Maggiore enfasi sui pesi, mi date una mano?

[Manx]

tu hai detto "alzate a 30" ... io non ho scritto alzate a 30, che non so nemmeno che cosa siano... secondo te, la panca a 30 cosa lavora? i polpacci? ragazzi ma la usiamo un po' la testa o no?? Forza su...

[LEGIONARIVS]

ok mi sono confuso io scusa


ora la sistemo e vediamo cosa esce

[Manx]

non c'è niente da sistemare... basta aggiungere la panca iclinata nella sessione b...

[LEGIONARIVS]

grazie ecco qua!

A:
squat 4x10 8 6 4 2 minuti rest
panca piana bilanc. 4x6 6 6 6 2 minuti rest
rematore 4x8 8 6 6 2 minuti rest
tirate al mento 3x5 5 5 1 minuto e 30 rest
curl bil. 4x8 8 6 6 1 min e 30 rest
bicipiti al cavo basso 2x15 1 minuto rest
calf in piedi 3x20 1 minuto rest

B
stacco 5 4 3 3 2 minuti rest
trazioni inverse 3x 6 6 6 corpo libero/sovraccarico 2 minuti rest
Panca inclinata manubri 4x8 1 minuto e 30 rest
lento 3x10 8 6 1 minuto e 30 rest
French press 4x8 8 6 6 cercherò di farla cmq 1 minuto e 30 sec
dip tricipiti pump 2x20

ok?

[Manx]

dov'è la panca inclinata ?

[LEGIONARIVS]

nell'allenamento B

[Manx]

cribbio sono ceco... bastano 3 serie cmq.

[LEGIONARIVS]

cribbio sono ciecato... bastano 3 serie cmq.

ok Manx grazie mille x la pazienza

sett prossima la comincio e la uso x 5 week

[LEGIONARIVS]

a proposito Manx, per quanto riguarda la frequenza ho pensato di settarla così, in base ai miei immpegni lavorativi

lunedì pesi
martedi corsa o muay thai
mercoledì pesi
giovedì corsa o muay thai
ven riposo
sabato riposo
domenica riposo

[Manx]

a proposito Manx, per quanto riguarda la frequenza ho pensato di settarla così, in base ai miei immpegni lavorativi

lunedì pesi
martedi corsa o muay thai
mercoledì pesi
giovedì corsa o muay thai
ven riposo
sabato riposo
domenica riposo

corsa e thai boxe non sono pero' la stessa cosa. Correre il giorno dopo una sessione di pesi non ha nessuna ripercussione sulla seduta di combattimento, ma, per esempio, dare calci e pugni con braccia, delts e gambe affaticate dalla sessione dei pesi precedente potrebbe essere uno svantaggio.

farei cosi':

lunedi - thai
martedi - pesi+corsa
mercoledi - pausa
giov - pesi+corsa
ven - thai
sab - pausa (o corsa togliendola una volta dal lun o giov)
dom - pausa

[LEGIONARIVS]

corsa e thai boxe non sono pero' la stessa cosa. Correre il giorno dopo una sessione di pesi non ha nessuna ripercussione sulla seduta di combattimento, ma, per esempio, dare calci e pugni con braccia, delts e gambe affaticate dalla sessione dei pesi precedente potrebbe essere uno svantaggio.

farei cosi':

lunedi - thai
martedi - pesi+corsa
mercoledi - pausa
giov - pesi+corsa
ven - thai
sab - pausa (o corsa togliendola una volta dal lun o giov)
dom - pausa

capisco

io ho scritto corsa o muay thai perkè siccome settimana prossima finisco le le lezioni vorrei scaricare un po' quest'ultima perciò nn la farò con la stessa intensità, spero di essere stato chiaro

per es. un allenamento potrebbe essere
10 minuti corsa come riscaldamento
3 round da 3 minuti di corda
3 round da 3 minuti di sacco
3 round da 3 minuti di shadow boxing
addominali e stretching