mi aiutate a costruire una scheda con gli esercizi fondamentali?

[old_fash]

Te la ho rivista un po':

A (Petto - Bic)

Panca piana 4 6 6 8
Spinte manubri su panca inclinata 4x8
Croci ai cavi alti 3x12
Curl bilanciere in piedi 4x6
Curl manubri su panca 45° 2x10
Curl concentrato 2x10

B (Gambe - Addome)

Squat 4 6 6 8
hack squat 4x8
Leg curl 4x6
affondi gambe altern.3x12
Calf in piedi 3x15
Calf seduto 3x20
Es x addome 6x10-15


C (Dorso - Trazpezi - Addome)

Stacchi 4x4
Rematore 6 6 8 8
Trazioni alla sbarra presa larga 3x8
Pulley basso 2x10
Scrollate 4x12
Es x addome 6x10-15

D (Spalle - Tric)

Lento avanti 4 6 6 8
Alzate laterali 3x10
Alzate a 90 3x12
Frenc press 4x6
Dip alle parallele x tric 2x8
Tric con un braccio dietro al testa 2x8

va bene cosi con queste 2 modifiche

[Silver85]

Gli affondi li farei prima del leg curl

[old_fash]

ok
prima allora
grazie

[old_fash]

una domanda x silver o manx
come mai le scrollate quando faccio la schiena e dorsli e non quando faccio i deltoidi???

[Silver85]

A dire il vero si possono fare in entrambe le sessioni...

[Manx]

una domanda x silver o manx
come mai le scrollate quando faccio la schiena e dorsli e non quando faccio i deltoidi???

è lo stesso discorso per le alzate a 90... quando le fai le fai, basta che le fai

[old_fash]

ok capito...
mi era venuto questo dubbio...anche perche le scrollate in piu di 5 anni di allenaemnto è no di quei esercizi che ho fatto pochisisme volte.

[old_fash]

ho notato un po di svuotamento su braccia e petto..
che ne pensate di questa scheda

http://www.bodyweb.com/allenamento/217649-definizione-e-possibile-lavorare-con-volumi-e-carichi-decenti-senza-rovinarsi.html