Dolori post stacchi da terra!

[Marco pl]

negativa cioè quando rimetto il bilanciere a terra?

La negativa è la fase in cui i muscoli si contraggono in allungamento. Nel caso dello stacco è quanto poggi il bilanciere.

[nadir655]

ok, quindi se ho capito bene devo piegare le gambe anche in negativa e in positiva devo cercare di tenere la schiena più dritta e così facendo dovrei risolvere anche il problema del bacino...

[fabex]

Ragazzi,stacchi è proprio una "bestia"di esercizio!E' appagante ed è il top x il testosterone,ma se non lo si fa bene...che mal di schiena!

[alessandrocar88]

ok, quindi se ho capito bene devo piegare le gambe anche in negativa e in positiva devo cercare di tenere la schiena più dritta e così facendo dovrei risolvere anche il problema del bacino...

i metodi sono 2:
- non fai la negativa, ma devi buttare il bilanciere a terra, senza tenerlo di schiena (altrimenti ti fai male)
- fai la negativa, ovviamente nello stesso modo in cui fai la positiva...quindi gambe piegate, schiena bella tesa
prova così

p.s. se non l'hai già fatto, leggiti il 3d di IronPaolo: http://www.bodyweb.com/3684866-post43.html

[nadir655]

ok credo di aver capito cmq il thread l'avevo già letto :-) speriamo bene xk quando dovrò fare una scheda di forza fare stacchi sarà importante..

[fap]

i metodi sono 2:
- non fai la negativa, ma devi buttare il bilanciere a terra, senza tenerlo di schiena (altrimenti ti fai male)
- fai la negativa, ovviamente nello stesso modo in cui fai la positiva...quindi gambe piegate, schiena bella tesa
prova così

p.s. se non l'hai già fatto, leggiti il 3d di IronPaolo: http://www.bodyweb.com/3684866-post43.html

QUOTO

In fase positiva fai uno stacco classico, in negativo vari con una tecnica che rassomiglia più ad uno stacco GT (gambe tese) che va a sollecitare molto di più i lombari.

[AndrePlasma]

ok, quindi se ho capito bene devo piegare le gambe anche in negativa e in positiva devo cercare di tenere la schiena più dritta e così facendo dovrei risolvere anche il problema del bacino...

il problema è sicuramente la tecnica..rimani per un po con carico basso finchè non sei perfetto..cmq l'errore lo fai in partenza..se ti correggi li probabilmente viene piu naturale tutta l'esecuzione..devi partire gia con schiena dritta..cioè non so come spiegarmi..quando prendi in mano il bilanciere cerca mentalmente di scendere già con schiena ben dritta e spalle aperte..xke se scendi con spalle "appese" al corpo e schiena storta dopo è troppo difficile "aprire" e raddrizzare la schiena con magari 100 kg in mano..spalle e schiena devono essere già perfette in partenza e non devi chiuderti in te stesso altrimenti la forma corretta svanisce subito..

cmq si in definitia la negativa deve essere o uguale alla positiva oppure se hai una pedana morbida lo fai li e a fine fase positiva molli il bilanciere..ma con esecuzione corretta puoi benissimo fare anche la negativa..

al bilanciere fai fare il percorso piu possibile adiacente a tibie e gambe..cerca di non "sollevare" e basta..il tuo obbiettivo non deve essere alzare il bilanciere e basta...devi eseguire uno stacco...quando io ho imparato hanno cercato di spiegarmi cosa dovevo fare ed è ciò che penso ancora prima di staccare..quello ke devi pensare mentalmente è che da terra alle ginocchia sono le gambe che spingono via il pavimento (visualizza mentalmente la spinta)e dal ginocchio in su il muovimento diventa sinergico..le gambe continuano a salire e i lombari tirano su il resto..ricordati di non chiudere mai le spalle...se a fine fase positiva chiudi le spalle mentre fai la negativa la forma è persa e la schiena è difficile riprenderla..

utlima cosa e poi concludo il papiro..quello ke spesso si sottovaluta è la respirazione..spesso anche io avevo male nonostante una buona esecuzione..con pesi oltre i 100 kg è indispensabile x non spaccarsi la schiena secondo me..quello ke devi fare è costruirti una "cintura" con gli addominali..quando sei ad inizio fase positiva (cioè piegato sul bilanciere prima di alzare) devi "gonfiare la pancia"...inspira ma non puntare a riempire i polmoni spingi il diaframma e gonfia la pancia in fuori..da qui contrai al massimo gli addominali ed ecco la tua cintura..la fase positiva io la eseguo praticamente in apnea ed è proprio questo "cuscinetto" che crei con la pancia che attutisce la compressione delle vertebre..è esattamente la stessa cosa che fa la cintura solo fatto con gli addominali..
oltre un certo peso per me è indispensabile..rallenta anche l'esecuzione..prenditi il tempo che ti serve..io a fase negativa appoggio totalmente il bilanciere e "riprendo" la forma..riempio la pancia e via con la seconda rep..io solo cosi sono riuscito a raggiungere qualche peso interessante..prima oltre che avere problemi a spingere seriamente mi venivano anche sempre fastidiosi dolorini..

scusa il papiro ma probabilmente stacco è l'esercizio piu complesso e delicato..

[nadir655]

grazie a tutti ragazzi i vosti consigli sn sempre i migliori! spero bene x la prossima settimana, in caso farò un altro video....mi rendo conto di quanto sia difficile prenderci mano con sti stacchi però alla fine sono uno degli esercizi fondamentali e voglio impararlo x bene

[AndrePlasma]

stacchi è uno degli esercizi che da piu soddisfazione anche se quando finisco sono completamente fuso..cmq i video sono un ottimo strumento per capire come si eseguono gli esercizi

[apucho1]

Ieri 6x3 con 142kg ......io sn alto 1,70 e peso 76kg
mio piccolo record!

[Manx]

complimenti...ma è un 3d del 2009 santo iddio..