Ke ne pensate?

[alfio]

Questa e' la scheda x la massa fatta dal mio isturuttore ke consiste in 3 sedute settimanali:
"A" Petto: spinte manubri 4x10
spinte multipower 4x10
apertue panca inclinata 4x10
croci ai cavi 2x12

Bicipiti: concentrato 3x12
bilanciere curl 4x10
martello 3x8

"B" Dorso: lat machine 4x10
pulley basso 4x10
trazioni alla sbarra serie max

Spalle: spinte 3x8
alzate laterali 4x10
alzate a 90° 4x10

"C" Gambe: leg exstetion 3x8 (3sec)
squat 3x8
press a 45° 4x10
leg curl 6x6
polpacci 3x15

Tricipiti: cavo inverso 3x12
spinte bilanciere z 4x10
corda 4x10

Gli addominali li devo gestire fra la settimana insieme a un po' di cardio con serie 4x30 sia alti ke bassi!

Ke ne pensate???? secondo me il mio istruttore e' pazzo!!! mi regolate le serie xche' mi sembrano eccessive!! e secondo voi x dividerlo meglio sarebbero meglio 4 sedute settimanali???

[SHARK]

Non so quanto potrai prenderne atto del parere di un neofita come me, ma le serie mi sembrano troppo abbondanti come tu stesso noti e d'altronde penso anche gli esercizi per petto bicipiti e tricipiti, dovresti stare ore in palestra!Secondo il mio "molto modesto" parere dovresti limitare gli esercizi a 3 per i grandi gruppi muscolari e 2 per quelli piccoli, eseguendoli con intensità.
ciao.

[MISTER X]

troppo

[goku77]

Caro Alfio, Shark ti ha detto la sua da neofita e comunque è stato abbastanza razionale.
MisterX invece ti ha detto la dura e nuda verità.
Per far crescere il muscolo non serve un alto volume di allenamento ma un volume più moderato potendo così aumentare l'intensità.
Tutti quegli esercizi ti porteranno solo ad un gonfiore del muscolo per grande afflusso di sangue ma non sarà vera massa.
Se vuoi avere vera massa senza infortunarti abbi un'impeccabile (o quasi) forma di esecuzione e concentrati su una manciata di esercizi.
Ciao.

[alfio]

scheda

Mi fate voi una mini scheda???? xche' il mio istruttore secondo lui li faccio, pensate ke la scheda non la trovo + xche' quando me l'ha fatta trovare ho detto: e' FUSO! non so' se si sballa o si bummia (termine siciliano: steroidi; troppo grosso e troppo definito) lo kiedo a voi di aiutarmi, ho paura ke ci resti male!

[BARBELL]

Re: Ke ne pensate?

Originally posted by alfio
secondo me il mio istruttore e' pazzo!!!

Tu allora non hai mai visto le schede che facevano fare a me!

A mio parere se lavori ad alta intansità,cioè spingi tutte le serie veramente a fondo, è troppa roba.

[MISTER X]

Re: scheda

Originally posted by alfio
Mi fate voi una mini scheda???? xche' il mio istruttore secondo lui li faccio, pensate ke la scheda non la trovo + xche' quando me l'ha fatta trovare ho detto: e' FUSO! non so' se si sballa o si bummia (termine siciliano: steroidi; troppo grosso e troppo definito) lo kiedo a voi di aiutarmi, ho paura ke ci resti male!

vieni nellasez.hargainer e chiedi là.

[goku77]

guarda, ne ho postata una io nella sezione hardgainer.
Ciao.