consigli scheda massa

[pot86]

ciao sono 2 mesi che faccio qsta scheda è i risultati si iniziano ad intravedere ma ora vorrei qlke consiglio perchè non sento più dolore di qnto ho iniziato a farla:
sono alto 1,73 peso prima di iniziare 55kg ora 65kg

panca piana 3x12-8-6 45 kg
panca inclinata manubri 3x10 14kg
croci 3x12 10kg
pectoral machine 3x15 50kg
lat machine avanti 3x12 30kg
lat machine dietro 3x12 30kg
rematore alla sbarra 3x12 30kg
rematore manubri 3x10 12kg
alzate laterali 3x12
alzate frontali 3x12
militrar chess 3x10
scrollate 3x15
curl bilanciere 3x8
curl manubri 3x10-8-6
concentrate 3x8
trazioni alla sbarra x tricipiti 3x8
panca piana tricipiti 3x10
concentrate 3x8
squot 3x8
affondi 3x8


le gambe le alleno poco perchè faccio thai boxe quindi metto solo 2 esercizi
grazie

[Meister87]

non l hai suddivisa nelle varie giornate di allenamento....cosi' non si capisce niente...cerca di essere piu' dettagliato e ti potremo consigliare sul da farsi....in ogni caso un benvenuto da parte mia...specialmente se sei di cosenza!!

[pot86]

consigli

si scusa cmq la scheda massa la faccio cosi non è selezionata in vari giorni faccio tutto in un giorno

cmq mi potresti aiutare perfavore anche qualche consiglio

[Manx]

ma come tutto in un giorno ma stai scherzando?? in ogni caso scheda a dir poco pessima... fatti un giro nelle sezioni tecniche e leggi le discussioni in rilievo.

[Meister87]

stai scherzando vero??????????????? tutta in un giorno?????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????? ???????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????? ??????????????????????????????????????????????????????????

[pot86]

consigli

no non st scherzando la faccio tutta in un giorno secondo voi se la divido è buona coma scheda oppure no

[Leviatano89]

quante volte a settimana puoi allenarti?

[Spartaco88]

no non st scherzando la faccio tutta in un giorno secondo voi se la divido è buona coma scheda oppure no

Beh non è una scheda, come si fa a dirlo!
Gli esercizi, contestualizzati, possono essere sicuramente validi, ma per definire una buona tabella è fondamentale suddividerla nel modo giusto, secondo le tue esigenze e anzianità d'allenamento.

[pot86]

consigli

mi alleno 3 volte alla settimana penso ke vanno bene

cmq l'ho divisa in 3 sezioni mi dite se va bene
LUNEDI - PETTO - BICIPITI - PUGNI
panca piana 3x12-10-8
panca inclinata 3x12-10-8
croci panca inclinata 3x12
pectoral machine 3x15
curl manubri 3x12
curl bilanciere 3x8
concentrati 3x8
flessioni 3x12
addominali 3x10 min
pugni al sacco 3x10 min

MERCOLEDI SPALLE- TRICIPITI - GOMITATE
alzate laterali 3x12
alzate frontali 3x12
tirate al mento 3x12
militar chess 3x8
scrollate 3x15
curl manubri panca 3x10
trazioni sbarra ticipiti 3x12
concentrate 3x8
addominali 3x10 min
flessioni 3x12
gomitate al sacco 3x10 min
VENERDI - DORSALI - GAMBE
lat machine avanti 3x12
lat machine dietro 3x15
rematore sbarra 3x12
rematore manubri 3x12-10-8
squot liberi 3x12
squot bilanciere 3x10
ginocchiate sacco 3x15 min
calci sacco 3x15 min
flessioni 3x12
addominali 3x15 min


xfavore ditemi se va bene casomai consigliatemi

[Meister87]

ma a cosenza dove ti alleni???

io mi alleno a rende...

in ogni caso devi postare un maggior numero di dati quali:eta' anzianita d allenamento ecc ecc..se sei neofita dovresti dare uno sguardo ad alcuni post in rilievo,,,alcune linee guida..che ti serviranno...in ogni caso ..dai maggiori informazioni e vediamo di rivedere la tua situazione..ciao..davide