questa è la mia attuale scheda giono gambe:
squat 4x6
leg ext 3x10
wall squat 3x30
leg curl 4x10
leg curl "ponte" 3x30
add crunch sovraccarico 3x12
iperext 3x20
Lo squat a muro e il ponte per femorali ero partito acorpo libero x max, ma arrivando oltre 50 reps ho diminuito (usando sovraccarico)
30 reps sono ancora troppe? meglio 25 o 20?
squat 4x6
leg ext 3x10
wall squat 3x30
leg curl 4x10
leg curl "ponte" 3x30
add crunch sovraccarico 3x12
iperext 3x20
Lo squat a muro e il ponte per femorali ero partito acorpo libero x max, ma arrivando oltre 50 reps ho diminuito (usando sovraccarico)
30 reps sono ancora troppe? meglio 25 o 20?