Ciao a tutti,
ho postato qualche giorno fa per chiedere se andasse bene il mio allenamento, ma dopo aver detto "cardio 4 volte alla settimana", nessuno mi ha dato più retta
Ora mi sono fatto una dietina, perchè ho bisogno di prendere 8kg:
COLAZIONE
Latte scremato 500 ml + 6 fette pane con marmellata/cereali 100g
SPUNTINO
Pane/pane integrale 100g + *fonte proteica magra + maionese/grana/frutta secca
PRANZO
Pasta/riso 100g + 100g carne bianca + verdure con 2 cucchiai olio extra + frutta
SPUNTINO
Pane/pane integrale 100g + *fonte proteica magra + maionese/grana/frutta secca
CENA
Pasta/riso 100g + 100g carne bianca/3 uova sode + verdure con 2 cucchiai/1 cucchiaio olio extra + frutta
SPUNTINO
Yogurt greco/fiocchi di latte
*Fonte proteica magra=prosciutto, bresaola, tonno, pollo, tacchino, manzo, roast-beef, ecc.
Sostituire la carne bianca 2-3 volte alla settimana con carne rossa/pesce grasso (salmone, tonno fresco, sgombro, ecc.)
Spuntino pre-allenamento: Fonte proteica magra + frutta
Ho deciso di ridurre il cardio a 2 volte alla settimana e di iscrivermi in palestra per 2 volte alla settimana: come posso fare per abbinare le due cose? Devo alternare un giorno di cardio ad uno di pale o mi conviene fare entrambi lo stesso giorno? Essendo solo due i giorni di palestra, potrebbero non servire a nulla? Non potrei aumentare gli esercizi giornalieri? Sarebbe meglio secondo voi aumentare a 3 giorni la palestra o non avrei il tempo di recuperare? Ultima domanda: fare palestra non potrebbe farmi male a 15 anni? Potrebbe ostacolarmi la crescita?
Credetemi avrei voluto eliminare completamente il footing, ma purtroppo non posso fare a meno di due sessioni settimanali perchè devo migliorare i tempi.
ho postato qualche giorno fa per chiedere se andasse bene il mio allenamento, ma dopo aver detto "cardio 4 volte alla settimana", nessuno mi ha dato più retta
Ora mi sono fatto una dietina, perchè ho bisogno di prendere 8kg:
COLAZIONE
Latte scremato 500 ml + 6 fette pane con marmellata/cereali 100g
SPUNTINO
Pane/pane integrale 100g + *fonte proteica magra + maionese/grana/frutta secca
PRANZO
Pasta/riso 100g + 100g carne bianca + verdure con 2 cucchiai olio extra + frutta
SPUNTINO
Pane/pane integrale 100g + *fonte proteica magra + maionese/grana/frutta secca
CENA
Pasta/riso 100g + 100g carne bianca/3 uova sode + verdure con 2 cucchiai/1 cucchiaio olio extra + frutta
SPUNTINO
Yogurt greco/fiocchi di latte
*Fonte proteica magra=prosciutto, bresaola, tonno, pollo, tacchino, manzo, roast-beef, ecc.
Sostituire la carne bianca 2-3 volte alla settimana con carne rossa/pesce grasso (salmone, tonno fresco, sgombro, ecc.)
Spuntino pre-allenamento: Fonte proteica magra + frutta
Ho deciso di ridurre il cardio a 2 volte alla settimana e di iscrivermi in palestra per 2 volte alla settimana: come posso fare per abbinare le due cose? Devo alternare un giorno di cardio ad uno di pale o mi conviene fare entrambi lo stesso giorno? Essendo solo due i giorni di palestra, potrebbero non servire a nulla? Non potrei aumentare gli esercizi giornalieri? Sarebbe meglio secondo voi aumentare a 3 giorni la palestra o non avrei il tempo di recuperare? Ultima domanda: fare palestra non potrebbe farmi male a 15 anni? Potrebbe ostacolarmi la crescita?
Credetemi avrei voluto eliminare completamente il footing, ma purtroppo non posso fare a meno di due sessioni settimanali perchè devo migliorare i tempi.
Commenta