domande da neofita

[mdc78]

ciao ragazzi .. son 4 mesi e mezzo che pratico con costanza questo sport e mi sto appasionando...

pero da persona curiosa che sono ho sempre mille domande che passano per la testa .... volevo chiedere a voi cosa ne pensate

1) che differenza c'e' tra farie 3 serie da 10 con carico uguale oppure 3 serie 10,8,6 con aumento di carico ?

2) io sto riposando in media 90 - 120 sec tra una serie e l'altra , qualsiasi gruppo muscolare io faccia.... esiste un metodo migliore per recuperare.. e poi volevo sapere se recupero un po di piu 180 secondi e' un bene o un male ?

3) io fino ad ora prendevo delle whet dopo allenamento... ma visto che ora cambio orario di allenamento le posso prendere solo prima .. ad esempio un ora prima di allenarmi ( va bene lo stesso ?

4) ora son 4 mesi e mezzo che tiro di brutto per le mie possibilita'...... e inizio ad essere stanco anche dopo la domenica.. secondo voi ogni quanto tempo va fatto un po di recupero diciamo per non affaticare troppo ?

5) fa bene il mio istruttore a cambiarmi scheda ogni mese circa ?


grazie in anticipo alle vostre risposte

[Leviatano89]

la risposta a quasi tutte le tue domande è: dipende

1) 3x10 = stesso carico in tutte, 3x10 8 6 il carico usato è diverso, dipende dal contesto

2) dipende dal lavoro che stai facendo...

3) dipende dalla tua dieta, se assumi abbastanza proteine non è proprio necessario integrare con proteine..

4) dipende da quanto ti senti stanco

5) dipende dalla scheda, postala che conoscendo gli istruttori...

tutto va contestualizzato..

[mdc78]

la risposta a quasi tutte le tue domande è: dipende

1) 3x10 = stesso carico in tutte, 3x10 8 6 il carico usato è diverso, dipende dal contesto

2) dipende dal lavoro che stai facendo...

3) dipende dalla tua dieta, se assumi abbastanza proteine non è proprio necessario integrare con proteine..

4) dipende da quanto ti senti stanco

5) dipende dalla scheda, postala che conoscendo gli istruttori...

tutto va contestualizzato..

sto facendo massa ( per quanta riguarda il riposo)

per il mangiare sto mangiando ( detta alla veloce ) circa una bistecca di carne a pranzo e a cena ( ognuna da 150 grammi circa ) per quanto riguarda le proteine

per quanto riguarda la stanchezza secondo te e' meglio stare una settimana fermo oppure fare quella che il mio istruttore chiama scheda defaticante ?

[Leviatano89]

non è molto una dieta quella che hai postato

per il recupero intendevo anche dipende dall'esercizio, sai fai panca piana intorno alle 3 rip possono starci anche 180'', se fai 10rip anche 90'', dipende tutto dalla scheda...

per l'ultima domanda... dipende anche per quello da cosa vuoi fare tu se proprio se stanco puoi anche stare a casa, se invece vuoi comunque fare prova quella scheda..

[mdc78]

non è molto una dieta quella che hai postato

per il recupero intendevo anche dipende dall'esercizio, sai fai panca piana intorno alle 3 rip possono starci anche 180'', se fai 10rip anche 90'', dipende tutto dalla scheda...

per l'ultima domanda... dipende anche per quello da cosa vuoi fare tu se proprio se stanco puoi anche stare a casa, se invece vuoi comunque fare prova quella scheda..

ho scritto una ciofeca infatti

dunque come alimentazione sto facendo cosi

sono 1.78 per 70 kg e mangio


mattina

latte e cornflakes a volonta e 4 fette biscottate con marmellata


spuntino

un frutto ( mela la banana consgiliata da lui non la digerisco ) e 4 noci... piu i giorni di allenamento 30g di whey


pranzo

130g di pasta
150g di carne
frutta

spuntino

mela e 4 noci con 30g di whey


cena

100g di pasta
150 g di carne



questo e' all incirca lo schema dietetico che uso... praticamente i giorni di riposo non prendo le proteine......

hai da consigliare qualcosa , approsimativamente sul riposo da fare tra ua serie e l'altra ?

[Leviatano89]

posta la scheda

[mdc78]

posta la scheda

te la posto anche se me la cambia ogni mese

lunedi

petto - tricipiti


-panca piana 3 x 4,2,4 ( mi dice che lo faccio per la forza ) quindi carico a bestia

- panca inclinata al multi power 3 x 8,8,6
- croci panca 30 3x 8
-croci panca piana 3 x 8

-french press a un braccio 3x10
-kick back 3x10
-pump down inverso 3x10

[Virulogo.88]

scusate la domanda stupida forse ma nei giorni di allenamente serve assumere piu proteine?? la sintesi non è la stessa in tutti i giorni della settimana??

[mdc78]

te la posto anche se me la cambia ogni mese

lunedi

petto - tricipiti


-panca piana 3 x 4,2,4 ( mi dice che lo faccio per la forza ) quindi carico a bestia

- panca inclinata al multi power 3 x 8,8,6
- croci panca 30 3x 8
-croci panca piana 3 x 8

-french press a un braccio 3x10
-kick back 3x10
-pump down inverso 3x10

mi e' partita la risposta


mercoledi

gambe - bicipiti


squat libero 4 x 15,12,10,8
affondi camminando 4x10
pump up con bilanciere sulle spalle 3x10
pressa 4x10
calf 3xmax ( sfinimento piu burn solo in alto quando stanco)
calf alla pressa 3x10
calf una gamba 3xmax

curl alternato 3x10,8,6
curl bilancere 3x10
curl bilancere inverso 3x10


venerdi

spalle - dorso

trazioni alla sbarra presa larga 4 x max
ramatore un braccio 3 x 10,8,6

lento manubri 4x10,10,8,8
tirate al mento con sbarra ez 3x10
fly cavi bassi 3x 12


ecco fatto

[mdc78]

scusate la domanda stupida forse ma nei giorni di allenamente serve assumere piu proteine?? la sintesi non è la stessa in tutti i giorni della settimana??

a me l'istruttore mi ha detto di prenderle solo quando mi alleno...