curl "a staffetta", per il pompaggio dei bicipiti

[Leviatano89]

Questo esercizio ha suscitato particolare interesse nel mio diario, quindi lo posto anche qui perché nessuno lo conosceva e perché è particolarmante "simpatico", temo di essermelo mezzo inventato!

Dato che alla fine gli esercizi sono sempre quelli, questo può introdurre quel briciolo di novità

YouTube - Buddy Curl @16kg

L'esecuzione è semplice:
Si sceglie un carico abbastanza basso, si fa una ripetizione, si riposa un secondo (poggiando il bilanciere magari), si riprende il bilanciere e si fanno 2 ripetizioni, poi si riposa 2''
3 ripetizioni 3'' pausa
4 ripetizioni 4'' pausa
5 ripetizioni 5'' pausa
6 ripetizioni 6'' pausa
7 ripetizioni 7'' pausa
8 ripetizioni 8'' pausa
9 ripetizioni 9'' pausa
10 ripetizioni


Lo si può usare come richiamo il giorno in cui si allena dorso e non i bicipiti, oppure come ultimo esercizio in una sessione dei bicipiti.. il pompaggio assoluto è assicurato...

Da provare

[THETEK]

mi hai fatto proprio venire voglia di provarlo

penso siano sollecitati molto anche gli avambracci

[Polo.Pump]

Questo esercizio ha suscitato particolare interesse nel mio diario, quindi lo posto anche qui perché nessuno lo conosceva e perché è particolarmante "simpatico", temo di essermelo mezzo inventato!

Dato che alla fine gli esercizi sono sempre quelli, questo può introdurre quel briciolo di novità

YouTube - Buddy Curl @16kg

L'esecuzione è semplice:
Si sceglie un carico abbastanza basso, si fa una ripetizione, si riposa un secondo (poggiando il bilanciere magari), si riprende il bilanciere e si fanno 2 ripetizioni, poi si riposa 2''
3 ripetizioni 3'' pausa
4 ripetizioni 4'' pausa
5 ripetizioni 5'' pausa
6 ripetizioni 6'' pausa
7 ripetizioni 7'' pausa
8 ripetizioni 8'' pausa
9 ripetizioni 9'' pausa
10 ripetizioni


Lo si può usare come richiamo il giorno in cui si allena dorso e non i bicipiti, oppure come ultimo esercizio in una sessione dei bicipiti.. il pompaggio assoluto è assicurato...

Da provare

Ciao Leviatano..Che bellissima idea che hai avuto! la provero' appena faccio bicipiti.... to ho dato una Rep! .... ascolta,potei farlo anche con i tricipiti? se si' quale esercizio? ... Polo.Pump




scusa non te l'ho data la rep... non le ho mai date..come faccio a dartela?

[BornAgain]

L'utilità di una serie cosi' quando il pompaggio lo puoi ottenere con carichi migliori nella metà del tempo? Tutti quei riposi non servono a niente se non ad allungare il brodo inutilmente. Poteva avere senso se i carichi fossero stati variabili..qualcosa simile allo stripping partendo da sub-massimali.

[Leviatano89]

Ciao Leviatano..Che bellissima idea che hai avuto! la provero' appena faccio bicipiti.... to ho dato una Rep! .... ascolta,potei farlo anche con i tricipiti? se si' quale esercizio? ... Polo.Pump

l'ho provato al push down con corda... stessa metodica, è venuto benissimo anche quello! Ogni volta lasciavo la corda riposavo e la riprendevo, i tricipiti tuttavia cedono prima dei bicipiti per via della loro composizione...

scusa non te l'ho data la rep... non le ho mai date..come faccio a dartela?

per dare rep devi usare questa icona sotto il profilo ->

[Leviatano89]

L'utilità di una serie cosi' quando il pompaggio lo puoi ottenere con carichi migliori nella metà del tempo? Tutti quei riposi non servono a niente se non ad allungare il brodo inutilmente. Poteva avere senso se i carichi fossero stati variabili..qualcosa simile allo stripping partendo da sub-massimali.

l'utilità è che non avevo più voglia di fare le solite cose
comunque non l'ho inventato io.. andrebbe fatto con un compagno, fai una ripetizioni passi all'altro che fa una ripetizioni ti da indietro il bilanciere fai due ripetizioni eccettera..

cmq un blocco simile del muscolo non l'avevo mai raggiunto... è da provare, tutto qui

[warry]

ci avevo pensato un po' di tempo fa ad una cosa simile ma non per le braccia!

anche io lo provero'...

