curl "a staffetta", per il pompaggio dei bicipiti

[Leviatano89]

CURL A STAFFETTA(o buddy curl)....dopo aver selezionato un carico con cui raggiungerte il cedimento intorno alla decima ripetizione,fate una ripetizione e passate il bilanciere al vostro compagno che dopo aver fatto una ripetizione vi restituirà il peso,con cui farete 2 ripetizioni...ripassategli il peso per fare 2 ripetizioni...poi riprendetelo per farne 3 etc etc fino a raggiungere quota 10 ripetizioni nell ultima serie....e un eccellente metodo per aumentare sia il volume che l intensità.....ne avevo sentito parlare anche io lev.....ho fatto una cosa del genere quest inverno...solo con i manubri....curl a martello....12RM..una ripetizione....10 sec di rest...2 ripetizioni...10 sec di rest 3 ripetizioni..etc etc ...queste microserie formano una macroserie....di solito arrivavo a 6...cioè1+2+3+4+5+6....il bello di questa cosa è che con un peso con cui fai solo 12 ripetizioni...riesci a farne 21 tutte di fila...cosa molto comoda...perchè da al muscolo un diverso tipo di stimolo...inoltre è una tecnica alla quale si possono unire altre tecniche di intensità....permettendo in questo modo di distruggere il muscolo in meno tempo possibile...nella maniera più comoda possibile...altra circostanza molto comoda per chi non ha tempo di allenarsi....

oh allora qualcuno la conosce Me lo aspettavo da te!

[paolino87]

scusate ma non genera problemi legati all'acido lattico un nr°elevato di ripetizioni?

[BornAgain]

CURL A STAFFETTA(o buddy curl)....dopo aver selezionato un carico con cui raggiungerte il cedimento intorno alla decima ripetizione,fate una ripetizione e passate il bilanciere al vostro compagno che dopo aver fatto una ripetizione vi restituirà il peso,con cui farete 2 ripetizioni...ripassategli il peso per fare 2 ripetizioni...poi riprendetelo per farne 3 etc etc fino a raggiungere quota 10 ripetizioni nell ultima serie....e un eccellente metodo per aumentare sia il volume che l intensità.....ne avevo sentito parlare anche io lev.....ho fatto una cosa del genere quest inverno...solo con i manubri....curl a martello....12RM..una ripetizione....10 sec di rest...2 ripetizioni...10 sec di rest 3 ripetizioni..etc etc ...queste microserie formano una macroserie....di solito arrivavo a 6...cioè1+2+3+4+5+6....il bello di questa cosa è che con un peso con cui fai solo 12 ripetizioni...riesci a farne 21 tutte di fila...cosa molto comoda...perchè da al muscolo un diverso tipo di stimolo...inoltre è una tecnica alla quale si possono unire altre tecniche di intensità....permettendo in questo modo di distruggere il muscolo in meno tempo possibile...nella maniera più comoda possibile...altra circostanza molto comoda per chi non ha tempo di allenarsi....

Il bello è che con tutti quei recuperi con quel peso avresti fatto 3 serie da 12-10 colpi (minimo 8). Avresti eseguito 30 colpi invece di 21 nello stesso tempo. Secondo te cosa è piu' allenante? Considerando che come dico io il muscolo cede alla fine di ogni serie..come dici tu no. O se lo fa cede una sola volta alla fine.
Vorreio sapere a cosa serve prendere un 12rm e farci una ripetizione...la serie diventa allenante solo alla fine ..tutto il resto è meno di un riscaldamento.

[Manx]

scusate ma non genera problemi legati all'acido lattico un nr°elevato di ripetizioni?

e allora? dov'è il problema?

[the_drifter]

CURL A STAFFETTA(o buddy curl)....dopo aver selezionato un carico con cui raggiungerte il cedimento intorno alla decima ripetizione,fate una ripetizione e passate il bilanciere al vostro compagno che dopo aver fatto una ripetizione vi restituirà il peso,con cui farete 2 ripetizioni...ripassategli il peso per fare 2 ripetizioni...poi riprendetelo per farne 3 etc etc fino a raggiungere quota 10 ripetizioni nell ultima serie....e un eccellente metodo per aumentare sia il volume che l intensità.....ne avevo sentito parlare anche io lev.....ho fatto una cosa del genere quest inverno...solo con i manubri....curl a martello....12RM..una ripetizione....10 sec di rest...2 ripetizioni...10 sec di rest 3 ripetizioni..etc etc ...queste microserie formano una macroserie....di solito arrivavo a 6...cioè1+2+3+4+5+6....il bello di questa cosa è che con un peso con cui fai solo 12 ripetizioni...riesci a farne 21 tutte di fila...cosa molto comoda...perchè da al muscolo un diverso tipo di stimolo...inoltre è una tecnica alla quale si possono unire altre tecniche di intensità....permettendo in questo modo di distruggere il muscolo in meno tempo possibile...nella maniera più comoda possibile...altra circostanza molto comoda per chi non ha tempo di allenarsi....

