Salve a tutti.
Alleno le gambe 1 volta a settimana e i polpacci 2, durante i giorni in cui non alleno le gambe, ma non vedo importanti incrementi.
Oramai è un anno ed un mese che frequento palesta!!!
Dalla vita in su direi che ci siamo!!!![ciglia](https://www.bodyweb.com/core/images/smilies/ciglia.gif)
Ma le gambe, a parte una bella definizione, non ne vogliono sapere di crescere![cry](https://www.bodyweb.com/core/images/smilies/cry.gif)
Velocemente il mio wo:
affondi con manubri da 18 kg. (3x10)
squat arrivo a 100 kg corpo libero 3(/4x8)
leg extention 60-70 kg (3x8)
Pressa quando non ci do sotto di squat!
Stacchi alla rumena (50kg) o leg curl (caricata al max.65 kg)!
Il tutto in:
1 ORA
1 VOLTA A SETTIMANA.
Mi sembra buono a livello intensità e massa.. Ma probabilmente su di me è poco efficace. Dovrei forse allenare gambe un'altra volta durante la settimana?
O dividerle in 2 gruppi muscolari e darci ancora + dentro??
Boh.. Forse la seconda!
P.S. : Mi manca pure il CULETTO!!!![culo](https://www.bodyweb.com/core/images/smilies/culo.gif)
:-(
Non dico che l'obiettivo è Roberto Carlos. Ma voglio almeno mettere su parecchia massa altrimenti è un inutile massacro!
Potreste darmi qualche utile consiglio?
Grazie, saluto...
OXO
Alleno le gambe 1 volta a settimana e i polpacci 2, durante i giorni in cui non alleno le gambe, ma non vedo importanti incrementi.
Oramai è un anno ed un mese che frequento palesta!!!
Dalla vita in su direi che ci siamo!!!
![ciglia](https://www.bodyweb.com/core/images/smilies/ciglia.gif)
Ma le gambe, a parte una bella definizione, non ne vogliono sapere di crescere
![cry](https://www.bodyweb.com/core/images/smilies/cry.gif)
Velocemente il mio wo:
affondi con manubri da 18 kg. (3x10)
squat arrivo a 100 kg corpo libero 3(/4x8)
leg extention 60-70 kg (3x8)
Pressa quando non ci do sotto di squat!
Stacchi alla rumena (50kg) o leg curl (caricata al max.65 kg)!
Il tutto in:
1 ORA
1 VOLTA A SETTIMANA.
Mi sembra buono a livello intensità e massa.. Ma probabilmente su di me è poco efficace. Dovrei forse allenare gambe un'altra volta durante la settimana?
O dividerle in 2 gruppi muscolari e darci ancora + dentro??
Boh.. Forse la seconda!
P.S. : Mi manca pure il CULETTO!!!
![culo](https://www.bodyweb.com/core/images/smilies/culo.gif)
:-(
Non dico che l'obiettivo è Roberto Carlos. Ma voglio almeno mettere su parecchia massa altrimenti è un inutile massacro!
Potreste darmi qualche utile consiglio?
Grazie, saluto...
OXO
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