Maggiore enfasi sui pesi, mi date una mano?

[LEGIONARIVS]

ciao a tutti

questa settimana sarà l'ultima del corso di muay thai, perciò posso spingere un po' di più con i pesi per tutta l'estate fino a settembre

fino ad ora mi sto allenando 3 volte di muay thai e 2 con i pesi e devo dire ke i risultati stanno cominciando a vedersi già da 4 settimane, (sto ritornando in forma)

per ora sto seguendo questi 2 allenamenti

A:
Powerclean
panca inclinata manubri
stacco

B
Powerclean
panca piana
squat
trazioni

e poi nella muay thai facciamo un botto di piegamenti sulle braccia e sulle gambe

ora dalla settimana prossima posso spingere sui pesi ma causa doppio lavoro ho a disposizione solo 4 giorni per allenarmi e ho pensato di fare 2 di pesi e 2 di thai blanda o corsa perkè nn voglio perdere fiato

obiettivo: fat loss\bodyrecomp

girovagando un po' ho stilato questo allenamento
mi alleno a casa ma ho praticamente tutto

premette che mi alleno seriamente da 4 settimane con ipesi

vorrei fare questa fullbody 2 volte a week

Squat 3x8
leg curl 3x8
calf raise3x12
panca piana manubri 3x10
stacco 3x8
rematore bilanciere 3x6
military press 3x10
scrollate 3x8
curl bilanciere in piedi 3x8
triceps al cavo 3x12
addome

potrei fare anche 4 sessioni di pesi però non voglio perdere il fiato e nn ho molto tempo per allenarmi

ogni commento è gradito

[Manx]

la tua proposta è a dir poco pessima. E' una accozzaglia di esercizi con poca logica. Fossi in te farei un AB tipo quella che hai fatto prima, cercando di variare volume e intensità e cambiando l'ordine degli esercizi (che non è ben organizzato).

[LEGIONARIVS]

grazie per la disponibilità Manx

provo a modificare a sensazione quello ke sto facendo ora:

A:
Panca Inclinata Manubri 3x8
Pectoral machine 2x15
powerclean 4x6
Tirate al mento 2x12
Stacco 4x6
Curl bilanciere 3x8


B
Squat 4x8
lento manubri 3x8
Alzate laterali 2x10
panca piana 3x10
croci ai cavi 2x12
tricipi al cavo3x12


meglio? cosa cambieresti?

grazie per la disponibilità!

Manx ho una domanda, ma se facessi 3 volte la settimana i pesi a fine allenamento la cyclette o la corsa, perderei fiato?

[Manx]

grazie per la disponibilità Manx

provo a modificare a sensazione quello ke sto facendo ora:

A:
Panca Inclinata Manubri 3x8
Pectoral machine 2x15
powerclean 4x6
Tirate al mento 2x12
Stacco 4x6
Curl bilanciere 3x8


B
Squat 4x8
lento manubri 3x8
Alzate laterali 2x10
panca piana 3x10
croci ai cavi 2x12
tricipi al cavo3x12


meglio? cosa cambieresti?

grazie per la disponibilità!

Manx ho una domanda, ma se facessi 3 volte la settimana i pesi a fine allenamento la cyclette o la corsa, perderei fiato?

ma scusa eh...che domanda è? il fiato si fa correndo

cmq la tabella andrebbe meglio cosi', è solo un modello ovviamente, piramidali ecc.. si possono cambiare, invertire ecc...rest a piacere.

A
squat 10 8 6 4
panca 6 6 6 6
rematore 8 8 6 6
tirate al mento 5 5 5
curl bil. 8 8 6 6
1 ex per i polpacci a piacere
un po' di pompaggio a piacere

B
stacco 5 4 3 3
trazioni 8 8 8 8 o 6 6 6 corpo libero/sovraccarico
lento 10 8 6
French press 8 8 6 6
dip 6 6 + sovracc.
un po' di pompaggio a piacere

è una specie di full, nella scheda A puoi alternare settimanalmente lo squat come primo ex e la panca.

[Manx]

ah, nella scheda B prima del lento e dopo le trazioni metterei la panca inclinata a 30, tre serie da 8 o 10.

[Dorian00]

dai un occhiata al buzz 2x3

Articolo Olympian's News

sono 2 gg a settimana.

[LEGIONARIVS]

ah, nella scheda B prima del lento e dopo le trazioni metterei la panca inclinata a 30, tre serie da 8 o 10.

