Oltre il bodybuilding

[PiroMM]

"ciclizzare la fatica": un altro segreto dell'underground dei bodybuilder russi

Ho acquistato il libro "Oltre il bodybuilding" di Pavel, e a pag. 18 c'è l'articolo che ho scritto nel sottotitolo del post. A pag. 20 mette il seguente ciclo, allendosi 2 volte a settimana:
Allenamento A
panca 6x4
squat 3x4
stacchi 3x4
Allenamento B
squat 3x4
panca 6x4
stacchi 3x4
Allenamento C
stacchi 3x4
squat 3x4
panca 6x4
Per fare il 3x4 o 6x4 devo usare sempre lo stesso carico in tutte e 3 o 6 le serie e nell'ultima arrivo al cedimento? Inoltre come funziona il progresso del carico? Ad esempio nella panca lo aumento solo quando la panca è come primo esercizio e poi lo mantengo nelle successive due sessioni fino ad aumentarlo di nuovo quando panca è ancora il primo esercizio? Inoltre potendo fare solo stacchi con la quadra bar posso usare questo terzetto di esercizi: panca, pressa, stacco qb?

[Marco pl]

Ti posso dire come farei io, che probabilmente è diverso da come farebbe P.Tats.. Nel libro non trovi indicazioni?

[Manx]

come fai ad allenarti due volte a settimana se la split è una ABC?

[PiroMM]

come fai ad allenarti due volte a settimana se la split è una ABC?

lunedi A, giovedi B, lunedi C, giovedi A e cosi via...

[PiroMM]

Ti posso dire come farei io, che probabilmente è diverso da come farebbe P.Tats.. Nel libro non trovi indicazioni?

Tu come faresti? Per quanto riguarda la sostituzione degli esercizi che ho detto nel primo post potrebbe andare? Nel libro è un articoletto di 3 pagine in cui spiega anche altre routine possibili. Comunque ad un certo punto dice che quando si usa un certo carico in un esercizio, mettiamo sia il 2°/3° della routine, la volta successiva che lo si eseguirà come 1° il carico sarà percepito più "semplice" e quindi si potrà aumentare. Tutto ciò è ovvio!!!

[Marco pl]

Lo schema è progettato per funzionare con frequenza trisettimanale, se non puoi farlo per come lo ha proposto Tats, tanto vale che non lo fai e passi ad altro.

Esercizi per il dorso non ce ne sono?

Lo scopo di questa scheda qual'è?

[Manx]

Lo schema è progettato per funzionare con frequenza trisettimanale, se non puoi farlo per come lo ha proposto Tats, tanto vale che non lo fai e passi ad altro.

Esercizi per il dorso non ce ne sono?

Lo scopo di questa scheda qual'è?

infatti, quoto tutto.

[PiroMM]

Lo schema è progettato per funzionare con frequenza trisettimanale, se non puoi farlo per come lo ha proposto Tats, tanto vale che non lo fai e passi ad altro.

Esercizi per il dorso non ce ne sono?

Lo scopo di questa scheda qual'è?

Lo schema è progettato per funzionare con frequenza bisettimanale, ti cito le parole di Pavel: "Ecco qui una routine basata sul powerlifting e strutturata in accordo al principio della ciclizzazione della fatica. Allenatevi due volte la settimana, per esempio lunedi e giovedi, ruotando le tre sessioni elencate. Terminate un pò di sessione con un pò di lavoro per gli addominali, sempre con basso numero di ripetizioni. Se volete, potete fare un pò di leggero lavoro da spiaggia, come i curl, al sabato".

Nella versione originale per il dorso ci sarebbe lo stacco, ma dato che io non posso eseguire squat e nessuna forma di stacco tranne quello con la quadrabar, che tra l'altro lavoro più sulle gambe che sulla schiena, non sapevo come sostituire il terzetto originale, quindi avevo pensato a panca, stacco qb e pressa. Comunque citando di nuovo Pavel: "Seguite una routine di quelle sopra finchè avete delle crescite..." quindi non c'è un tempo determinato, potrebbe durare anche solo 4 settimane e non penso di portare squilibri muscolari con una durata simile.

Lo scopo della scheda è quello di aumentare forza negli esercizi principali, cioè panca e stacco.

[Marco pl]

Nel programma di Tats. squat e stacco possono considerarsi intercambiabili, ma pressa e squatlift no. A questo punto fai panca-squatlift-trazioni.

La scheda si inserisce in un contesto di allenamento anche per altri sport?

[PiroMM]

Nel programma di Tats. squat e stacco possono considerarsi intercambiabili, ma pressa e squatlift no. A questo punto fai panca-squatlift-trazioni.

La scheda si inserisce in un contesto di allenamento anche per altri sport?

Dovrebbe essere una schema da pl adattato al bb. Quello che so è che Pavel è un allenatore che non ama il cedimento!!! Quindi se devo fare un 6x4 che % di carico uso? Non ho mai fatto i massimali! Per la progressione penso che si dovrebbe fare un aumento, lui dice di 2,25 kg, solo quando l'esercizio si trova al primo posto. E' una mia deduzione...Che ne pensi?

[Ansicora_Gherreri]

vediamo un pò cosa ne esce..

[Marco pl]

Dovrebbe essere una schema da pl adattato al bb. Quello che so è che Pavel è un allenatore che non ama il cedimento!!! Quindi se devo fare un 6x4 che % di carico uso? Non ho mai fatto i massimali! Per la progressione penso che si dovrebbe fare un aumento, lui dice di 2,25 kg, solo quando l'esercizio si trova al primo posto. E' una mia deduzione...Che ne pensi?

Tutto questo non c'entra niente con il PLing. Può essere un ciclo di forza per principianti, ma perchè solo due allenamenti a settimanana?

[PiroMM]

Tutto questo non c'entra niente con il PLing. Può essere un ciclo di forza per principianti, ma perchè solo due allenamenti a settimanana?

Non so perchè due allenamenti a settimana, non lo dice nel libro!!!

[totore85]

Tutto questo non c'entra niente con il PLing. Può essere un ciclo di forza per principianti, ma perchè solo due allenamenti a settimanana?

Ciao marco, volendo seguire lo schema proposto da PiroMM tre volte a settimana.. che % utilizzeresti ne??

[Marco pl]

80%, e ogni volta che segue un esercizio come primo si incrementa. Pause du 2'.