squat 1x20

[LEON]

AUGURI A TUTTI......

Dopo ben quattro mesi di squat 2 x 10
che voglio precisare ho iniziato con il bilanciere ttotalmente scarico, fino ad arrivare a 72 kg, sono passato allo squat 1x20 "rest pause" con lo stesso carico.
Voi direte "e chi se ne frega"?

lo so. Ma qlc mi può spiegare perchè sono 3 notti che non dormo per il dolore muscolare alle gambe? La prima notte è stato un incubo.

Tra l'altro, domani dovrei allenare i dorsali e non so se rimandare l'allenamento di un paio di giorni.

Tutto questo anche per iniziare ad inserirmi nel forum.
Complimenti a tutti

[goku77]

Benvenuto Leon.
Personalmente faccio ancora il 2x10 ma per scelta, dato che per ora la mia priorità non sono certo le gambe che comunque alleno alla perferzione ma come ribadisco con il 2x10.
Naturalmente la spinta anabolica ed i risultati delle gambe con l'1x20 sono diversi in meglio.
Quindi se hai fatto questa scelta, mantienila.
Ti consiglio di aspettare almeno un altro giorno prima di allenarti se ancora hai dolori.
Quando non sei sicuro di aver recuperato aspetta sempre un giorno in più.
Ciao.

[Armando]

Re: squat 1x20

Originally posted by LEON
AUGURI A TUTTI......

Dopo ben quattro mesi di squat 2 x 10
che voglio precisare ho iniziato con il bilanciere ttotalmente scarico, fino ad arrivare a 72 kg, sono passato allo squat 1x20 "rest pause" con lo stesso carico.
Voi direte "e chi se ne frega"?

lo so. Ma qlc mi può spiegare perchè sono 3 notti che non dormo per il dolore muscolare alle gambe? La prima notte è stato un incubo.

Tra l'altro, domani dovrei allenare i dorsali e non so se rimandare l'allenamento di un paio di giorni.

Tutto questo anche per iniziare ad inserirmi nel forum.
Complimenti a tutti

Passare da uno squat 2x10 a uno 1x20 senza una sorta di preparazione è un pò un modo per avere dolori molto accentuati.
Avresti dovuto fare 1x10, 1x15 poi 1x20.
Recupera prima poi ripeti l'allenamento 1x20.
Se il lavoro con 20 reps è già molto duro da ora, non andrai avanti facile, a mio parere ti conviene scaricare 5-8 kg e progredire gradualmente.
Altrimenti vai avanti così...
Prova di tanto in tanto 30 e 50 reps, 1-2 volte al mese sono sufficienti (togli 20 kg al tuo record su 10 reps per le 30 e 40 kg al tuo record sulle 10 reps per le 50).

Find a way

Armando

[mikeshell]

Re: Re: squat 1x20

Originally posted by Armando


Se il lavoro con 20 reps è già molto duro da ora, non andrai avanti facile, a mio parere ti conviene scaricare 5-8 kg e progredire gradualmente.

Armando

L'idea delle 30-50 reps puo' essere buona anche per chi ha progredito gradualmente ma e' in stallo ?

Ciao
Mike

[Dark Side]

Concordo con Armando!!!!

[LEON]

il pensiero di fare 30 - 50 reps mi spaventa (dopo quello che ho passato) ma fra un mese lo voglio proprio provare.

[Armando]

Re: Re: Re: squat 1x20

Originally posted by mikeshell



L'idea delle 30-50 reps puo' essere buona anche per chi ha progredito gradualmente ma e' in stallo ?

Ciao
Mike

Si, una cosa che facevo, ma riducendo molto la tabella per fare 2 sedute settimanali (lun-giov p.e.) di squat o stacco a 30 reps, poi riposare 1 settimana e ritornare a ripetizioni più "normali".

Un altro buon modo per uscire da uno stallo e fare un cicletto che preveda il passaggio da alte reps fino a una tripla o singola, scaricare il peso e tentare un nuovo record sulle 15-20.

vi posto un esempio (da the steel tip)

Day One Day Two
weeks 1, 2, 3: 1-2 sets x 15-20 reps same as day one
weeks 4, 5, 6: 1-2 sets x 10 reps 1-2 sets x 5 reps
weeks 7, 8, 9: 1-2 sets x 8-10 reps 3-5 sets x 1-3 reps
weeks 10, 11: 2 sets x 3-5 reps 2 singles, 90-95%
1 set x 10 reps
weeks 12, 13: 2 sets x 1-2 reps no squats
1 set x 8 reps
week 14: Moderate singles six days prior to contest, then rest.

Diciamo che se no nsi è interessati al massimale o al powerlifting ci si può fermare anche all'undicesima settimana...

Find a way

Armando