ciao a tutti

[erpesista]

Salve a tutti.Sono Daniele.Pratico sollevamento pesi agonistico e quest'anno ho anche partecipato ai campionati italiani di classe.Fino ad un mese fa gareggiavo nella 62kg(altezza 178/179 cm) però io e il mio allenatore abbiamo deciso di passare alla categoria 77kg.Vorrei fare un allenamento per aumentare la massa muscolare e affiancando un allenamento a casa(domenica) a quelli in palestra(martedì-giovedì-venerdì).è possibile fare la domenica un allenamento che comprenda tutte le fasce muscolari(tranne le gambe)?(a casa ho bilancere e manubri e anche diski di ghisa da 1-2-5 e 10kg) grazie per le eventuali risposte e complimenti per il forum

[the_drifter]

ma....non sono cose che dovresti stabilire con il tuo tainer?
vai a fare un wo che inciderà nel recupero degli altri wo di specializzazione....se non lo sa lui come inquadrarlo, come possiamo saperlo noi?

tra l'altro, per passare da 62 a 77 ti ci vuole una dieta, più che un allenamento da massa....ma una dieta bella pesa...

[erpesista]

si x la dieta già lui me l'ha impostata.L'allenamento a casa no.Mi ha detto ke posso fare ciò ke voglio basta che non mi infortunio esagerando.Per questo ho chiesto..

[erpesista]

consigli?

[Manx]

si x la dieta già lui me l'ha impostata.L'allenamento a casa no.Mi ha detto ke posso fare ciò ke voglio basta che non mi infortunio esagerando.Per questo ho chiesto..

Questa frase non significa niente... e non denota certo una estrema competenza del tuo preparatore. Prendere 15kg non è uno scherzo e sicuramente non devono essere di solo grasso.

[erpesista]

veramente è tecnico regionale..comunque lui mi fa pure potenziamento in palestra..ma infatti io avevo detto ke volevo impostare la dieta x la massa proprio perchè non devo aumentare la massa grassa

[Manx]

facendo massa si aumenta cmq la massa grassa, inevitabilmente. Prendere tutti quei kg non è uno scherzo, soprattutto se sei tendenzialmente secco (siamo alti uguali...e peso 21kg + di te...) di genetica.

Se è un preparatore e un tecnico, non puo' lasciarti da solo e farti fare quello che vuoi, ti deve seguire in tutto, anche perché tu gareggi e salire di peso comporta il cambire categoria e quindi...anche il carico sollevato nello snatch e nel clean...quindi aumento della massa che deve essere seguito dall'aumento della prestazione.

E cmq non si puo' fare massa con un solo allenamento... poi tu non ti alleni da bber... sarebbe poco sensato.

p.s. quanto sollevi?

[the_drifter]

facendo massa si aumenta cmq la massa grassa, inevitabilmente. Prendere tutti quei kg non è uno scherzo, soprattutto se sei tendenzialmente secco (siamo alti uguali...e peso 21kg + di te...) di genetica.

Se è un preparatore e un tecnico, non puo' lasciarti da solo e farti fare quello che vuoi, ti deve seguire in tutto, anche perché tu gareggi e salire di peso comporta il cambire categoria e quindi...anche il carico sollevato nello snatch e nel clean...quindi aumento della massa che deve essere seguito dall'aumento della prestazione.

E cmq non si puo' fare massa con un solo allenamento... poi tu non ti alleni da bber... sarebbe poco sensato.

p.s. quanto sollevi?

ma infatti...ci sono tonnellate di schemi e periodizzazioni per i WL, pensati dal fior fiore dei trainer internazionali...ora, lasciare un wo "alla cazzum" da chiedere su un forum (di BB tra l'altro), mi sembra quantomeno irresponsabile.

[erpesista]

allo..ho detto ke il potenziamento lo faccio pure in palestra quindi non è una volta a settimana ma 4..io gli dico sempre ciò ke faccio e se non va bene poi mi corregge e io nell'allenamento dopo correggo gli sbagli..poi chiedo a voi bb xk nell'allenamento per la massa credo ne sappiate più di me..poi per la cosa della massa grassa so ke aumenta ma vorrei non di più di quella magra.. Di "snatch" faccio 75kg,clean 100kg,clean & jerk 95kg..devo dire pure lo squat?(tutto questo a 62kg)

[Manx]

allo..ho detto ke il potenziamento lo faccio pure in palestra quindi non è una volta a settimana ma 4..io gli dico sempre ciò ke faccio e se non va bene poi mi corregge e io nell'allenamento dopo correggo gli sbagli..poi chiedo a voi bb xk nell'allenamento per la massa credo ne sappiate più di me..poi per la cosa della massa grassa so ke aumenta ma vorrei non di più di quella magra.. Di "snatch" faccio 75kg,clean 100kg,clean & jerk 95kg..devo dire pure lo squat?(tutto questo a 62kg)

Sei un WL agonista...non puoi allenarti da bber, sarebbe controproducente. Puoi certo aumentare la tua massa magra e il tuo peso in generale, ma continuando ad allenarti da WL. Con allenamenti specifici da bb perderesti sicuramente tecnica, velocità esecutiva e forza esplosiva. Sono due mondi diversi.

Ah... cmq 15 kg sulla tua corportura minuta sono tanti...tantissimi, difficilissimi da raggiungere in breve tempo...senza metodiche "particolari" (di cui qui sul forum per regolamento non si parla).

[BIGSHOW77]

ma tu sei ER PESISTA der NADURAL BODIBILDI ?
ciao Daniele, io ti direi che se ti alleni sulla pesistica, l'unica cosa che puoi fare coi pesi liberi sarebbero i bicipiti, tutto l'altro capirai benissimo che giustamente confligge coi gesti atletici che devi allenare (suppongo) almeno 3 gg alla settimana.
manco i tricipiti puoi fare , senno' nn chiudi lo slancio.
piuttosto che questa cosa di recupero a casa io ti diei che faresti meglio a farti un po' di macchine DOPO le sessioni di WL ,cosi' nn stressi gli stabilizzatori e dosi volume ed intensita' in modo da recuperare x la sessione seguente.


tolto che nessuno ti vieta di allenarti x la massa lontano dal periodo agonistico.

[Manx]

anche i bicipiti non andrebbero sviluppati + di tanto, poiché "intralciano" nella fase di girata e nel sollevamento frontale. Il bilanciere non si "tiene".

Nel WL le masse sono una conseguenza da tenere sotto controllo, nel BB sono l'obiettivo.

[BIGSHOW77]

mah,uno leggero come lui...poi contiamo che spesso c'è proprio il problema del braccino xchè è quello meno usato nel wl

[Manx]

mah,uno leggero come lui...poi contiamo che spesso c'è proprio il problema del braccino xchè è quello meno usato nel wl

si' infatti per lui il discorso cambia non avrà mai 50 di braccio, nemmeno adiposo.

[erpesista]

ops nn invia mess -.-" avrò scritto sto mess venti volte :S..comunque: la tecnica non la perderei se non con una perdita di memoria XD la forza esplosiva lo so ke ne risentirà ma poi dopo il periodo di massa la ricomincerò ad allenare.. le metodike particolari le conosco ma sono contrario e proprio x questo vorrei allenarmi x cm ti ho già detto..sono arrivato a 67kg in meno di tre settimane con 3 allenamenti in palestra e 1 a casa..

i bicipiti intralciano nella girata,,i tricipiti mi servono tanto,,e pure i trapezi e le gambe..in pratica tutto comunque xk mica si alzano da soli i pesi..