aiuto sui tricipiti

[matti1987]

Hai ragione anche se la foto falsifica un pò la realtà nel senso che quando sto fermo il tricipite non esiste . So di essere secco però mi sembrava strano . Cmq l'unica cosa che ti vorrei chiedere è questa, dato che con i fondamentali non riesco proprio.. va bene se li levo dall'allenamento che faccio e metto qualkos'altro? Cosa mi consigli? grazie manx


ps: Sinceramente in te non vedo cosa sia indietro ..per me stai benone

I fondamentali non li toglierei, si chiamano fondamentali apposta....i problemi vanno affrontati e risolti, non aggirati in qualche modo, la palestra e l'attività fisica hanno anche lo scopo di insegnarti questo...se proprio vuoi sui fondamentali prova una delle varianti per qualche wo, e poi ritorna a fare quello classico e vedi se c'è stato una sorta di transfer.

[EraExShoku]

Ok quindi cercherò di farmeli piacere . Le parallele non riesco a farne + di 4-5 di seguito.. provo a farle lo stesso? un 3x5 o un 5x5?
la dip panche sarebbero le parallele tra le 2 panche giusto? le ho fatto una volta, l'istruttore mi ha detto che mettevo i gomiti troppo larghi, ho provato a matterli + stretti vicino al busto ma non ci riuscivo

[Manx]

Ok quindi cercherò di farmeli piacere . Le parallele non riesco a farne + di 4-5 di seguito.. provo a farle lo stesso? un 3x5 o un 5x5?
la dip panche sarebbero le parallele tra le 2 panche giusto? le ho fatto una volta, l'istruttore mi ha detto che mettevo i gomiti troppo larghi, ho provato a matterli + stretti vicino al busto ma non ci riuscivo

ci devi riuscire...

[EraExShoku]

C riuscirò

[MyHeartIsInvincible]

ti alleni da 5 mesi... hai tutto indietro...e dalle foto non direi affatto che i tricipiti lo sono piü che gli altri distretti. Si parla di gruppo indietro o carente quando ci si allena da anni e un determinato gruppo cresce a difficoltà. Guarda me per esempio e indovina cosa è indietro.

Magna, spigni e porta pazienza.

petto e braccia?
ps: push up sono flessioni.

[MyHeartIsInvincible]

io i fondamentali continueri a farli. cambia semmai metodica. un ottimo ex di isolamento per i tricipiti sono le dip panche + sovracc. oltre alle parallele vere e proprie.

non è di isolamento. è multiarticolare.

[Manx]

non è di isolamento. è multiarticolare.

sicuro ? cosa lavorano oltre ai tricipiti, forse un po' il trapezio? Per me è isolamento. Le parallele sono multiarticolari lavorando tre gruppi.

petto e braccia?
ps: push up sono flessioni.

direi tra i due solo petto, non mi pare proprio di avere un braccio scarso. Poi ovviamente tu sei meglio e hai una genetica eccezionale ("umiltà"....).

[MyHeartIsInvincible]

sicuro ? cosa lavorano oltre ai tricipiti, forse un po' il trapezio? Per me è isolamento. Le parallele sono multiarticolari lavorando tre gruppi.



direi tra i due solo petto, non mi pare proprio di avere un braccio scarso. Poi ovviamente tu sei meglio e hai una genetica eccezionale ("umiltà"....).

è 1 multiarticolare perkè vengono kiamate in gioco più articolazioni. a differenza del pushdown ke è monoarticolare.
in quell'esercizio solleciti cmq un pò anke il petto e le spalle, seppur molto meno ke nelle parallele.

non ho dtt ke hai un braccio scarso, ma dalle foto sembra indietro, sopratt i bicipiti. forse sono indietro rispetto ai delts. ho avuto anke io qst problema in passato, prova a lavorare i bicipiti più in isolamento.

[Manx]

in ogni caso io le dip panche multiarticolare non lo definerei proprio, il petto e le spalle se guardi bene a questo punto lavorano anche con il push down (soprattutto nella versione "a pompa" dall'alto - ottima tra l'altro -....e se fatto male, ovvero dal 90% di chi lo fa ).

Sul bicipite nessun problema, ho già chi mi allena

[Legionario]

è 1 multiarticolare perkè vengono kiamate in gioco più articolazioni. a differenza del pushdown ke è monoarticolare.
in quell'esercizio solleciti cmq un pò anke il petto e le spalle, seppur molto meno ke nelle parallele.

non ho dtt ke hai un braccio scarso, ma dalle foto sembra indietro, sopratt i bicipiti. forse sono indietro rispetto ai delts. ho avuto anke io qst problema in passato, prova a lavorare i bicipiti più in isolamento.

Il concetto di multiarticolare è dato dalle attivazioni cinetiche(muscolari)che innesca il movimento.
Anche con le croci inneschi più articolazioni(gomito e spalla) ma rimane un monoarticolare, proprio perchè isola il muscolo interessato.
Stesso discorso trà trazioni alla sbarra e lat...son cose diverse.

Poi se vogliamo essere puntigliosi, non esiste il vero esercizio di isolamento, dato che sempre e comunque un movimento coinvolgerà più distretti.

[MyHeartIsInvincible]

in ogni caso io le dip panche multiarticolare non lo definerei proprio, il petto e le spalle se guardi bene a questo punto lavorano anche con il push down (soprattutto nella versione "a pompa" dall'alto - ottima tra l'altro -....e se fatto male, ovvero dal 90% di chi lo fa ).

Sul bicipite nessun problema, ho già chi mi allena

dip fra panche: articolaz. spalle + articolaz. gomito
pushdown: articolaz. gomito
dicesi multiarticolare qlkn esercizio ke kiama in causa più articolazioni
monoarticolare qnd viene kiamato in causa solo un'articolazione

dalla tua front double biceps in avatar e da altre tue foto ke ho visto non si direbbe
il mio voleva essere un consiglio. anke se ti allena qlkn altro c'è sempre qlks da imparare. lo stesso vale per me .

[Legionario]

Cuor di leone, vedi il petto nella side...ecchecazz

[Ultras]

ragazzi io per i tricipiti faccio solo french press e kick back...

[Legionario]

Male...un vero e proprio martirio x i tricipiti è la panca presa stretta.

Evitando il lavoro "pesante" e lavorando solo in isolamento ed ai cavi(quindi credo che usi 15-20 reps) ottieni un pò di pump, ma x il resto non crei nulla di sostanzioso.

Cosa fondamentale è l'apprendere appieno la tecnica, altrimenti tiri sù kg su kg, ma il tricipite manco si muove.

[Ultras]

premetto che mi alleno a casa con la weider pro 330 , comunque ecco la routine che devo seguire adesso : French press 10 8 6
Kick back 12 12 12