tricipiti addominali e polpacci nell'altra. magari un esercizio per le gambe come pressa o leg ext lo terrei lo stesso, senza strafare.

farei allenamenti abbastanza corti e con molto pompaggio + pose.

informati sulle tecniche FST-7

[jeghe]

perchè solo 3 serie di trazioni?

[MikaelPROBass]

eh allora, se ti alleni due volte la settimana io farei petto bicipiti e un esercizio per la schiena in una, spalle tricipiti addominali e polpacci nell'altra. magari un esercizio per le gambe come pressa o leg ext lo terrei lo stesso, senza strafare.

farei allenamenti abbastanza corti e con molto pompaggio + pose.

informati sulle tecniche FST-7

ora vedo di controllare questo FST-7

[MikaelPROBass]

perchè solo 3 serie di trazioni?

non ho particolare interesse nell accrescimento della massa muscolare del muscolo dorsale

[MikaelPROBass]

A
pettorali/tricipiti

panca piana 3x8 (cn buffer diciamo) 1"30
croci ai cavi 7x15/12 cn 30"-45"

panca stretta 2x8 r 1"10
push down 7x12 r 30"

B
dorsali/bicipiti

rematore manubrio 4x8 r 1"30
pulley 7x15/12 r 30"-45"s

curl bilancere 2x8 r 1"10
concentrato cavi a 2 mani 7x12r 30"

C
gambe spalle

squat 3x8 r 1"30
leg ext 7x12

Lento a 3x8 r 1"30
alzate lat 7x12 r 30"
____________
va bene?