mi aiutate a costruire una scheda con gli esercizi fondamentali?

**old_fash** · 26-06-2009, 14:30:03

Originariamente Scritto da Silver85 Visualizza Messaggio

Te la ho rivista un po':

A (Petto - Bic)

Panca piana 4 6 6 8
Spinte manubri su panca inclinata 4x8
Croci ai cavi alti 3x12
Curl bilanciere in piedi 4x6
Curl manubri su panca 45° 2x10
Curl concentrato 2x10

B (Gambe - Addome)

Squat 4 6 6 8
hack squat 4x8
Leg curl 4x6
affondi gambe altern.3x12
Calf in piedi 3x15
Calf seduto 3x20
Es x addome 6x10-15

C (Dorso - Trazpezi - Addome)

Stacchi 4x4
Rematore 6 6 8 8
Trazioni alla sbarra presa larga 3x8
Pulley basso 2x10
Scrollate 4x12
Es x addome 6x10-15

D (Spalle - Tric)

Lento avanti 4 6 6 8
Alzate laterali 3x10
Alzate a 90 3x12
Frenc press 4x6
Dip alle parallele x tric 2x8
Tric con un braccio dietro al testa 2x8

va bene cosi con queste 2 modifiche

**Silver85** · 26-06-2009, 16:11:19

Gli affondi li farei prima del leg curl

**old_fash** · 27-06-2009, 10:23:15

ok
prima allora
grazie

**old_fash** · 04-07-2009, 15:51:40

una domanda x silver o manx
come mai le scrollate quando faccio la schiena e dorsli e non quando faccio i deltoidi???

**Silver85** · 04-07-2009, 20:35:59

A dire il vero si possono fare in entrambe le sessioni...

**Manx** · 05-07-2009, 07:56:50

Originariamente Scritto da old_fash Visualizza Messaggio

una domanda x silver o manx
come mai le scrollate quando faccio la schiena e dorsli e non quando faccio i deltoidi???

è lo stesso discorso per le alzate a 90... quando le fai le fai, basta che le fai

**old_fash** · 05-07-2009, 19:49:31

ok capito...
mi era venuto questo dubbio...anche perche le scrollate in piu di 5 anni di allenaemnto è no di quei esercizi che ho fatto pochisisme volte.