Ci riproviamo :)

[Leviatano89]

leviatano..ti ho aggiunto su messenger da qualche giorno...ma forse la richiesta non ti e' arrivata..

ce l'ho spento da qualche giorno, ho accettato adesso

allora ..la puoi "impostare" anche se non ci sono dei canoni standard e fissi quali numero delle reps e delle serie come stai chiedendo,......
in ogni caso ti consiglio di leggere i post in rilievo...per farti una sorta di "cultura "in ambito di pianificazione o per lo meno seguire alcune linee guida che ti serviranno...

capire cosa significa intensitaì' d allenamento...volume d'allenamento...quali sono i fondamentali..quali i complementari... ecc ecc

e successivamente passo piu' importante CAPIRE COSA FA DI MEGLIO PER IL NOSTRO CORPO,,..!OSSIA COME ESSO RISPONDE PIU' DECISAMENTE ALLA VARIETA' DI STIMOLI CHE GLI FORNIRAI..!


AD ESEMPIO ALLENAMENTO DEL PETTO:

PANCA PIANA 4X6 120"-180"(NUMERO DELLE REPS MEDIE REST AMPI DA 3 MINUTI...QUI PUOI DARE IL TUTTO PER TUTTO)E' UN FONDAMENTALE E STIAMO LAVORANDO SU DI ESSO NELLA MANIERA APARER MIO OTTIMALE

PASSIAMO ORA AD "INONDARE " DI ACIDO LATTICO IL PETTO..

PANCA A 45 MANUBRI 3X10 REST DI 90" (BENE ORA SIAMO PASSATI A UN NUMERO DI REPS MAGGIORI..CHE DANNO ANCHE UNA SENSAZIONE DI PUMP..REST RIDOTTI..DI UN MIN E MEZZO...ORA L'"INTENSITA' " STA SALENDO..

SI PASSA AD UN CLASSICO ESERCIZIO CHE DIA UN NETTO STIMOLO ALL'AMPIEZZA DEL TORACE MA OVVIAMENTE ANCHE ALLO SPESSORE

LE CROCI 3 SET DA 12 REPS 90" (E' UN COMPLEMENTARE, RISPONDE MEGLIO A REPS PIU' ELEVATE) INTENSITA' QUI ALTA ORAMAI!

CI SI POTREBBE FERMARE QUI MA PERCHE ' NON SFINIRLO DEL TUTTO E LASCIARLO RECUPERARE?

DIPS PETTO 3 X 6 O 8 REPS PIU' ZAVORRA O PER IL MASSIMO DI REPS A CORPO LIBERO REST SUI 75 ANCHE 90

ESERCIZIO PER SFINIRE IL TORACE..INTENSITA ORAMAI ELEVATISSIMA.. COLPO DI GRAZIA PER IL PETTO E PREPARAZIONE CON PREAFFATICAMENTO AL SUCCESSIVO(SE TIENI UN'ABBINAMENTO "STANDARD" PETTO-TRICIPITI) ALLENAMENTO DEI TRICIPITI


SPERO DI AVER RISPOSTA ALLA TUA DOMANDA....

DOCUMENTATI SUL NOSTRO MERAVIGLIOSO SPORT CHE PIU' SI AVVICINA AD UN VERO E PROPRIO STILE DI VITA!

si esatto... e poi aggiungerei, vai a tentativi a volte, prendici qualche facciata (magari senza farti male ) per capire gli abbinamenti che trovi su di te migliori, qual'è il range di ripetizioni che trovi più ideale in un esercizio e soprattutto anche per l'esecuzione! In un esercizio puoi trovare migliore l'uso dei manubri che del bilanciere, sta a te sperimentare!