scheda ABC 4 sedute

[Leakim]

ragazzi questa è la mia scheda ABC , mi alleno 4 volte a sett. sono 183 cm x 79 kg e mi alleno seriamente da circa 1 anno...

A ( petto tric)
panca piana 10 8 6 6
panca inclinata 10 8 6 6
croci panca inclin 3x12

frenche press 8 6 6
manubri dietro la nuca 8 6 6
tric ai cavi 2x12

B (dorso bicip)
stacchi 6 6 4
dors lat machine dietro 10 8 6 4
dors lat machine avanti 10 8 6 4
pulley basso 3x12

curl bilanc 3x8
curl manub 3x10
curl ai cavi 2x12

C (gambe spalle)
squat 4x6
leg exte 3x10
leg curl 4x6
calf machine 2x20

lento av 10 8 8 6
tirate al mento 3x10
alz front 2x10
alz 90 3x12

che ne dite??

[Leviatano89]

A ( petto tric)
panca piana 10 8 6 6
panca inclinata 10 8 6 6
croci panca ai cavi alti 3x12

french press 4x6
manubri dietro la nuca 3x8
Push down corda 2x20 rest 60''

B (dorso bicip)
stacchi 6 6 4 4
Trazioni 4xmax.
lat machine avanti 3x12
Rematore manubrio 4x8
pulley basso 3x12
curl bilanc 4x8
curl manub 4x12

C (gambe spalle)
squat 4x6
leg exte 3x10
leg curl 4x6
calf machine 2x20

lento av 12 8 8 6
tirate al mento 3x10
alz front 2x10
alz 90 3x12

io farei quelle modifiche, altrimenti poteva già abbastanza andare

[Leakim]

ok mi piacciono le tue modifiche... l' unica cosa nn ho capito perchè mi hai messo i dorsali lat machine avanti 3x12, nn c' è già il pulley ad alte rip??

[Leviatano89]

lat machine e pulley attaccano, a grandi linee, muscoli diversi... 12 comunque non sono alte rip, se proprio vuoi puoi mettere la lat in 3x8

[Nazareno]

lat machine e pulley attaccano, a grandi linee, muscoli diversi... 12 comunque non sono alte rip, se proprio vuoi puoi mettere la lat in 3x8

scusa che vuoi dire "attaccano muscoli diversi?"

[Manx]

forse intendeva da angolazioni diverse

[Leviatano89]

no intendevo che la lat machine è per i dorsali, il pulley per i trapezi...

[Manx]

no intendevo che la lat machine è per i dorsali, il pulley per i trapezi...

stai scherzando vero... mi sa che non hai in mente che cosa sia il pulley è un rematore al cavo in pratica...

[Leviatano89]

trapezio centrale... la parte centrale della schiena, quella che si attiva adducendo le scapole... è per quello che si dice che i rematori inspessiscono la schiena e le trazioni la allargano, perché attaccano prevalentemente muscoli diversi

il gran dorsale ha la funzione di addurre ed intrarotuotare il braccio verso il tronco, il trapezio (centrale) invece ha la funzione di avvicinare le scapole tra loro, che è il movimento che si effettua con i rematori e certo non è che i due muscoli si isolino, con le trazioni si allena anche il trapezio (intendo quello centrale) e con i rematori i dorsali... poi certo c'è il trapezio che intendiamo tutti che è la parta alta che si allena con le scrollate...

quella parte cerchiata in rosso

che si intende come parte "centrale" della schiena è una parte del trapezio..

[Leviatano89]

lo so, è una gran pippa mentale, ma ho dovuto studiare un pò di anatomia per capire lo splittaggio di Ian King in cui un giorno fa allenare i "trapezi" e un altro i dorsali...

[Manx]

si ma tu hai detto che il pulley e la lat attaccano muscoli diversi e non è affatto corretto: il pulley lavora il dorso in toto, cosi' la lat machine. Ovvio che il trapezio lavora, ma il pulley non è un esercizio per il trapezio

[Leviatano89]

si ma tu hai detto che il pulley e la lat attaccano muscoli diversi e non è affatto corretto: il pulley lavora il dorso in toto, cosi' la lat machine. Ovvio che il trapezio lavora, ma il pulley non è un esercizio per il trapezio

ma tu per trapezio dici quello che si allena con le scrollate no?

[Manx]

il trapezio è quello eh...

[Leviatano89]

il trapezio è quello eh...

eh no! E' di quello che stavo parlando, ti ho detto che era una gran **** mentale

il trapezio è diviso in 3 parti



(lascia stare gli omini di lato) e occupa tutta la parte centrale della schiena fino alla base del collo.

La parte alta è quella che normalmente si chiama trapazio in senso stretto, che è responsabile del sollevamento delle scapole (scrollate).

Poi c'è la parte centrale che è quella che si allena con i rematori, responsabile dell'avvicinamento delle scapole, e poi c'è anche una parte bassa che si occupa dell'innalzamento della scapola.

Una debolezza del trapezio centrale causa le scapole alate, è per quello che in caso di scapole alate si fanno fare rematori, perché sono causate dalla debolezza del trapezio, sempre inteso in senso largo...

Quello che poi volevo dire è che non si possono isolare trapezi e dorsali, però i due muscoli lavorano specificamente su piani differenti... trapezi orizzontale, dorsali verticale..

[Manx]

ok questo è corretto..., ma sono appunto pippe Il pulley, cm1, non lavora il trapezio "alto" nello specifico, ma l'intero dorsale. Forse ti sbagli macchina o per pulley basso/alto intendi qualcosa di diverso.

Ora finiamola con queste digressioni trapezio alto, centrale basso ecc...altrimenti si fa la fine dell'addome basso, alto ecc..