Buon pomeriggio ragassuoli!
è un pò che vi leggo, e finalmente ho deciso di iscrivermi!
dopo aver seguito i canonici 6 mesi di allenamento trovati nel forum, dopo uno stop di alcuni mesi, ho deciso di "editarmi" una scheda reperita tra quelle postate da mister Leviatano89.
se vi va, mi dite che ne pensate?
(so che ci sono centinaia di utenti che fanno questa stessa richiesta, ma non si può generalizzare giusto? ogni caso è unico!)
25 anni
67 kg
1.78 cm
gambe/addominali/lombari li alleno a parte
ALLENAMENTO A
PETTO:
panca piana 12-8-6-6
croci cavi alti 3x12
croci cavi bassi 4x12
BICIPITI:
curl Bilanciere 12-10-8-6
curl altenato su inclinata 3x8
curl concentrato 2x12
ALLENAMENTO B
SPALLE:
lento dietro alla Smith 12-10-8-6
alzate al mento 4x12
alzate laterali 3x12
TRICIPITI:
french press 12 8 6 6
Push down polierc. 3x8
Tirate ai cavi busto 90° presa inv. 2x12
ALLENAMENTO C
DORSALI:
trazioni sbarra 3x15
Lat machine avanti 2x20
pulley basso 2x15
DELTOIDI POST:
alzate laterali con busto a 90° 4x12
questa per le prime 4/6 settimane. andrò poi ad integrarla/modificarla
grazie a tutti
è un pò che vi leggo, e finalmente ho deciso di iscrivermi!
dopo aver seguito i canonici 6 mesi di allenamento trovati nel forum, dopo uno stop di alcuni mesi, ho deciso di "editarmi" una scheda reperita tra quelle postate da mister Leviatano89.
se vi va, mi dite che ne pensate?
(so che ci sono centinaia di utenti che fanno questa stessa richiesta, ma non si può generalizzare giusto? ogni caso è unico!)
25 anni
67 kg
1.78 cm
gambe/addominali/lombari li alleno a parte
ALLENAMENTO A
PETTO:
panca piana 12-8-6-6
croci cavi alti 3x12
croci cavi bassi 4x12
BICIPITI:
curl Bilanciere 12-10-8-6
curl altenato su inclinata 3x8
curl concentrato 2x12
ALLENAMENTO B
SPALLE:
lento dietro alla Smith 12-10-8-6
alzate al mento 4x12
alzate laterali 3x12
TRICIPITI:
french press 12 8 6 6
Push down polierc. 3x8
Tirate ai cavi busto 90° presa inv. 2x12
ALLENAMENTO C
DORSALI:
trazioni sbarra 3x15
Lat machine avanti 2x20
pulley basso 2x15
DELTOIDI POST:
alzate laterali con busto a 90° 4x12
questa per le prime 4/6 settimane. andrò poi ad integrarla/modificarla
grazie a tutti
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