come ti ha detto il caro william, dovresti postare un video di come fai panca, 99 su 100 l'istruttore ti fa fare panca male, ma non si sa mai...
Comunque, per ora lascia stare i manubri, per ora non riesci a spingere bene su panca a causa dei stabilizzatori, è normale, con i manubri useresti un peso minore perché sono ancora più difficili da stabilizzare e tanto varrebbe andare a fare un corso di cucito... E' normale, con la macchina scommetto che minimo 70kg ci sono.. questo perché:
1) con il bilanciere non sai ancora bene che movimento effettuare
2) con il bilanciere probabilmente hai un set-up errato
3) con il bilanciere entrano i gioco gli stabilizzatori, che dato che ti alleni da un anno e mezzo non sono ancora in grado di farti rendere al meglio.
Il problema tuttavia è facilmente superabile, devi concentrarti al massimo su quest'esercizio, se mi posti la tua scheda la sistemiamo a dovere, anche se ti dico già la risposta, fare panca 3 volte alla settimana per ora è necessario se vuoi aumentare la ghisa sul bilanciere. Senza fare cose strane, un neofita aumenta la forza su panca anche facendo dei semplici 3-4x8-12 tre volte alla settimana, e dovresti fare questo, mettendo il resto di contorno, e del contorno se vuoi mi occupo io
Comunque, per ora lascia stare i manubri, per ora non riesci a spingere bene su panca a causa dei stabilizzatori, è normale, con i manubri useresti un peso minore perché sono ancora più difficili da stabilizzare e tanto varrebbe andare a fare un corso di cucito... E' normale, con la macchina scommetto che minimo 70kg ci sono.. questo perché:
1) con il bilanciere non sai ancora bene che movimento effettuare
2) con il bilanciere probabilmente hai un set-up errato
3) con il bilanciere entrano i gioco gli stabilizzatori, che dato che ti alleni da un anno e mezzo non sono ancora in grado di farti rendere al meglio.
Il problema tuttavia è facilmente superabile, devi concentrarti al massimo su quest'esercizio, se mi posti la tua scheda la sistemiamo a dovere, anche se ti dico già la risposta, fare panca 3 volte alla settimana per ora è necessario se vuoi aumentare la ghisa sul bilanciere. Senza fare cose strane, un neofita aumenta la forza su panca anche facendo dei semplici 3-4x8-12 tre volte alla settimana, e dovresti fare questo, mettendo il resto di contorno, e del contorno se vuoi mi occupo io
paneeeeeeeee perduto!!
nn riesco a trovare le "CROCI ALLA PEC-DECK" ne foto ne spiegazioni.. NIENTEEEEE!!! qualcuno sa darmi un'aiuto???? 
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