Originariamente Scritto da Ansicora_Gherreri
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curl "a staffetta", per il pompaggio dei bicipiti
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scusate ma non genera problemi legati all'acido lattico un nr°elevato di ripetizioni?
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Originariamente Scritto da Ansicora_Gherreri Visualizza MessaggioCURL A STAFFETTA(o buddy curl)....dopo aver selezionato un carico con cui raggiungerte il cedimento intorno alla decima ripetizione,fate una ripetizione e passate il bilanciere al vostro compagno che dopo aver fatto una ripetizione vi restituirà il peso,con cui farete 2 ripetizioni...ripassategli il peso per fare 2 ripetizioni...poi riprendetelo per farne 3 etc etc fino a raggiungere quota 10 ripetizioni nell ultima serie....e un eccellente metodo per aumentare sia il volume che l intensità.....ne avevo sentito parlare anche io lev.....ho fatto una cosa del genere quest inverno...solo con i manubri....curl a martello....12RM..una ripetizione....10 sec di rest...2 ripetizioni...10 sec di rest 3 ripetizioni..etc etc ...queste microserie formano una macroserie....di solito arrivavo a 6...cioè1+2+3+4+5+6....il bello di questa cosa è che con un peso con cui fai solo 12 ripetizioni...riesci a farne 21 tutte di fila...cosa molto comoda...perchè da al muscolo un diverso tipo di stimolo...inoltre è una tecnica alla quale si possono unire altre tecniche di intensità....permettendo in questo modo di distruggere il muscolo in meno tempo possibile...nella maniera più comoda possibile...altra circostanza molto comoda per chi non ha tempo di allenarsi....
Il bello è che con tutti quei recuperi con quel peso avresti fatto 3 serie da 12-10 colpi (minimo 8). Avresti eseguito 30 colpi invece di 21 nello stesso tempo. Secondo te cosa è piu' allenante? Considerando che come dico io il muscolo cede alla fine di ogni serie..come dici tu no. O se lo fa cede una sola volta alla fine.
Vorreio sapere a cosa serve prendere un 12rm e farci una ripetizione...la serie diventa allenante solo alla fine ..tutto il resto è meno di un riscaldamento.
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Originariamente Scritto da paolino87 Visualizza Messaggioscusate ma non genera problemi legati all'acido lattico un nr°elevato di ripetizioni?
SdS - "Mezzo-morto" - rulez :he: :woo:
Anarco-Training
M&ScC-Group: "Magna & Spigni con Criterio"
No mental :seg: Crew
Bud Spencer 31.10.1929 - 27.6.2016 R.I.P
I.O.M Jesi & Vallesina
Le domande dell'aspirante bidibolder
Originariamente Scritto da TONY_98Cosa succede se prendo le proteine senza fare palestra?Originariamente Scritto da Perineovi è mai capitata l'ipertrofia muscolare? ci sono dei rischi?Originariamente Scritto da SpratixC'è un modo per capire che tipo di look muscolare avrò?
Originariamente Scritto da erstefChe ne dite come alimentazione per la manutenzione muscolare?
Originariamente Scritto da Gianludlc17se vi dovete spostate in giornata, come fate a scaldarvi i pasti o nel caso in cui abbiate carne a cucinarla ?
Originariamente Scritto da 22darklord23la mia intenzione era di rendere tonico l'addome con la palestra e, se ci riesco, coprire le smagliature con dei tatuaggi... visto che mi sono stancato del sentirmi dire dalle ragazze, ogni votla che mi vedono nudo, '' Sei una persona fantastica ma...''. Grazie
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Originariamente Scritto da Ansicora_Gherreri Visualizza MessaggioCURL A STAFFETTA(o buddy curl)....dopo aver selezionato un carico con cui raggiungerte il cedimento intorno alla decima ripetizione,fate una ripetizione e passate il bilanciere al vostro compagno che dopo aver fatto una ripetizione vi restituirà il peso,con cui farete 2 ripetizioni...ripassategli il peso per fare 2 ripetizioni...poi riprendetelo per farne 3 etc etc fino a raggiungere quota 10 ripetizioni nell ultima serie....e un eccellente metodo per aumentare sia il volume che l intensità.....ne avevo sentito parlare anche io lev.....ho fatto una cosa del genere quest inverno...solo con i manubri....curl a martello....12RM..una ripetizione....10 sec di rest...2 ripetizioni...10 sec di rest 3 ripetizioni..etc etc ...queste microserie formano una macroserie....di solito arrivavo a 6...cioè1+2+3+4+5+6....il bello di questa cosa è che con un peso con cui fai solo 12 ripetizioni...riesci a farne 21 tutte di fila...cosa molto comoda...perchè da al muscolo un diverso tipo di stimolo...inoltre è una tecnica alla quale si possono unire altre tecniche di intensità....permettendo in questo modo di distruggere il muscolo in meno tempo possibile...nella maniera più comoda possibile...altra circostanza molto comoda per chi non ha tempo di allenarsi....
