scheda ABC 4 sedute

[Manx]

cmq a scanso equivoci: il pulley è questo

Close Grip Seated Row » Lats » Exercise Encyclopedia » Videos » CoopersGuns Health, Fitness & BodyBuilding

[Leviatano89]

si si lo so cos'è il pulley

per rispondere alla domanda di prima:

ok mi piacciono le tue modifiche... l' unica cosa nn ho capito perchè mi hai messo i dorsali lat machine avanti 3x12, nn c' è già il pulley ad alte rip??

non cambia c'entra, possono starci tutti e due ad "alte" rip

[Manx]

io uno dei due cmq lo farei a basse ripetizioni.

[Leviatano89]

io uno dei due cmq lo farei a basse ripetizioni.

lat o pulley? meglio la lat secondo me (ok ora tu dirai pulley )

[Manx]

toglierei proprio la lat machine e fare un paio di seri in piu' di trazioni prone. Oppure solo due serie di lat machine ma supina (dopo 4-5 serie di trazioni prone) e ovviamente, il pulley sulle 5-8 rip

[Leviatano89]

toglierei proprio la lat machine e fare un paio di seri in piu' di trazioni prone. Oppure solo due serie di lat machine ma supina (dopo 4-5 serie di trazioni prone) e ovviamente, il pulley sulle 5-8 rip

lo sapevo

[vedder82]

scusate ma facendo una abc x 4 sedute settimanali come si riesce a tenere petto e spalle distanti?

l'amico fa:
a) petto - tric
b) dorso - bic
c) gambe - spalle

petto e spalle risulteranno per forza di cose in giorni ravvicinati..

[Nazareno]

scusate ma facendo una abc x 4 sedute settimanali come si riesce a tenere petto e spalle distanti?

l'amico fa:
a) petto - tric
b) dorso - bic
c) gambe - spalle

petto e spalle risulteranno per forza di cose in giorni ravvicinati..

e dov'è il problema? non c'è nessuna legge scritta basta non mettere tricipiti e spalle il giorno prima dei pettorali e bicipiti il giorno prima dei dorsali

A: dorso -bicipiti
B: petto - tricipiti
C: gambe spalle
D: dorso - bicipiti

A1: petto - tricipiti
B1: gambe - spalle
C1: dorso bicipiti
D1: petto - tricipiti

A2: gambe - spalle
B2: dorso - bicipiti
C2: petto tricipiti

D2 : riposo e ripeti



---tutti i gruppi non vengono allenati a distanza fissa che non ha sempre senso in base alla teoria del'eterocronismo del ripristino muscolare.

se hai a disposizione da lunedì a sabato è meglio

[vedder82]

basta non mettere tricipiti e spalle il giorno prima dei pettorali e bicipiti il giorno prima dei dorsali

A: dorso -bicipiti
B: petto - tricipiti
C: gambe spalle
D: dorso - bicipiti

quindi se ho ben capito le spalle non vanno allenate il giorno prima del petto ma il contrario va bene? petto e il giorno dopo spalle si può fare?

[vedder82]

Io avevo capito che petto e spalle essendo sinergici dovessero andare insieme oppure con almeno 2-3 giorni di distanza..

[Nazareno]

Io avevo capito che petto e spalle essendo sinergici dovessero andare insieme oppure con almeno 2-3 giorni di distanza..

in genere si lavora separando la trazione dalla spinta...ci sono spiegazioni del perchè si utilizza una modalità rispetto ad un'altra . In ogni caso ogni metodica (ben concepita) ha la sua spiegazione pro e contro.
sicuramente se metti bicipiti il giorni prima dei dorsali quando vai allenare questi ultimi non rendi al massimo idem per spalle e tricipiti. Se devi scegliere tra prima e dopo meglio dopo. Il dopo non vuol dire il giorno successivo ma puoi slittare anche a 2-3 giorni. In ogni caso i muscoli piccoli recuperano prima

[Manx]

Io avevo capito che petto e spalle essendo sinergici dovessero andare insieme oppure con almeno 2-3 giorni di distanza..

cosi' deve essere infatti
per una questione di recupero muscolare. Sinceramente non ho nessun problema, per esempio, a fare i bicipiti oggi e domani il dorso, mentre fare petto e spalle a distanza di nemmeno 24 ore è già + complesso e + difficoltoso, non solo in me, ma un po' in tutti. Anche se hai una split 3 non è difficile organizzare il wo in modo da mettere i muscoli sinergici a distanza tra loro.