[Leviatano89]

ci avevo pensato un po' di tempo fa ad una cosa simile ma non per le braccia!

anche io lo provero'...

a cosa e per cosa avevi pensato?

[Polo.Pump]

l'ho provato al push down con corda... stessa metodica, è venuto benissimo anche quello! Ogni volta lasciavo la corda riposavo e la riprendevo, i tricipiti tuttavia cedono prima dei bicipiti per via della loro composizione...



per dare rep devi usare questa icona sotto il profilo ->

la bilancia sotto il profilo ce l'hanno tutti quelli che hanno scritto su qst discussione tranne che te.. bo ...cmq io la trovo divertente e diversa qst modalita'... ottimo anche x i tricipiti con il push down! ...DEVO DARE UNA SVEGLIATA AI TRICIPITI ...ho i bicipiti molto piu' grossi.. ed è grave,dato che 2/3 dovrebbero essere di tricipite....

[Leviatano89]

la bilancia sotto il profilo ce l'hanno tutti quelli che hanno scritto su qst discussione tranne che te.. bo ...cmq io la trovo divertente e diversa qst modalita'... ottimo anche x i tricipiti con il push down! ...DEVO DARE UNA SVEGLIATA AI TRICIPITI ...ho i bicipiti molto piu' grossi.. ed è grave,dato che 2/3 dovrebbero essere di tricipite....

tranquillo per i tricipiti secondo me funziona ancora meglio, è un esperimento da fare!

[Polo.Pump]

MR.LEVIATANO .. aggiunta reputazione






ahahaha che babbo nn trovavo il bilancino sotto il tuo profilo...

consigli x i tricipiti?

[Manx]

ho fatto quasi la stessa cosa mesi fa, ma con il lento manubri in piedi, stesso carico e stesso recupero, mi pare 15", ma partivo da una rip e arrivo a farne cinque complessivamente.

[Leviatano89]

ho fatto quasi la stessa cosa mesi fa, ma con il lento manubri in piedi, stesso carico e stesso recupero, mi pare 15", ma partivo da una rip e arrivo a farne cinque complessivamente.

e come ti è sembrato?

[Manx]

e come ti è sembrato?

La finalità comunque non era pump, semmai forza resistente, perché il carico era cmq elevato, diciamo appunto da 5 rip, ma man mano che andavi avanti si aumentava l'intensità di lavoro diminuendo il buffer, perchè alla prima serie avevi 4 rip di buffer, alla seconda 3 ecc..., e aumentava anche la fatica causa rest ridotti.

Beh... da provare, ma non lo vedo come esercizio da "pump", anche se fatto con i rest crescenti come hai fatto tu.
Sui multiarticolari lo vedo bene dal punto di vista anabolico, anche perchè c'è uno stress progressivo dell'SNC.

[menez]

si l'avevamo fatto in quelle condizioni, anche perchè l'apprezzabile esercizio proposto da Leviatano è efficace solamente nella parte finale delle serie, lo dimostra peraltro il video in cui esibisce una facilità di esercizio notevole e questo è un aspetto limitante.
Per questo in questi lavori "intermittenti" occorre considerare alcuni aspetti metodologici:
1) l'esercizio deve far giungere in una zona di intensità medio elevata il muscolo in tempi relativamente brevi
2) una volta raggiunto il picco considerare ancora di intervenire sull'aspetto discendente creando delle alternative, tipo un'unica serie non stop partendo dal massimo sino a 4 reps.
3) invertire la scaletta, ovvero partendo da 3 reps più pesanti con 10" sec di recupero e agendo come sopra andare a ritroso.