esattamente come si dovrebbe fare il ladder secondo tsatsouline.
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Originariamente Scritto da BornAgain Visualizza MessaggioIl bello è che con tutti quei recuperi con quel peso avresti fatto 3 serie da 12-10 colpi (minimo 8). Avresti eseguito 30 colpi invece di 21 nello stesso tempo. Secondo te cosa è piu' allenante? Considerando che come dico io il muscolo cede alla fine di ogni serie..come dici tu no. O se lo fa cede una sola volta alla fine.
Vorreio sapere a cosa serve prendere un 12rm e farci una ripetizione...la serie diventa allenante solo alla fine ..tutto il resto è meno di un riscaldamento.
è un modo di cambiare stimolo......se non vuoi fare non farlo........fare sempre 3x12....alla fine rompe le palle...un buon bodybuilder deve avere sempre trucchetti da tirare fuori...e poi è bello provare tutte le tecniche....cmq questa si chiama fatica cumulata......
una volta ho provato a fare solo squat..prima 4x6 rec 55"...poi 3x8 rec40"....poi 6x4 25"....8x3 20"....sono 24 ripetizioni in ogni serie...però hanno un recupero diverso...e sono strutturate in maniera diversa....voi magari direte che non servono a un cavolo eppure...hanno dato un bello scossone alle gambe...e sono rimasto soddisfatto dall allenamento...ci sono tanti modi per arrivare alla stessa strada...... a me piaceva variare...cambiavo routine ogni settimana...ruotavo esercizi...e tante altre cose....e ogni venerdì era una figata progettare l allenamento del lunedì...ragazzi non ruotiamo sempre intorno alle stesse cose...ci sono tanti metodi esercizi etc...facciamoli...chi non li vuole fare non li fa e bo..IL MIO BLOG E I MIEI ALLENAMENTI SEGUITEMI
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Originariamente Scritto da the_drifter Visualizza Messaggioè un ladder.
esattamente come si dovrebbe fare il ladder secondo tsatsouline.
vero!!se vai nella mia firma però troverai una tecnica che si chiamano ripetizioni cumulative,...e son tipo ladderIL MIO BLOG E I MIEI ALLENAMENTI SEGUITEMI
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il discorso è che il ladder è stato concepito come metodo per aumentare di forza resistente su esercizi a carico non modulabile (trazioni libere come esempio principale).
non ci vedo tutta sta valenza se applicato ad un esercizio di isolamento puro come il curl.
chiaro, aumenti il volume....se riesci a fare appena 5 chins di fila, con il ladder puoi farti un workset che triplica il nr di reps in gioco.
ma con quali variabili? i rest intermedi vanno conteggiati.
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trovi la risposta alla fine della metodologiaIL MIO BLOG E I MIEI ALLENAMENTI SEGUITEMI
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Originariamente Scritto da Ansicora_GherreriOccorrerà tuttavia prestare particolare attenzione all'analisi dell'esercizio che andremo ad eseguire; infatti nel caso di un movimento complesso vi è la possibilità che dei muscoli secondari, che lavorano in sinergia con il gruppo muscolare principalmente interessato, raggiungano l'esaurimento prima del muscolo target, impedendoci così di continuare la serie.
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Originariamente Scritto da BornAgain Visualizza Messaggiorest pause.
s'è capito che non ti piace come esercizio, nessuno ti obbliga a farlo! E su... si può anche uscire dai soliti canoni ogni tanto
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