consiglio scheda massa

[stefano-power]

salve a tutti mi chiamo stefano,sono alto 1.82 x 85.5 Kg con un bf del 14 % volevo un consiglio sulla mia scheda che negli ultimi 8 mesi mi ha fatto guadagnare 10 kg di massa, però il problema è che nell'ultimo mese sono in stallo e non riesco piu a salire... mi alleno due volte a settimana poichè recupero meglio di tre volte e questa qui è la scheda:

Martedì
Panca Piana 3x3
Squat 2x5 + Pullover 1x30
Rematore con Manubrio ad un Braccio 2x5
Estensioni HISE 1x20
Panca stretta 2x8
Addominali al cavo 2x15


Venerdì
Lento Avanti 2x5
Stacco sumo 1x5
Trazioni alla sbarra presa stretta 2x8
Panca inclinata con Manubri 2x8
Calf Machine 1x15
Curl Bicipiti 2x8
Addominali al Cavo 2x15

I carichi salgono progressivamente ogni settimana, solo che il peso corporeo non ne vuole sapere... datemi qualche consiglio sulle ripetizioni e/o serie..

[stefano-power]

con il mio allenatore abbiamo modificato così:
panca 5-7-10
squat 3x5 + pullover 1x20
rematore 2x8
Hise 1x20
Panca stretta 2x5
Addominali al cavo 2x15

B.
Lento avanti 5-7-10
stacco sumo 1x5
Trazioni alla sbarra presa stretta 2x8
Panca Inclinata 2x8
Calf Machine 1x15
Curl Bicipiti 2x8
Addominali al cavo 2x15

che ne pensate?

[Nazareno]

Ciao. E' una scheda molto semplice, non vedendoti è difficile dare pereri precisi. Se ti ha dato risultati sicuramente è stata produttiva ma perchè il pullover dopo lo squat? Secondo me potresti aumentare il volume a questo punto poichè imho con un approccio simile non vai più avanti.

[Manx]

Ciao. E' una scheda molto semplice, non vedendoti è difficile dare pereri precisi. Se ti ha dato risultati sicuramente è stata produttiva ma perchè il pullover dopo lo squat? Secondo me potresti aumentare il volume a questo punto poichè imho con un approccio simile non vai più avanti.

è una delle poche cose che mi piace di quella scheda, il famoso pullover respiratorio

l'ordine degli esercizi nn è sempre corretto...prima stacco e poi lento avanti.

[Nazareno]

Ed appunto ho chiesto. Fino a circa 10 anni fa tante persone inserivano tale tecnica per cercare di allargare la cassa toracica...ma tanti autori affermano che è una cavolata. Riguardo all'ordine degli esercizi hai ragione, forse non usa pesi elevati... appena lo farà si renderà conto che lo stacco dopo un esercizio che impegna la presa non lo potrà fare

[Manx]

Ed appunto ho chiesto. Fino a circa 10 anni fa tante persone inserivano tale tecnica per cercare di allargare la cassa toracica...ma tanti autori affermano che è una cavolata. Riguardo all'ordine degli esercizi hai ragione, forse non usa pesi elevati... appena lo farà si renderà conto che lo stacco dopo un esercizio che impegna la presa non lo potrà fare

beh...sinceramente lo penso un po' anche io... sarebbe come voler allargare le caviglie o i polsi... le ossa non le allarghi qualcuno dice il pullover potrebbe avere una funzione in questa direzione nel periodo della crescita, ma non dopo.

[Nazareno]

beh...sinceramente lo penso un po' anche io... sarebbe come voler allargare le caviglie o i polsi... le ossa non le allarghi qualcuno dice il pullover potrebbe avere una funzione in questa direzione nel periodo della crescita, ma non dopo.

Si infatti ...nel periodo di crescita si potrebbe avere un'espansione della cassa toracica dovuta ad uno stimolo allenante. Basta osservare i nuotatori che iniziano da ragazzini... Il solo pullover non saprei ....occorrebbe un allenamento respiratorio molto frequente. cmq va beh non penso faccia male eseguirlo...io preferisco comprarlo il pullover (inteso come maglione)

[Manx]

Si infatti ...nel periodo di crescita si potrebbe avere un'espansione della cassa toracica dovuta ad uno stimolo allenante. Basta osservare i nuotatori che iniziano da ragazzini... Il solo pullover non saprei ....occorrebbe un allenamento respiratorio molto frequente. cmq va beh non penso faccia male eseguirlo...io preferisco comprarlo il pullover (inteso come maglione)

io invece preferisco il pullover nautilus...macchina eccezionale putroppo scomparsa...io ce l'ho

[alessandrocar88]

Manx la tua palestra non fa testo
io il pullover respiratorio l'ho dovuto togliere perchè mi scricchiolavano le spalle

cmq se sei in stallo, direi che è ora di cambiare scheda...io proverei un approccio completamente diverso per scombussolare un po' il fisico magari aumentando il volume.
sicuro di aver preso 10kg di MASSA in 8 mesi?

[Manx]

10kg tra acqua, grasso e muscolo puo' anche essere del resto non ha specificato che tipo di massa

[alessandrocar88]

hai ragione Manx...io davo per scontato massa magra
cmq anche io nel giro di qualche mese ho messo su + di 10kg...poi però mi ero reso conto della caxxata fatta ora sto rimediando

Nazareno, foto? almeno capiamo a che punto sei

[Manx]

non è nazareno, ma stefano-power

[alessandrocar88]

meglio che vada a letto

[stefano-power]

allora ecco i pesi a cui sono arrivato:
panca 73,5 kg
squat 127kg
rematore con manubrio 32.5
scrollate HISE 165kg
panca stretta 50 kg


Stacco sumo 100kg
Lento avanti 56kg
trazioni alla sbarra con zavorra di 10kg
panca inclinata con manubri da 22.5 ognuno
curl bicipiti bilancire con 37.5kg

e i carichi ogni settimana salgono progressivamente di 0.5 - 1 kg
il pullover l'ho tolto, cmq dei 10 kg acquisiti 7 kg sono di massa magra e 3 di grasso...
cmq cosa cambiereste alla scheda?.. io mi trovo bene con i fondamentali principalmente

[stefano-power]

che ne pensate dei carichi?