FAre le spalle 1-2 gg dopo la seduta del petto lo sconsiglio, da sempre, proprio perché allenando il petto si sollecitano molto i delts frontali e laterali. Fare semmai il contrario è già piu' fattibile, poiché allenando le spalle non solleciti il petto.

[Nazareno]

cosi' deve essere infatti
per una questione di recupero muscolare. Sinceramente non ho nessun problema, per esempio, a fare i bicipiti oggi e domani il dorso, mentre fare petto e spalle a distanza di nemmeno 24 ore è già + complesso e + difficoltoso, non solo in me, ma un po' in tutti. Anche se hai una split 3 non è difficile organizzare il wo in modo da mettere i muscoli sinergici a distanza tra loro.

FAre le spalle 1-2 gg dopo la seduta del petto lo sconsiglio, da sempre, proprio perché allenando il petto si sollecitano molto i delts frontali e laterali. Fare semmai il contrario è già piu' fattibile, poiché allenando le spalle non solleciti il petto.

scusa secondo me non è corretto..sono d'accordo no il giorno dopo ma dopo 2 3 gionri già hanno recuperato...allora tantissimi programmi che prevedono panca lunedi e venerdi ..military press mercoledi oppure lunedi petto bicipiti mercoledi gambe e spalle venerdi dorso tricipiti,......ecc...sarebbero tutti sbagliati.

non c'è una regola fissa a parte il fatto che non tutti i muscoli recuperano negli stessi tempi e quindi allenare ogni sigolo gruppo una volta a settimana (facendo anche riferimento alla teoria del ripristino muscolare ripresa da francesco currò) non è una metodica dal punto di vista teorico poichè in tanti soggetti si otterrebbe uno sviuppo ottimale di alcuni gruppi , altri sotto sviluppati.

allenare i bicipiti o tricipiti o spalle il giornoi prima del petto o dorsali non avrebbe senso ...ma ci sono casi a parte come il tuo..se vi trovate meglio è un conto...che sia meglio è cosa diversa

[Manx]

non ho detto che sia meglio o meno. ho solo detto che sarebbe + sensato fare un paio di giorni prima le spalle e poi il petto piuttosto che il contrario. Se si lavora a cedimento fare il petto a distanza di pochi giorni non è consigliato, se si lavora a buffer è un altro discorso.

Cmq non consigliero' mai e poi mai di fare petto al lunedi e spalle/tricipiti al mercoledi, soprattutto se si lavora a cedimento. Chi ti ha detto che i muscoli sinergici abbiano recuperato? Certo tu puoi controbattere "e chi ti ha detto che invece non abbiano recuperato?" Beh... nel dubbio io faccio panca al lunedi e spalle e tricipiti al giovedi.

E io non sono una eccezione.

[Nazareno]

non ho detto che sia meglio o meno. ho solo detto che sarebbe + sensato fare un paio di giorni prima le spalle e poi il petto piuttosto che il contrario. Se si lavora a cedimento fare il petto a distanza di pochi giorni non è consigliato, se si lavora a buffer è un altro discorso.

Cmq non consigliero' mai e poi mai di fare petto al lunedi e spalle/tricipiti al mercoledi, soprattutto se si lavora a cedimento. Chi ti ha detto che i muscoli sinergici abbiano recuperato? Certo tu puoi controbattere "e chi ti ha detto che invece non abbiano recuperato?" Beh... nel dubbio io faccio panca al lunedi e spalle e tricipiti al giovedi.

E io non sono una eccezione.

Appunto dipende dal programma da come lo esegui..dal soggetto e soprattutto dal tempo....qualsiasi schema si adotti c'è sempre qualcosa che non va...quindi dico ci sono buone indicazioni di massima ma non esistono leggi scritte. Possiamo avere dei dati empirici di riferimento che ci danno un'idea da quello che può essere meglio o peggio, ma ciò va al di la dalla semplice suddivisione muscolare , se fai petto prima o dopo...se bastasse solo dire si fai la 3 split con petto spalle tricipiti..gambe e polpacci...e dorsali trapezio e bicipiti anche con gli esercizi giusti sarebbero tutti enormi a questo mondo.