Grazie Manx allora mi sa ke separo la corsa dal bb e faccio2+2

cmq ho sistemato secondo tue indicazioni:

A
squat 10 8 6 4 rest 2 min
panca 6 6 6 6 rest 2 min
rematore 8 8 6 6 2 min
tirate al mento 5 5 5 1min e 30
curl bil. 8 8 6 6 1 min e 30
pompaggio curl al cavo basso 2x15
calf in piedi 3x20 1 minuto recupero

B
stacco 5 4 3 3 2minuti di recupero
trazioni presa inversa 3x6 o presa larga 6x3 2 minuti rest
lento 10 8 6 1 minuto e 30 rest
panca inclinata a 30 3x8 (ma ke intendi? per le spalle?)
al posto della french (mi dannofastidio i gomiti perciò) triceps 4x12
dip a corpo libero pump 3x20 1 minuto di recupero

[LEGIONARIVS]

dai un occhiata al buzz 2x3

Articolo Olympian's News

sono 2 gg a settimana.

grazie ma è più funzionale io voglio fare un allenamento mirato puramente all'estetica sfruttando il perido di pausa

ps un amico ke fa l'istruttore in sala pesi mi ha dato questa, per curiosità vorrei un parere


ps grazie a tutti


allenamento A
panca piana 5x6 2 minuti rest
croci 3x12 1 minuto rest
press deltoidi manubri 4x8 1 minuto e 30 rest
alzate a 90 4x12 1 minuto recupero
curl bilanciere 3x8 1 min
curl al cavo basso 3x12 1 min
crunch 3x50

Allenamento B
stacchi 4x6 2 min
rematore 2x6 2 min
trazioni 2xmax2 min
spaccacranio tric. 3x8 1min e 20
triceps 3x12 1 minuti
squat 4x12 2 minuti
affondi 2x20
calf 3x20
addome

[jinx]

in offseason devi costruire forza e massa se serve. ma devi farlo sugli esercizi base: stacco, panca e squat. mettici qualche complementare serio e aumenta il volume rispetto alla thai. se hai solo 4 giorni per allenarti farei un 2 + 2 e allenerei il fiato insieme alla tecnica. lavoro al sacco spinto, scariche a vuoto ecc.

[LEGIONARIVS]

in offseason devi costruire forza e massa se serve. ma devi farlo sugli esercizi base: stacco, panca e squat. mettici qualche complementare serio e aumenta il volume rispetto alla thai. se hai solo 4 giorni per allenarti farei un 2 + 2 e allenerei il fiato insieme alla tecnica. lavoro al sacco spinto, scariche a vuoto ecc.

è quello ke intendevo cmq vediamo il buon manx cosa dice

[Manx]

Grazie Manx allora mi sa ke separo la corsa dal bb e faccio2+2

cmq ho sistemato secondo tue indicazioni:

A
squat 10 8 6 4 rest 2 min
panca 6 6 6 6 rest 2 min
rematore 8 8 6 6 2 min
tirate al mento 5 5 5 1min e 30
curl bil. 8 8 6 6 1 min e 30
pompaggio curl al cavo basso 2x15
calf in piedi 3x20 1 minuto recupero

B
stacco 5 4 3 3 2minuti di recupero
trazioni presa inversa 3x6 o presa larga 6x3 2 minuti rest
lento 10 8 6 1 minuto e 30 rest
panca inclinata a 30 3x8 (ma ke intendi? per le spalle?)
al posto della french (mi dannofastidio i gomiti perciò) triceps 4x12
dip a corpo libero pump 3x20 1 minuto di recupero

se ti danno fastidio i gomiti alle parallele, in genere, dovresti avrere ancora + fastidio.

L'allenamento B che hai postato, scheda del tuo amico, non mi piace per niente

[LEGIONARIVS]

se ti danno fastidio i gomiti alle parallele, in genere, dovresti avrere ancora + fastidio.

L'allenamento B che hai postato, scheda del tuo amico, non mi piace per niente

oh sommo manx mi sistemeresti tu i 2 allenamenti?chiedo venia per la mia ignoranza

[LEGIONARIVS]

ps nn mi hai spiegato per quale gruppo muscolare le alzate a 30°


pss ti prego sistemamela


pssss REP!

[Manx]

la scheda te l'ho già sistemata ieri sera.... non sono al servizio di ogni vezzo....se non ti piace, beh...cercane un'altra.
p.s. si uppa dopo 24 ore...

p.s. alzate a 30? dove l'ho scritte?

[LEGIONARIVS]

ah, nella scheda B prima del lento e dopo le trazioni metterei la panca inclinata a 30, tre serie da 8 o 10.

ecco!

la scheda te l'ho già sistemata ieri sera.... non sono al servizio di ogni vezzo....se non ti piace, beh...cercane un'altra.
p.s. si uppa dopo 24 ore...

p.s. alzate a 30? dove l'ho scritte?

ti ho quotato dove hai scritto


nella seconda sessione niente pettorali?