consiglio scheda massa

[Nazareno]

allora ecco i pesi a cui sono arrivato:
panca 73,5 kg
squat 127kg
rematore con manubrio 32.5
scrollate HISE 165kg
panca stretta 50 kg


Stacco sumo 100kg
Lento avanti 56kg
trazioni alla sbarra con zavorra di 10kg
panca inclinata con manubri da 22.5 ognuno
curl bicipiti bilancire con 37.5kg

e i carichi ogni settimana salgono progressivamente di 0.5 - 1 kg
il pullover l'ho tolto, cmq dei 10 kg acquisiti 7 kg sono di massa magra e 3 di grasso...
cmq cosa cambiereste alla scheda?.. io mi trovo bene con i fondamentali principalmente

ma sono massimali?

[Nazareno]

in base al tuo peso i tuoi riferimenti potrebbero essere:
stacco 150, dato che è sumo un pò meno (ti consiglio cmq di eseguire il mezzo sumo)
panca 110
squat 130

quindi sulla panca sei molto indietro se quello è il massimale.
Dimmi se sbaglio: hai le gambe robuste, le braccia e-o i deltoidi anteriori svliluppate ma di petto e dorso non ci siamo?

[Manx]

in base al tuo peso i tuoi riferimenti potrebbero essere:
stacco 150, dato che è sumo un pò meno (ti consiglio cmq di eseguire il mezzo sumo)
panca 110
squat 130

quindi sulla panca sei molto indietro se quello è il massimale.
Dimmi se sbaglio: hai le gambe robuste, le braccia e-o i deltoidi anteriori svliluppate ma di petto e dorso non ci siamo?

siamo in due peso 10kg in + di lui e sono rimasto sotto con 115kg, chiusa 112,5kg.

La storia dei massimali è vera fino ad un certo punto... io di petto non valgo una cippa e rendo di piu' sulla lunga distanza.

Pero' in squat e stacco gli do' in media 40-50kg in +

[stefano-power]

no non sono i massimali.. sono riferiti alle 5 ripetizioni... sulla panca sto indietro a causa degli arti lunghi.. però il torace cresce bene.. sullo squat e sullo stacco alzo sempre 1-2.5 kg anche se nell'esecuzione non lo trovo difficile, ma voglio arrivare graduatamente verso il massimale per avere un certo margine di recupero.. e poi è solo un anno e mezzo che mi alleno

[Nazareno]

siamo in due peso 10kg in + di lui e sono rimasto sotto con 115kg, chiusa 112,5kg.

La storia dei massimali è vera fino ad un certo punto... io di petto non valgo una cippa e rendo di piu' sulla lunga distanza.

Pero' in squat e stacco gli do' in media 40-50kg in +

va beh...112 già si ragiona...(quando arriverai a 125 avrai molto più petto)ma nel suo caso credevo che avesse 73 kg di massimale. Non mai visto nessuno avere un petto grosso senza avere un massimale di panca relativamente alto (in base alla sua struttura). Ma è anche vero che se hai il massimale alto non è detto che hai un petto enorme.

[stefano-power]

scusami per la domanda.. come si calcola il massimale ?

[alessandrocar88]

se googli un po' trovi delle formule...ti allego una tabella excel.

[Nazareno]

per il calcolo del massimale puoi usare la seguente progressione:
1. prima calcoli il massimale teorico utilizzando la tabella...ti consiglio però di considerare una serie con ripetizioni non troppo alte ..4-5 possono bastare poichè più sono alte le ripetizioni più aumenta la probabilità di ottenere un massimale falsato. Cmq in questo caso non cambia tanto poichè una volta determinato il teorico ti calcoli quello reale con il metodo diretto in alcuni esercizi.

2: progressione
1x5@50%
1x4@60%
2x3@70%
1x2@80%
1x1@90%
1x1@100% teorico...se ce la fai incrementi e trovi il massimale reale

Per calcolare il massimale diretto occorre avere una buona tecnica e abbastanza esperienza specialmente in esercizi come stacco e squat.