ricominciare a settembre....

[moreno79]

ciao...posto un 3d di qua e non solo nel diario per capire se è la sezione sbagliata o (per motivi a me sconosciuti) proprio non mi volete aiutare (e se è così vorrei almeno sapere il perchè)

per ora sono fermo fino a fine agosto causa terapia al ginocchio, tramite PST (simile a magnoterapia).
volevo cominciare a programmarmi l'allenamento da settembre a luglio, ovviamente col passare dei mesi le cose verranno moficicate, ma almeno saprò come orientarmi

io pensavo di fare una ciclizzazione così:
per riprendere il discorso dell'allenamento per la prox stagione avrei pensato questo:

1 sett-15sett riconiz
15 sett-15ott forza
15ott - 30nov massa
dicembre forza
gennaio massa
febbraio intensità
marzo massa
aprile intensità
maggio def
giugno def
luglio mantenimento

ovviamente i periodi di definizione saranno in base alla qualtità di bf ad aprile...

voi che ne dite? può andare?

per ora sono 80kg, alto 1.71, bf "stimata" intorno al 18%
se avete bisogno di altri dati chiedete pure

PS se qualcuno vuole sapere qls in + c'è il mio diario:

http://www.bodyweb.com/blogs-e-diari/152400-ci-provo-anchio.html

un grazie in anticipo a chiunque mi aiuti

[Leviatano89]

se stai al 18% io penserei a sgrassare per bene, molto bene e poi metterei su massa.. è inutile fare massa e sporcarti ancora di più..

[moreno79]

intanto grazie per la risposta...

diciamo che potrei fare ora un po' di dieta (cosa che sto già facendo, devo solo togliere le porcherie dopo cena)...magari una low carb visto che posso fare degli eserc per la parte alta...
ho detto 18 ma conta che è una stima a occhio...magari faccio un paio di foto....alla fine sono coperto solo su fascia addominale e soprailiaca (il resto lo butto giù facilmente)

cmq posso valutare anche la tua proposta...

qualche idea in particolare?

[Leviatano89]

se posti qualche foto è meglio.. comunque un piano così a grandi linee è si da fare ma considera che probabilmente farrai qualche sgarro per eventuali cambi di programma durante il cammino...

Luglio-Agosto: dieta
1 sett-15sett ricond. (tanto cardio)
15 sett-15ott forza (tanto cardio)
15ott - 30nov forza (eventuale tanto cardio)
dicembre massa
gennaio massa
febbraio massa
marzo massa
aprile massa
maggio def
giugno def
luglio def/mantenimento

non alternare massa e forza o intensità, cioè puoi farle benissimo durante massa, prima metti le basi mentre sgrassi, cioè Settembre, Ottobre, Novembre, anche se stai in low carb forza riesci a farla benissimo, poi da Dicembre a Aprile metti su massa e poi a Maggio cominci definizione da finire intorno a luglio quando cominci un eventuale mantenimento

[moreno79]

ok..allora lavoriamo così....

stasera vedo di fare un paio di foto e metterle...e posto anche cosa mangio attualmente, in modo da modificare un po' le cose

così magari pianifichiamo almeno le prime 2 schede, giusto per arrivare già preparato e non dover perdere tempo (visto che ho già perso 1anno)

grazie

[moreno79]

ecco il mio stato attuale....













come dieta faccio

colazione: con latte e plasmon o cereali

spuntino: yogurt o simili

pranzo: pasta verdura e parmigiano

cena: carne verdura e formaggio

non guardo le grammature...diciamo che cerco di tenermi...al tavolo

[totore85]

ciao...posto un 3d di qua e non solo nel diario per capire se è la sezione sbagliata o (per motivi a me sconosciuti) proprio non mi volete aiutare (e se è così vorrei almeno sapere il perchè)

per ora sono fermo fino a fine agosto causa terapia al ginocchio, tramite PST (simile a magnoterapia).
volevo cominciare a programmarmi l'allenamento da settembre a luglio, ovviamente col passare dei mesi le cose verranno moficicate, ma almeno saprò come orientarmi

io pensavo di fare una ciclizzazione così:
per riprendere il discorso dell'allenamento per la prox stagione avrei pensato questo:

1 sett-15sett riconiz
15 sett-15ott forza
15ott - 30nov massa
dicembre forza
gennaio massa
febbraio intensità
marzo massa
aprile intensità
maggio def
giugno def
luglio mantenimento

ovviamente i periodi di definizione saranno in base alla qualtità di bf ad aprile...

voi che ne dite? può andare?

per ora sono 80kg, alto 1.71, bf "stimata" intorno al 18%
se avete bisogno di altri dati chiedete pure

PS se qualcuno vuole sapere qls in + c'è il mio diario:

http://www.bodyweb.com/blogs-e-diari/152400-ci-provo-anchio.html

un grazie in anticipo a chiunque mi aiuti

Ciao Moreno il mio consiglio è di nn programmare così nel lungo periodo.... metti caso un infortunio, degli impegni, una febbre, le vacanze ecc.. come ti comporti???... poi 15 gg di riconiz forse son pochi, soprattutto se vieni da un periodo lungo di riposo!

[Leviatano89]

uh non avevo visto che hai aggiornato il 3d... comunque una dieta per cominciare al meglio ci vuole... e ha ragione Totore85.. programma nel macro ma a grandi linee

[moreno79]

si si...è giusto per avere un idea...

per il fatto del ricondizionam no problem....sono abituato ai doms...e cmq qls con i manubri la faccio in questo periodo...quindi