Ciao a tutti,
qualche mese fa ho deciso di mettermi a dieta e grazie ai consigli di un dietologo ho perso 14 kg, sono contento dei risultati, ora ho il 16% (misurata il mese scorso) di massa grassa localizzata soprattutto nei fianchi e nell'addome.
Facevo anche allenamento in palestra ma ora per vari motivi ho deciso di allenarmi a casa (ho panca, ghisa e power rack), faccio anche arti marziali e 3-4 volte a settimana faccio 40' di corsa.
Il mio scopo è quello di perdere il grasso in eccesso ed incominciare a mettere su masso.
I miei dubbi riguardano la dieta e l'allenamento, con la dieta mi pare di essermi bloccato, continuo a perdere peso (dovrei perdere ancora al massimo qualche kg) ma il grasso rimane, ho il dubbio che la dieta comprenda troppi carboidrati.
Per l'allenamento ho elaborato questa scheda, mi piacerebbe ricevere qualche commento.
1° giorno
petto
panca piana con bilanciere 4x10-8-8-6
spinte panca 45° 3x8
croci panca piana 3x12
tricipiti
french press 4x8
estensioni con manubrio con busto a 90° 4x8
2° giorno
gambe
squat 4x10-8-8-6
one legged squat 3x8
affondi 3x12
calf in piedi
3° giorno
spalle
lento avanti con bilanciere 3x10-8-8-6
tirate al mento 3x8
alzate laterali 3x12
bicipiti
curl con bilanciere 4x8
curl con i manubri alternati su panca 45° 4x8
4° giorno
schiena
trazioni alla sbarra 4xmax
rematore con bilanciere 3x8
scrollate 3x12
addominali
3x15 Crunch con sovracarico
3x15 Obliqui con manubri
3x45'' Plank
qualche mese fa ho deciso di mettermi a dieta e grazie ai consigli di un dietologo ho perso 14 kg, sono contento dei risultati, ora ho il 16% (misurata il mese scorso) di massa grassa localizzata soprattutto nei fianchi e nell'addome.
Facevo anche allenamento in palestra ma ora per vari motivi ho deciso di allenarmi a casa (ho panca, ghisa e power rack), faccio anche arti marziali e 3-4 volte a settimana faccio 40' di corsa.
Il mio scopo è quello di perdere il grasso in eccesso ed incominciare a mettere su masso.
I miei dubbi riguardano la dieta e l'allenamento, con la dieta mi pare di essermi bloccato, continuo a perdere peso (dovrei perdere ancora al massimo qualche kg) ma il grasso rimane, ho il dubbio che la dieta comprenda troppi carboidrati.
Per l'allenamento ho elaborato questa scheda, mi piacerebbe ricevere qualche commento.
1° giorno
petto
panca piana con bilanciere 4x10-8-8-6
spinte panca 45° 3x8
croci panca piana 3x12
tricipiti
french press 4x8
estensioni con manubrio con busto a 90° 4x8
2° giorno
gambe
squat 4x10-8-8-6
one legged squat 3x8
affondi 3x12
calf in piedi
3° giorno
spalle
lento avanti con bilanciere 3x10-8-8-6
tirate al mento 3x8
alzate laterali 3x12
bicipiti
curl con bilanciere 4x8
curl con i manubri alternati su panca 45° 4x8
4° giorno
schiena
trazioni alla sbarra 4xmax
rematore con bilanciere 3x8
scrollate 3x12
addominali
3x15 Crunch con sovracarico
3x15 Obliqui con manubri
3x45'' Plank