consigli scheda massa

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  • pot86
    Bodyweb Member
    • Sep 2008
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    • cosenza
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    consigli scheda massa

    ciao sono 2 mesi che faccio qsta scheda è i risultati si iniziano ad intravedere ma ora vorrei qlke consiglio perchè non sento più dolore di qnto ho iniziato a farla:
    sono alto 1,73 peso prima di iniziare 55kg ora 65kg

    panca piana 3x12-8-6 45 kg
    panca inclinata manubri 3x10 14kg
    croci 3x12 10kg
    pectoral machine 3x15 50kg
    lat machine avanti 3x12 30kg
    lat machine dietro 3x12 30kg
    rematore alla sbarra 3x12 30kg
    rematore manubri 3x10 12kg
    alzate laterali 3x12
    alzate frontali 3x12
    militrar chess 3x10
    scrollate 3x15
    curl bilanciere 3x8
    curl manubri 3x10-8-6
    concentrate 3x8
    trazioni alla sbarra x tricipiti 3x8
    panca piana tricipiti 3x10
    concentrate 3x8
    squot 3x8
    affondi 3x8


    le gambe le alleno poco perchè faccio thai boxe quindi metto solo 2 esercizi
    grazie
  • Meister87
    Bodyweb Advanced
    • Jan 2009
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    • Castrovillari (cs)
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    #2
    non l hai suddivisa nelle varie giornate di allenamento....cosi' non si capisce niente...cerca di essere piu' dettagliato e ti potremo consigliare sul da farsi....in ogni caso un benvenuto da parte mia...specialmente se sei di cosenza!!
    sigpic
    Non ti dimenticheremo Andrio..R.I.P.

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    • pot86
      Bodyweb Member
      • Sep 2008
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      • cosenza
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      #3
      consigli

      si scusa cmq la scheda massa la faccio cosi non è selezionata in vari giorni faccio tutto in un giorno

      cmq mi potresti aiutare perfavore anche qualche consiglio

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      • Manx
        Pornotrainer SdS ("Mezzo-morto") - Arrivederci Bud. R.I.P
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        • Un tempo e per tanto tempo in Germania...
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        #4
        ma come tutto in un giorno ma stai scherzando?? in ogni caso scheda a dir poco pessima... fatti un giro nelle sezioni tecniche e leggi le discussioni in rilievo.

        SdS - "Mezzo-morto" - rulez :he: :woo:
        Anarco-Training
        M&ScC-Group: "Magna & Spigni con Criterio"
        No mental :seg: Crew
        Bud Spencer 31.10.1929 - 27.6.2016 R.I.P
        I.O.M Jesi & Vallesina

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        Originariamente Scritto da 22darklord23
        la mia intenzione era di rendere tonico l'addome con la palestra e, se ci riesco, coprire le smagliature con dei tatuaggi... visto che mi sono stancato del sentirmi dire dalle ragazze, ogni votla che mi vedono nudo, '' Sei una persona fantastica ma...''. Grazie

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        • Meister87
          Bodyweb Advanced
          • Jan 2009
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          • Castrovillari (cs)
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          #5
          stai scherzando vero??????????????? tutta in un giorno?????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????? ???????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????? ??????????????????????????????????????????????????????????
          sigpic
          Non ti dimenticheremo Andrio..R.I.P.

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          • pot86
            Bodyweb Member
            • Sep 2008
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            • cosenza
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            #6
            consigli

            no non st scherzando la faccio tutta in un giorno secondo voi se la divido è buona coma scheda oppure no

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            • Leviatano89
              Banned
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              • ramingo su Miðgarðr
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              #7
              quante volte a settimana puoi allenarti?

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              • Spartaco88
                Bodyweb Member
                • Jun 2008
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                #8
                Originariamente Scritto da pot86 Visualizza Messaggio
                no non st scherzando la faccio tutta in un giorno secondo voi se la divido è buona coma scheda oppure no
                Beh non è una scheda, come si fa a dirlo!
                Gli esercizi, contestualizzati, possono essere sicuramente validi, ma per definire una buona tabella è fondamentale suddividerla nel modo giusto, secondo le tue esigenze e anzianità d'allenamento.
                Live Fast, Ride Hard!!!
                sigpic
                >>DIARIO DI SPARTACO<<

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                • pot86
                  Bodyweb Member
                  • Sep 2008
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                  • cosenza
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                  #9
                  consigli

                  mi alleno 3 volte alla settimana penso ke vanno bene

                  cmq l'ho divisa in 3 sezioni mi dite se va bene
                  LUNEDI - PETTO - BICIPITI - PUGNI
                  panca piana 3x12-10-8
                  panca inclinata 3x12-10-8
                  croci panca inclinata 3x12
                  pectoral machine 3x15
                  curl manubri 3x12
                  curl bilanciere 3x8
                  concentrati 3x8
                  flessioni 3x12
                  addominali 3x10 min
                  pugni al sacco 3x10 min

                  MERCOLEDI SPALLE- TRICIPITI - GOMITATE
                  alzate laterali 3x12
                  alzate frontali 3x12
                  tirate al mento 3x12
                  militar chess 3x8
                  scrollate 3x15
                  curl manubri panca 3x10
                  trazioni sbarra ticipiti 3x12
                  concentrate 3x8
                  addominali 3x10 min
                  flessioni 3x12
                  gomitate al sacco 3x10 min
                  VENERDI - DORSALI - GAMBE
                  lat machine avanti 3x12
                  lat machine dietro 3x15
                  rematore sbarra 3x12
                  rematore manubri 3x12-10-8
                  squot liberi 3x12
                  squot bilanciere 3x10
                  ginocchiate sacco 3x15 min
                  calci sacco 3x15 min
                  flessioni 3x12
                  addominali 3x15 min


                  xfavore ditemi se va bene casomai consigliatemi

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                  • Meister87
                    Bodyweb Advanced
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                    #10
                    ma a cosenza dove ti alleni???

                    io mi alleno a rende...

                    in ogni caso devi postare un maggior numero di dati quali:eta' anzianita d allenamento ecc ecc..se sei neofita dovresti dare uno sguardo ad alcuni post in rilievo,,,alcune linee guida..che ti serviranno...in ogni caso ..dai maggiori informazioni e vediamo di rivedere la tua situazione..ciao..davide
                    sigpic
                    Non ti dimenticheremo Andrio..R.I.P.

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