Addome.

**MISTER X** · 31-12-2001, 18:42:02

side bend

**Caesar** · 31-12-2001, 19:05:37

Serie e ripetizioni e frequenza?

**Dark Side** · 31-12-2001, 19:58:19

Crunch ai cavi con rotazione

3-4 serie da 15-20 ripetizioni 2-3 volte la settimana.

***swanz*** · 31-12-2001, 20:04:05

Originally posted by Dark Side
Crunch ai cavi con rotazione

Oppure crunh normale con un manubrio sul petto.

**Caesar** · 31-12-2001, 20:22:04

Come si fanno? Disegnino?

**lionluca** · 01-01-2002, 12:23:06

Quando venni per la prima volta su questo forum stano iniziando di nuovo ad allenarmi dopo più di due anni di fermo e visto che avevo accumulato 20 e passa kg di peso mi si erano formate le famose maniglie dell'amore.

Grazie all'aiuto di alcuni membri del forum ed in particolare di Gaiwan riuscì ad imparare un esercizio che avevo visto ma del quale non mi ero mai interessato, i SIDE BAND.

Posso solo dirti che che è un esercizio fantastico e che ti fà sentir lavorare DAVVERO la fascia muscolare dell'addome laterale, inizia con il peso da 14 kg (facevo 14 kg di manubrio per quanto riguarda il curl) ma dovetti scendere a 12 e anche a 8 nei periodi di alto livello di allenamento AEROBICO -volevo prima di tutto togliere il grasso in eccesso-

In conclusione ti consiglio questo esercizio, ricordo che Gaiwan mi posto' anche un esauriente immagine dell' esercizio che nella sua semplicità mostrava la corretta esecuzione di quest'ultimo.

Ciao e buon allenamento