è un ladder.

esattamente come si dovrebbe fare il ladder secondo tsatsouline.

[Ansicora_Gherreri]

Il bello è che con tutti quei recuperi con quel peso avresti fatto 3 serie da 12-10 colpi (minimo 8). Avresti eseguito 30 colpi invece di 21 nello stesso tempo. Secondo te cosa è piu' allenante? Considerando che come dico io il muscolo cede alla fine di ogni serie..come dici tu no. O se lo fa cede una sola volta alla fine.
Vorreio sapere a cosa serve prendere un 12rm e farci una ripetizione...la serie diventa allenante solo alla fine ..tutto il resto è meno di un riscaldamento.

è un modo di cambiare stimolo......se non vuoi fare non farlo........fare sempre 3x12....alla fine rompe le palle...un buon bodybuilder deve avere sempre trucchetti da tirare fuori...e poi è bello provare tutte le tecniche....cmq questa si chiama fatica cumulata......
una volta ho provato a fare solo squat..prima 4x6 rec 55"...poi 3x8 rec40"....poi 6x4 25"....8x3 20"....sono 24 ripetizioni in ogni serie...però hanno un recupero diverso...e sono strutturate in maniera diversa....voi magari direte che non servono a un cavolo eppure...hanno dato un bello scossone alle gambe...e sono rimasto soddisfatto dall allenamento...ci sono tanti modi per arrivare alla stessa strada...... a me piaceva variare...cambiavo routine ogni settimana...ruotavo esercizi...e tante altre cose....e ogni venerdì era una figata progettare l allenamento del lunedì...ragazzi non ruotiamo sempre intorno alle stesse cose...ci sono tanti metodi esercizi etc...facciamoli...chi non li vuole fare non li fa e bo..

[Ansicora_Gherreri]

è un ladder.

esattamente come si dovrebbe fare il ladder secondo tsatsouline.

vero!!se vai nella mia firma però troverai una tecnica che si chiamano ripetizioni cumulative,...e son tipo ladder

[the_drifter]

il discorso è che il ladder è stato concepito come metodo per aumentare di forza resistente su esercizi a carico non modulabile (trazioni libere come esempio principale).

non ci vedo tutta sta valenza se applicato ad un esercizio di isolamento puro come il curl.

chiaro, aumenti il volume....se riesci a fare appena 5 chins di fila, con il ladder puoi farti un workset che triplica il nr di reps in gioco.
ma con quali variabili? i rest intermedi vanno conteggiati.

[Ansicora_Gherreri]

trovi la risposta alla fine della metodologia

[Leviatano89]

scusa lev se ti sto sporcando la discussione....

ma cosa sporchi anzi!

[Leviatano89]

Occorrerà tuttavia prestare particolare attenzione all'analisi dell'esercizio che andremo ad eseguire; infatti nel caso di un movimento complesso vi è la possibilità che dei muscoli secondari, che lavorano in sinergia con il gruppo muscolare principalmente interessato, raggiungano l'esaurimento prima del muscolo target, impedendoci così di continuare la serie.

proprio per questo è valido in un esercizio di isolamento secondo me, è un muscolo a dover essere allenato ed è lui che si allena, se lo si fa con la panca a molti potrebbero cedere i tricipiti o le spalle prima del petto, e addio esercizio

[Leviatano89]

oggi ho provato facendo il contrario

10 ripetizioni 10'' pausa etc... perfetto.. si sentono sia la prima (da 10) che l'ultima (da 1).. perfetto! Così è da provare!

Voglio l'esclusiva sul nome dell'esercizio

[BornAgain]

rest pause.

[Leviatano89]

rest pause.

quello è una cosa diversa... prendi un peso con cui puoi fare ad esempio 6 ripetizioni e arrivi a farne dieci facendo delle soste durante la serie..

s'è capito che non ti piace come esercizio, nessuno ti obbliga a farlo! E su... si può anche uscire dai soliti canoni ogni tanto

[Leviatano89]

a parte che abbiamo stabilito con Manx che è per la "forza resistente" e non per il pompaggio... che io abbia sbagliato il titolo è un altro discorso..