se qualcuno ha tempo e non disturbo date un occhiata , grazie anticipatamente

***Marco pl*** · 23-06-2009, 14:47:50

Che carichi hai-avevi negli esercizi con i pesi?

***ilcatigamatti*** · 23-06-2009, 16:12:57

di panca facevo 10-12 ripetizioni con 80 kg
braccia col bilanciere curvo 25 kg per lato sempre 10 12 ripetizioni
coi manubri qualcosina in piu ma nell'ordine di 1 kg max 2
spalle col bilanciere , seduto sulla panca arrivavo sempre 10 12 rep con 54 kg
tricipiti col braccio singolo messo dietro la testa sulla panca 20, max 22 kg
dorso facevo gli stacchi da terra , partendo dalla mezza accosciata ed estendendo le gambe 6-8 rip con 100kg credo o qualcosain piu o in meno ora non ricordo erano 3 disconi belli grossi per lato e ogni tanto ne mettevo uno piccolissimo per scaramanzia(sono strano lo so)
la lat machine dietro mettevo tutti i pesi e ne facevo una dozzina
il pulley basso con il bilanciere 10,12 con un po meno del massimo (credo 70 kg)
poi non mi viene in mente piu nulla se mi dici gli esercizi magari mi ricordo
adesso ho 32 anni , un po mi è seccato fare a *****tti , vorrei cambiare fisico ed impostazione , nel senso che gli anni di colpi cominciano a farsi sentire , prima recuperavo in fretta ematomi e quant'altro adesso mi serve piu tempo , sono sempre stato abbastanza grosso e la massa mi aiutava ad assorbire l'impatto , vorrei diventare meno pesante ma un po piu veloce ed esplosivo
il mio dilemma è che non vorrei fare qualcosa di sbagliato leggendo sul sito ho cominciato a leggere di catabolismo ed è una cosa che vorrei evitare
sono stato da mio padre e mi ha fatto il test plicometrico da cui risulta una media di 19-20 % di massa grassa , adesso appena pesatomi dopo pranzo sono 106 , continuo ad allenarmi e non ho notato ne stanchezza ne giramenti di testa ne altro solo un po di sonnolenza ma penso sia il periodo, a livello di energia mi sento abbastanza carico
vorrei consigli da esperti su come riuscire ad arrivare ai 96 98 kg senza fare cazzate esagerate e senza perderne in prestazioni , se dovesse essere necessario cambiare dieta o allenamento non esitate a postare tutto cio che vi passa per latesta

***Marco pl*** · 23-06-2009, 17:45:14

Per la dieta rivolgiti nella sezione apposita.

Per prestazione cosa intendi di preciso?

***ilcatigamatti*** · 23-06-2009, 19:27:33

Originariamente Scritto da ilcatigamatti Visualizza Messaggio

vorrei diventare meno pesante ma un po piu veloce ed esplosivo
vorrei consigli da esperti su come riuscire ad arrivare ai 96 98 kg senza fare cazzate esagerate e senza perderne in prestazioni , se dovesse essere necessario cambiare dieta o allenamento non esitate a postare tutto cio che vi passa per latesta

questo

***ilcatigamatti*** · 23-06-2009, 19:32:43

Originariamente Scritto da ilcatigamatti Visualizza Messaggio

salve a tutti avrei bisogno di consigli competenti e mirati
ho 32 anni peso 105-106 kg per 198 cm
ho sempre praticato molto sport diciamo come media sulle 3 h al giorno
prima mi bastava , adesso , forse causa metabolismo che cambia con l'eta' non ho piu gli stessi risultati
3-4 settimane fa ho raggiunto i 112-113 kg
la mia domanda è la seguente
mi alleno a *****?mi faccio del male?per quanto tempo posso continuare prima di cambiare allenamento?e se si poi che allenamento mi consigliate
il mio obiettivo sarebbero i 98 , 95 kg senza perdere la forza che ho adesso (come forza esplosiva e resistenza intendo

qualsiasi consiglio su allenamento o alimentazione sarà bene accetto purche preciso e specificato
grazie anticipatamente di qualsivoglia consiglio possiate darmi
se vi servono altri dati non esitate a chiedere

e questo

***ilcatigamatti*** · 23-06-2009, 19:48:44

grazie marco per la pasienza e per aver cercato di rispondermi 2 volte , tra l'altro sono anche io di palermo , ti scasserebbe molto la minchia incontrarci e darmi qualche consiglio?

***Marco pl*** · 23-06-2009, 21:20:56

E' il concetto di forza esplosiva che è troppo generico.
A che ti serve questa forza?

Se vuoi puoi venire alla palestra BASE in via gran bretagna, ci possiamo mettere d'accordo.

***ilcatigamatti*** · 23-06-2009, 21:25:23

quella che mi serve per dare i *****tti i calci o effettuare una proiezione
ora vedo l'indirizzo su internet e grazie mille

***Marco pl*** · 23-06-2009, 21:50:57

Quella è esplosività specifica che si ottiene solo con l'allenamento specifico.

Se ti alleni in modo culturistico e contemporaneamente, ma in altre sedute lavori su pugni, calci e proiezioni non perdi esplosività, e nella maggio parte dei casi nemmeno l'acqusiti.

Se invece fai solo pesi, perdi esplosovità non perchè diventi più grosso ma perchè non dai più lo stimolo specifico con gli allenamenti sulle tecniche di combattimento. Per quanto se ne possa dire i muscoli non rallentano, o cmq ralletano molto meno di quello che si pensa.

Se invece vuoi acquisire esplosività, devi combinare allenamenti per la forza/potenza generale con quelli per l'esplosività per le tecniche di combattimento. Tra l'altro mentre fai ciò puoi stare in leggera ipocalorica.

I KB non li so usare ad essere sincero, però possono essere un valido per il condizionamento generale. Non credo aiutino a diventare più esplosivi perchè non lavorano sulla forza massimale perchè il carico è troppo leggero, ne sulla potenza del gesto specifico sia perchè il carico è troppo pesante sia perchè lo schema motorio è diverso.

***ilcatigamatti*** · 23-06-2009, 22:18:48

guarda li uso da poco anche io pero ho notato che a livello di forza complessiva e resistenza allo sforzo sono aumentato , ma secondo te l'allenamento che faccio insieme a cio che mangio va bene e mi portera al dimagrimento , oppure mi faccio solo del male?